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23歳女です。8ヶ月かけて食事制限と運動で、154センチ39キロになるまでダイエットしました。
しかし、体脂肪が7から8%にまで減少し、生理はストップ、女性らしい体ではなくなりました。
ひどいときは5%まで落ちます。
リバウンドが恐ろしくて、食事量を急激には増やせません。
野菜や大豆中心、昼は炭水化物をできるだけ摂る様にし、便秘も3日に1度くらいのペースですが自然に便通があります。

運動(といっても1時間半程度のウォーキングですが)を辞めるわけにもいかないだろうと続けていますが、疲労感が抜けず、毎日だるく感じます。
リバウンドをしないように、食事量を増やす方法や疲労感を摂る方法などありましたら、アドバイスをお願いします。

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A 回答 (4件)

30代前半に内蔵系の大病を患い、リハビリ十数年の経験者です。


もっともここ6~7年は健常者であり、リハビリ→筋力トレーニングと移行しております。


1/激やせからリバウンドをなるべくしないような方法

私の行ってきた方法です。

まず、毎日少しづつ又は3日サイクルで少しずつ目標摂取量に近づけていきます。
決して一度に増やしてはいけません。
目安としては、4ヶ月で200kcal~250kcal程です。これ以上に摂取カロリーを増やす場合は更に4ヶ月かけます。
目標量に達したら2週間から3週間程様子を見ます。この間極端な体重増減が無ければ成功と言えるでしょう。(筋肉量が著しく落ちている場合は太ります。)

しかしながら、質問者殿の今現在の摂取カロリーが極端に少ない場合は、上記の方法が最適とは思いません。
一概には言えませんが、質問者殿の場合最低でも”1000kcal”は必要ではないでしょうか?(私的な推測です)。この数字より極端に低い状態(例えば一日500kcalとか)を数ヶ月も続けてきたならば、紹介した”のんき”な方法では危険と思う他有りません。一度専門の施設に訪れるべきです。
と言うのは私自身、大病を克服した後、ある程度病気が回復しても2年程”激やせ”していて、体の機能・内蔵の能力等が著しく低下したことが有ります。よって、専門家に診察してもらう事を強く推奨いたします。


2/疲労感をとる方法

>疲労感が抜けず、毎日だるく感じます

栄養不足、筋力不足が懸念されます。

食事制限と有酸素運動で失うのは”脂肪”だけでは有りません。
一説によると、”筋肉6:脂肪4で燃焼する”と言う説も有ります。(今現在この説の論理的根拠を確認できませんでした。私の古い記憶なので、間違えている可能性は大きいです。)
通常きちんとタンパク質を摂取しているならば、失われた筋肉はある程度復旧します。筋力トレーニングをしている方の筋肉回復率は相当高いですがそれでも100%復旧は無理なはずです。数%は有酸素運動により脂肪と共に失われます。

よって、アドバイスです。
有酸素運動に費やす時間を30分割いて、筋力トレーニングを入れましょう。インナーマッスル(赤筋又は遅筋)を鍛えると”スタミナ”がつき、生活に”ハリ”がでます。通常の有酸素運動ではインナーマッスルを鍛えるのは難しいです。(インナー自体鍛えるのは難しいと思いますが・・・)
インナーに的を絞るのならば、ピラティス・ヨガをおすすめします。
又アウターマッスル(白筋又は速筋)も一緒に鍛えたいならば、1週間に2回程の”スロートレーニング”を推奨します。興味をお持ちでしたら”スロトレ・スロートレーニング”で潜ってみたらいろいろでてきます。(この程度では筋肉ムキムキにはなりません)
筋力トレーニングと併用するならば有酸素運動を減らしてもかまいません。質問者殿の場合30分程度のウォーキングでも良い様に思います。(しなくても・・・・・)


今現在の質問者殿が、摂取カロリーを増やし、リバウンドを防ぎ、健康的に生活していくならば、ある程度のトレーニング(ピラティス・ヨガ・スロトレ・普通の筋トレ)ときちんとした食生活は必要であると言えると思います。
また、休む事も重要です。


質問者殿が健康を取り戻すことを願っております。(健康だったらスミマセン)
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この回答へのお礼

丁寧な回答ありがとうございます。
今までの食事および体重などの記録はありますので、カロリー計算をしてみました。

1日1000キロカロリーは、必ず摂っているようです。
また、足の疲れが特にひどいので、就寝前にマッサージを行うようにしました。
昨夜、夕食を勢い良く摂ったのは間違いだったようで、ちょっと胃が苦しくなってしまいました!

