中1女子です。ダイエットをしたいのですが、きつい食事制限などは年齢的にまだ体に悪いと思ったり。。でも

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質問者：nakamurashiduki
質問日時：2017/10/21 20:04
回答数：6件

中1女子です。ダイエットをしたいのですが、きつい食事制限などは年齢的にまだ体に悪いと思ったり。。でもどのような食事をとったらいいか、どれくらいの運動をすればいいかがまったくわかりません。この年齢にあったダイエット方法など教えて頂けますと有難いです。

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回答 (6件)

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No.6

回答者：パイレーツ
回答日時：2017/10/23 17:43

食事と運動について説明する前に、今の質問者さんの状況を説明します。

中学1年だと、まだ身長が伸びたり臓器が成長したり体重が増えていかなければいけない年です。
きつい食事制限でなくても体重を減らすのがダメなんですよ。

どんなダイエットでも、痩せるには栄養を足りなくさせないといけません。
そうすると体は、「今は栄養不足だから、成長のためにエネルギーを使ってる場合じゃない！」と考えて、今生き延びるほうを優先してしまい、発育をやめてしまうことがあります。そして、そのまま成長期が終わってしまい、もっと伸びるはずだった身長が低いまま止まったり、子宮や臓器や脳の発育などが不完全なままになってしまうかもしれないのです。

そのため、しいて言えば痩せない程度ならOKということになるかもしれません。
肥満児に認定されるぐらい太っている子供でも、普通はその年齢だと、痩せるのではなくせめて体重を増やさないようにだけ指導されます。
例えば3杯もお替りしていたのを2杯までにさせられたりとか、運動不足なら運動させられたりしますが、普通よりも減らしたりさせるようなことはありません。みんなより太る生活をしている子を、できるだけみんなと同じように直させられるだけです。

さて、質問者さんが今どのぐらい太っているのか？ということが大事です。
もしもクラスで1番太っているとか、150cmしかないのに60kgもあるとか言うなら、確かにせめてそれ以上太らないように、ご飯の量を軽めにしたり、間食やジュースを一切取らないように我慢したりしたほうがいいです。

でも、たいしてデブでもないのに、女の子の基準でちょっと気になるだとか、友達より細くなりたいとか言う場合は、我慢しろとしか言えません。そもそも体型が子供なので、痩せようが太ろうが幼児体型だからしかたがない年です。

運動は、ランニングや筋トレが一般的です。
運動量は、1週間で合計3時間が理想です。運動部の人は1日2～３時間ぐらい×週5～６日間運動して、さらに体育の授業も皆と同じように受けているので、1週間で合計10～15時間ぐらいは運動しています。

そう考えると、1週間に3時間なんて大した量では無いことがわかると思います。
部活に入っていなくても体育以外にこのぐらいは確保していないとまずいですね。

まずは1日20～30分程度を軽く走る程度から初めて、慣れていくといいと思います。慣れていない場合、10分の運動でも非常に退屈でしんどいものに感じるはずですが、慣れるしかありません。

食事は今どんな食生活をしているのかというのが先にわからなければアドバイスできません。
一般的には、小麦やコメなどは食べ過ぎないように軽めにすること。お菓子や砂糖は避けること。ジュースは一切飲まないようにして飲み物はお茶か水にすること。
そして逆にキャベツやトマトをはじめとして、野菜を良くとること。
卵や肉、魚もしっかり取ること。

基本的にはこのぐらいです。