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- 回答日時:
普段無意識にしている呼吸法というのは、ゆっくり吸って素早く吐き出しています。
そのため、十分に吐き出されず、肺の中の空気が十分に換気されていないことがあります。(あまり換気されると、過換気症候群になってしまいますが…)そこで、十分な換気を行うために、まず腹式呼吸を覚えましょう。丹田呼吸法とも言いますが、丹田(へその下あたり)に意識を持っていき、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐き出します。
http://www.shinkyu.com/hiki/tanden.htm
脳内に十分な酸素が行くため、集中力がアップし、眠気からも逃れられます。
でも、これって意外と長続きしないんですよね。だっておもしろくないからさぁ。そこで、歌を歌う、管楽器を吹くなどがおすすめです。これらは素早く吸ってゆっくり吐くため、換気の効率は比較的いいです。私も、大学入試直前までフルートを吹いていました。ちなみに音大受験ではありません。
あとは、踏み台昇降かな?マガジンなどの厚めの雑誌3,4冊を布ガムテープで堅く縛って、台にして踏み台昇降をします。このとき、英語の文章や単語でも、歴史の年代でも、周期律表でも何でもいいので「声に出して」読んでみましょう。このとき、呼吸はゆっくりと足踏みに合わせましょう。体力は付くは、集中力はつくは、勉強はできるはで結構お得でしょ?私も若いときこれやっとけばもっと良い大学には入れたかなぁ?
ご回答ありがとうございます。
呼吸法は何度も挑戦していますが、やっぱり長続きしませんよね。
『踏み台昇降』、さっそくやってみたいと思います!
結構手軽にできますね。
管楽器ですか。実は部活は吹奏楽部でチューバを吹いておりました。
さすがに楽器は持ってませんが(^ ^;)
ちなみにフルートを吹くときの息の量とチューバを吹くときの量は
一緒ぐらいだそうですね。
とても参考になりました。ありがとうございました!
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