やはり時間をかけ、自分の体と向き合って食事量などを増やしていきたいと思います。
皆さんにアドバイスいただいたおかげか、不安が減り、食事に対する恐怖のようなものが和らぎ始めております。

ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/02 11:27

そもそも食事制限を行ったのが間違いですが、今更言っても仕方ないですね。



徐々に食事の量を増やしていくしかないでしょう。

食べることは悪ではありません。生きるために食べることは絶対に必要です。

心配であれば、専門の栄養士や医師に相談して下さい。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
自己流で食事を制限したのが良くなかったようです。
知識を身につけていなかったので・・・
ただ、過度の食事制限はしているつもりはありませんでした。
3食摂っていましたし、朝は出来るだけしっかり食べていたのですが、夕食で制限しすぎたのかもしれません。
誰に相談も出来ず、一人でのダイエットはやはり駄目だと気付かされました。
本日の夕食はきちんと、焼き魚などの和食をしっかり食べました。毎日続けている納豆もしっかりです。

アドバイスありがとうございました。

お礼日時:2006/08/01 20:02

今、一日どれくらいのカロリーを摂っていますか?


必要なカロリー量を計算して、それに見合ったカロリーを摂れば、ひどいリバウンドなんかしないと思いますよ。
いずれにせよ、現状のままでは、摂食障害になる恐れもありそうですから、最低限必要なカロリーは摂りましょう。

下記のサイト以外でも、google等で
必要カロリー
というキーワードで検索すれば、多数ヒットしますので、計算してみてください。

参考URL:http://kensui.on.arena.ne.jp/sakanadeyakuzen/him …
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この回答へのお礼

すばやい回答、本当にありがとうございました。
カロリーは、サイトで計算できるものを利用して計算してみることにします。

食べだすとどうしても止まらなくなるので、とにかくカロリーの低いものをとばかり考えて神経質になっていました。
きちんと自分が摂るべきものをしっかり摂りたいと思います。
本当にありがとうございました。

お礼日時:2006/08/01 13:22

私も現在ダイエット中です。


私の場合、1年かけて痩せていこうと思ってます。
まず夕食はご飯を少なめ魚や野菜中心、豆腐、納豆等栄養価が高くてエネルギーの少ない物を少しづつ少しづつ量を減らしながらダイエットしてます。
こうした方が決してリバウンドしないそうです

質問者様の場合は痩せ過ぎです
リバウンドをしたくないのであればもう少し時間をかけてゆっくりと体重を落とすべきだったのでは?

生理がストップするなんて体が異常をきたしている証拠ですよ。子供が産めない体になってしまいます。今すぐ病院に行って下さい。

痩せることがキレイとは限りませんよ。
かなりの食事制限をなさっているようですから流動食(おかゆ、おじや等)を少しづつ量を増やしながら食べるようになさったらいかがですか

154cmならばあと4キロぐらいは太っても全く問題ないと思いますが・・それでも痩せすぎのように感じます。

健康な体を取り戻して下さい。
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この回答へのお礼

1ヶ月1キロ以上は落とさないようにダイエットをしていたのですが、数字にとらわれてしまったようです。
周囲の人があまりにも細くてモデル体型なので、自分が惨めで仕方ありませんでした。
健康じゃないなんて、大問題ですね。
誰かに言われるまで自覚がないという状態でした・・・

少しずつでも、体がびっくりしないように優しい食べ物をゆっくり量を増やして食べたいと思います。

本当にありがとうございました。

お礼日時:2006/08/01 13:29

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Qダイエットしたら腕の血管が太く浮き出てしまって気味が悪い

