ダイエット中の夜遅くの食事について

私は今、ダイエット中です。でも、困ったことがあります。

仕事が夜間の仕事で、今までは、職場で夕食を取っていたのですが、急に職場での飲食は禁止になりました。

となると、昼食を少し多めにとり、仕事して、帰宅するのは23:00頃になります。すごくお腹空くと思うのですが、夜遅くに食べると太りますよね。

空腹でも根性で何も食べず寝るか、それとも低カロリーのものを軽く食べた方がいいのか？

ダイエットにいいのはどちらだと思いますか？

No.10 ベストアンサー 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/04/02 15:48

一応不正解な回答があるので正解を

カロリーの上下
実際は摂取糖質量　油脂の方がカロリーは高いが肉体の色々な部分に使われるため脂肪としては殆ど溜め込まないが
糖質は栄養と貯蔵だけなので余ったら普通に脂肪になる

そんで更に書くとインシュリンの関係から空腹時間を作れば作るほど太りやすくなる
指針的に書くならば
相撲取りの食事法とボディービルダー(減量状態)の食事法を調べて見ると良い

ダイエット
ダイエットの本来の意味は日常での規則正しい食生活を指す
近年では体重低下という意味であり
筋肉と体脂肪を落とすという意味になっているが
実際んなことやったら基礎代謝が落ちるため結局太りやすくなる

も一つおまけ
有酸素運動は痩せる
実際やり始めは落ちるけど２～３ヶ月で落ち着きそれ以後は運動カロリーだけの消費となり筋肉は遅筋というカロリー消費の悪い筋肉に置き換わっていくので長期で運動をやってた場合、止めたら確定で数週間以内に激太りする

基本は無酸素運動で速筋を鍛えた方が余程痩せやすくなるという現実が有るが、世の中の女性は基本的にそっちはやらないという現実があったりする
それは筋肉でとても太るという間違った知識が頭にあるから
実際それなりの高負荷でやらないと全く太くならないのだけどね…

この回答へのお礼

いろいろ専門的なアドバイスありがとうございます。ということは、帰宅が23:00過ぎても、糖質の低いものを軽く食べた方がダイエットにはいいということですか。私、実は今まで16時間ファスティングするというダイエットをしてたのですが、あれは、間違い？一生懸命空腹に耐えていたのに、逆効果だったの？とても参考になります。ありがとうございました。

お礼日時：2025/04/02 16:24

No.12 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/04/03 05:13

念の為ですが

これまで書いた回答は全て「体脂肪を付けない」ことを目的としており
「体脂肪を減らす」訳では無いことをご留意ください
体脂肪を付けない行動と体脂肪を減らす行動はまた別なのです

其の上で２点知識を書きましょう
１点
無酸素運動と有酸素運動による体脂肪燃焼
最初に無酸素運動を息が切れる・体温が上昇する等の状態変化が行われるまで行ってから有酸素運動をすると無酸素運動で血中に流れた体脂肪をそのまま回復に回せるため体脂肪燃焼効果が生まれます(最大効率まで１５分掛かり徐々に効率が落ちて１時間程で最低値まで落ちます)
有酸素運動をしなかったら血中脂肪はまた体脂肪に戻ります

２点
筋肉にはUCP(脱共役タンパク質)という組織があります
このUCPは糖質や脂肪と合成して熱量化(体温化)します
速筋に主に含まれており無酸素運動を頑張ることで若干ながら増えていきます(遅筋にもあります)
有酸素運動で初期に体温が上昇するのはこのUCPと糖質や脂肪が合成・燃焼しているからです(余り知られてないけどね)
このUCPの余剰分が無くなったら体脂肪と合成での体温化が出来なくなるので体脂肪燃焼効果が無くなります(運動カロリーは別です)

飢餓状態の注意事項は別にいいかな…？
アレって究極的には結構やばいことになるけど…
気になるなら検索「ミネソタ飢餓実験」若しくはURL付けとくから見ると良いよ
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9F%E3%83%8D …

