１年間で体重10キロのダイエットって､無謀ですか？ 方法は食事は野菜中心のかさ増しと､軽い運動だけど

１年間で体重10キロのダイエットって､無謀ですか？
方法は食事は野菜中心のかさ増しと､軽い運動だけど、無理ですか？

質問者からの補足コメント

• 

  身長は158㎝で現在62㎏ある52歳です。

    補足日時：2025/04/03 16:23

• 

  野菜中心の食生活は良くないと､回答を頂きました。また膝を痛めているので､激しい運動は出ないと申し出たところ､水泳がいい加減と教えてもらいました。
  
  食生活は野菜はメインにはなるけど､これまで食べていたご飯（お米）を少なくして､胃を野菜で膨らませるようにするつもりですが､これまでと変わらぬように肉も魚も捕るつもりだけど、良くないダイエット方法ですか？
  食生活に付け加えたダイエットの運動は､入院中のﾘﾊﾋﾞﾘでやっていた内容から､早歩きのウォーキングを20分の他に、その場で足踏みを7分、その場で軽いダッシュを７分、スクワット10回×5セットは､良くないダイエット方法ですか？

  No.9の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2025/04/03 21:26

No.18 回答者： マサコップ 回答日時： 2025/04/15 12:11

立腰体操三種の神器

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/16 15:43

No.17 回答者： シーバスファン 回答日時： 2025/04/12 23:05

簡単です。

食べなければ痩せます。
10キロぐらい１ヶ月で痩せれます。
根性あれば。

No.16 回答者： isoworld 回答日時： 2025/04/10 13:05

可能です。

私は68kgの体重を１年で54kgにしました。

でも、「食事は野菜中心のかさ増しと、軽い運動だけ」ではダメです。野菜中心の食事にするのはいいのですが、それ以外（ご飯やパンなどの炭水化物）は劇的に減らさないと、減量できません。
野菜以外の食事量は半分にしてください。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/16 15:43

No.15 回答者： たらすけ。 回答日時： 2025/04/08 12:23

そんな甘くありません

No.14 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/04 19:11

肝心の質問への回答ですが、年間10kgならば月800g程度ですから達成可能ですが、そこまで頑張らなくても月500g程度の減量で十分よいと思います。

運動主体に痩せようと思うと筋肉がつきますのでほっそりする割には体重のヘリは少ないです。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/16 15:42

No.13 回答者： ikachann4 回答日時： 2025/04/04 19:08

やりすぎの低糖質ダイエットは脳卒中や心筋梗塞を増やすことが分かっています。

バランスの良い食事の範囲で糖質や脂肪分を減らしましょう。また摂取エネルギー制限中心の体重管理はフレイルのリスクになりますのでお勧めできません。普通の食事量に十分な運動を加えるのが良いでしょう。水泳はお勧めです。泳げなくても水の中を歩くだけでかなりの運動になりますので、水中では体重が減りますので膝にも優しいです。有酸素運動と筋トレの併用がお勧めです。ジョギングとスロースクワット、腕立て伏せ、腹筋、背筋でよいと思います

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/16 15:41

No.12 回答者： isoworld 回答日時： 2025/04/04 11:00

可能です。

私は男性ですが、１年間で68kgから54kgに体重を落としました。
成功の秘訣は、自分が決めたダイエットのルールを曲げずに続けることです。「継続は力なり」です。

そのダイエットのルールは、朝食はこれまでどおり食べ、昼食は量を３割減らし、夕食は量をそれまでの半分にすることです。間食はせずに葉物野菜（減量の対象外）を食事の最初に腹いっぱい食べることです。

体重は毎朝（お手洗いを済ませ朝食を摂る前に）測ってください。日々の増減には一喜一憂してはいけません。体重変化の傾向を長い目で見ること。

この回答へのお礼

お礼日時：2025/04/16 15:41

No.11 回答者： princeigor 回答日時： 2025/04/04 10:37

燃焼を目的としたウォーキングをするなら30分以上が理想。

「有酸素運動は20分以上から脂肪燃焼が始まる」という理論は、現在は「その限りではない」と言われていますが完全否定はされていません。
足踏み、スクワットはいいと思います。筋トレは基礎代謝が上がるので効率がアップする。
有酸素運動と筋トレを組み合わせるなら、有酸素運動を先に。
ダッシュはしんどいわりに効果が薄そう。心肺機能を高めることにはなりますが。

水泳ね、ハードル高いですよね。私はアラフィフ女性です。毎週水泳してます。
慣れですよ。水着を買うといいと思う。ちょっとでもいいから、初期投資するとモチベーション維持に役立つ。
同様にスマートウォッチもおすすめです。
スマートウォッチほど高機能でない、安価なフィットネストラッカーでも十分です。記録を可視化する。
今日も目標を達成したぞ、と自分を褒めてから寝る。これを習慣に。

食事は普通の内容をとっていい。量を食べすぎなければ。体型に合わせてカロリー計算してみてください。
極端に量を減らしたり、ひとつのものだけを食べたり、炭水化物を抜いたり、野菜の量を増やしたり、そういう漠然としたやり方は科学的ではありません。
○○を食べれば痩せる、○○を食べなければ痩せる、そういうものではないです。

No.10 回答者： koba2024 回答日時： 2025/04/04 02:18

そのくらいならば問題ないと思います。

頑張って。

この回答へのお礼

回答　有り難うございます。

がんばります！

お礼日時：2025/04/08 07:42

No.9 回答者： はんサン 回答日時： 2025/04/03 20:15

ダイエットは１カ月に５%減までが適正だそうです。

１年に10kg減なら余裕でしょう。
ただし適正体重を切ってはいけませんが。