こんにちは。もうすぐ50歳の女性です。
フィットネスジムに入会して9ヶ月くらいの間に10kg痩せました。現在165cmで52kgです。体脂肪14です。
最近気になりだしたのが両腕の血管なのです。手を下に下げているともともと手の甲の血管は太く浮き出ているタイプでしたが、痩せたら腕の上から下まで沢山の血管が太く青く浮き出てしまって自分で見ても気味が悪いのです。
気になってから痩せ型の人を見てみると何人かは浮き出ている人が居ましたが、浮き出ていないできれいに細いだけの人も居ます。この違いはどうしてなのでしょうか?
今後、運動をやめるつもりもないので楽しくフィットネスは続けて生きたいのですが、エクササイズのこれはやらないほうがいい、とかこうすれば血管は目立たなくなるとか、なにかアドバイスはないでしょうか?
いろいろネットで調べてみたのですが皮下脂肪が薄いと目立つとありました。それはまた太れば(痩せすぎた?)戻るのでしょうか?
どうぞよろしくお願いします。
ちなみに足には血管は出ていませんが、お腹のあたりも少し血管が浮き出ています。でも腕はこれからの季節を考えても、フィットネスの時も半袖ですしとても気になります。

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Aベストアンサー

ダイエットが成功しているのです。体脂肪が減り、皮下脂肪が減り
血管が浮かび上がって見えます。腕の周囲の脂肪が、少なくなったせいです。おめでとうございます。リバウンドに気をつけてください。
それには筋肉をつけるのと、続けるのは秘訣です。体脂肪10以下の人もいますが、それ以上下げない事に注意です。風邪などを引きやすいと聞いています。3大栄養素、脂肪、たんぱく質、糖分(炭水化物)ですので、それくらいを守っていればいいと思います。後は、今話題になっているメタボリックです。内臓脂肪は、減ればもっといいです。

Q1日800カロリー以下しか摂ってないのですが・・

こんにちは。
ご相談させてください。

20日ほど前からダイエットを始めました。主に食事制限です。ウォーキングもやるようにしてますがまばらなのでやらない日もあります。

今21歳、164CM、54.3キロです。
一日だいたい700カロリーくらい摂っています。お茶漬けやささみや豆腐やさつまいもやサラダや卵白です。
20日程で4キロ痩せました、


私は論理的には一日に700カロリーしか摂取していないことは少なすぎだと思いますし、こんなのずっとは続かないと思います。
しかし!このカロリー制限で4キロ落としてきたので、この1日のカロリーを保たないと、体が痩せ続けてくれないと思うのです。つまり1000カロリー摂る様になったら体重が戻ってしまうと思います。

これについて、700カロリーってどう思いますか?もっと増やしても、ダイエットになりますでしょうか?
無性に今日お腹が空いてしまい止みません。無性に甘いものが食べたいのです。もうちょっとカロリーを増やしても大丈夫なら何か甘いものが食べたいと思い、ご相談させて頂きました。

Aベストアンサー

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、限界に近づいている事を示しているように感じます。
それ以上その様な状態を我慢すれば、今度は「拒食症」や「躁鬱病」になったりする危険が見え隠れしています。


ハッキリ言えば今のカロリー制限は脂肪と同時に筋肉を落としていると思います。
いつか体重が苦労の割に落ちない時が来ると思いますよ。

なので、もう少しカロリーを増やして体重を維持する食事量を探り精神的に負担を掛けないようにし、ウォーキングが出来ない時でも軽い筋トレ(腹筋、背筋、腕立て、スクワット等)程度をする様に心がけて、筋肉量を維持又は増やす様にした方が、リバウンドも少なく健康的かつ部分痩せも出来るので、長期のダイエットにはお勧めです。


ダイエットする方は「体重」ばかりに目を向けるのですが、その体重の落ちた原因を「脂肪が減った」と短絡的に考える人が多くて結局失敗する人を多く見かけます。

体重が減るのは「脂肪」「筋肉」「水分」のどれも減るのです。
そして急激な食事制限は「筋肉」の減りが激しいです。(筋肉が維持出来ないので)