この回答へのお礼

運動に関する詳しい説明、ありがとうございます。ミネソタ飢餓実験についても、気になりますね。ほんとに専門的な事を教えてくださり、感謝してます。ありがとうございます。

お礼日時：2025/04/03 09:15

No.11 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2025/04/02 21:52

よく言う断食ダイエットですね

それ自体に効果は確かにありますが
やり過ぎると栄養不足からの内臓疲弊などが発生するので
やり過ぎは駄目ですね
そっち関係は詳しくはありませんが
2週間から1ヶ月1回ぐらいの方が良いかな？と思われます(根拠等はありませんので期間に対して間違ってる可能性は大です)

因みに、インシュリンの過剰分泌を抑えるには食物繊維を糖質に対して半分から同量取ると良いですよ(ダイエットバーはこの仕組みを利用してる)

この回答へのお礼

お返事ありがとうございます。私は16時間断食ダイエットを毎日６ヶ月は続けていたので、びっくりです。最初のうちは、痩せたんです。でもだんだん痩せなくなってきて、あれれ？と思ってはいました。１日断食する方法だと、準備期間と回復期間をつくりますよね。この方法だと、66日間で4回とか、書いてあったな。専門知識をありがとうございます。自分でも勉強せねば！！

お礼日時：2025/04/02 22:37

No.9 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/02 07:19

当然食べずに寝る。

翌朝十分食べる。食事量だけのダイエットは病的ですからやめましょう。根性で運動をしましょう。

この回答へのお礼

はい！
運動します！筋肉量が少ないみたいなので。
ありがとうございます。

お礼日時：2025/04/02 08:02

No.8 回答者： 僕イケメン 回答日時： 2025/04/01 21:39

摂取カロリーが適正ならいつ食べても太りませんよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます。

お礼日時：2025/04/01 21:47

No.7 回答者： e12mv2 回答日時： 2025/04/01 21:38

肥るとか以前に体に良くない。

夜遅くの食事は膵臓を酷使し、糖尿病のリスクを高める。

体重の方は昼食べる量を調節するとかすれば何とでもなる。

この回答へのお礼

糖尿病はこわいです。
アドバイスありがとうございます。

お礼日時：2025/04/01 21:46

No.6 回答者： nobodyyy 回答日時： 2025/04/01 21:35

＞ダイエットにいいのはどちらだと思いますか？

そりゃ前者ですよ食わなきゃ肉になるわけないですよね理解してますよね

ダイエット、ってどういう意味でしたっけ。
何でもかんでも無理やり体重減らす、なんて意味でしたっけか？
健康害するような無茶な方法でも体重減らしたい、というんなら
お好きにしたらええと思いますのでどうぞご自由に

この回答へのお礼

食べなきゃ肉にはならない、そうですよね。
単純で簡単なことです。
ありがとうございます。

お礼日時：2025/04/01 21:43

No.5 回答者： DEDPOOL 回答日時： 2025/04/01 21:32

一色分の併用→一食分の栄養

No.4 回答者： bari_saku 回答日時： 2025/04/01 21:30

1日あたりの摂取カロリーで管理していれば、いつ食べるかはそれほど関係ないと思います。

食べ過ぎは論外ですが、食べなさ過ぎにならないようにして下さい。

この回答へのお礼

どなたかのダイエット法で１日あたりの摂取カロリーが大事という理論があったのを思い出しました。アドバイスありがとうございます。

お礼日時：2025/04/01 21:35

No.3 回答者： youyoulife1 回答日時： 2025/04/01 21:30

どちらも良くないです

夕食を取れるような方法が他にないか探すしかない

禁止を撤回してもらうといいのでは

この回答へのお礼

ありがとうございます。
禁止を撤回してもらえれば、悩むこともないのですが。

お礼日時：2025/04/01 21:38