結局「基礎代謝能力」が落ちてダイエットに行き詰まると、「効果が無くなった」と思い普通の食事に戻すのですが、基礎代謝が落ちているから「リバウンド」する訳です。

私から見ればキツイ思いして「痩せにくい体」を作っている様にしか見えないのです。

私がいつもダイエットのアドバイスをする時は「体重にこだわらず体型にこだわれ!」と言うのですが、失敗を繰り返す人は「体重」にこだわり、1kgの増減で一喜一憂しているんですよね。(目に見えるんで仕方ないですけどね)

不健康な48kgを目指すのか、健康で引き締まった52kgを目指すのか、どちらの方が自分の考える理想に近いのか、もう少しダイエットする目標を意識した方が良いと思いますよ。

まずカロリーが少なすぎます。

カロリーを極端に減らすと短期的には体重を減らせます。
ただしそれはダイエットと言う様な話では無く、体に必要な物まで削っていく行為です。

基本的に極端な食事制限は栄養のバランスを崩し、体調に変化をもたらします。(疲れやすい、頭がぼーっとする等)
そして精神的にも影響がでます。(短気、情緒不安定、強迫観念)


今の状況を見ると、チョットした強迫観念から体がSOSを発している状況と推察できます。

「甘い物が食べたい」は精神的にも肉体的にも、...続きを読む

Q女性が健康に支障をきたさない体脂肪率の下限を教えてください。

女性が健康に支障をきたさない体脂肪率の下限を教えてください。

男性の場合、体脂肪率が数%というマッチョの方がいますが、
女性も体脂肪を下げられるだけ下げてもよいのでしょうか。

女性の過激なダイエットは、生理不順や骨粗鬆の原因になるそうですが、
体脂肪だけを減らすのは問題ありませんか?

Aベストアンサー

添付図は体脂肪率と生理の関係を示すグラフです。
標準的な女性の体脂肪率は25%程度ですが、体脂肪率が20%を
切ると生理不順になる人が増え始め、18%以下では半数の人が
生理不順になります。

これは、体脂肪が減少すると、生殖に適した栄養環境で
なくなったとカラダが判断して生殖機能を停止するからです。
生理不順になると、ホルモンバランスが崩れて、若くても
更年期障害様の体調不調に悩まされることが多くなります。

> 女性の過激なダイエットは、生理不順や骨粗鬆の原因になるそうですが、
> 体脂肪だけを減らすのは問題ありませんか?

骨は蛋白質にカルシウムが沈着した構造をしていますが、
健康な骨を保つためには、カルシウムとビタミンD、エストロゲン、
甲状腺ホルモンの働きが必要です。
骨粗鬆症は閉経後の女性に多くなりますが、ダイエットによって
体脂肪量が低下しても、同じように骨密度の低下を招くことが
あります。

> 女性が健康に支障をきたさない体脂肪率の下限を教えてください。

健康な体脂肪率の下限は20%位だろうと思います。

添付図は体脂肪率と生理の関係を示すグラフです。
標準的な女性の体脂肪率は25%程度ですが、体脂肪率が20%を
切ると生理不順になる人が増え始め、18%以下では半数の人が
生理不順になります。

これは、体脂肪が減少すると、生殖に適した栄養環境で
なくなったとカラダが判断して生殖機能を停止するからです。
生理不順になると、ホルモンバランスが崩れて、若くても
更年期障害様の体調不調に悩まされることが多くなります。

> 女性の過激なダイエットは、生理不順や骨粗鬆の原因になるそうですが、
...続きを読む

Q痩せている人の食事量

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、例えばチョコ菓子を一箱、スナック菓子を一袋、たいらげる事なんてしないのではないでしょうか。
また、食べ物を残す事への罪悪感はありながらも、無理矢理食べる、という事もあまりしない(出来ない)ように思います。

参考迄に、普段の食事量はどのくらいなのか、お話をお聞かせ下さい。
外食等の一人前の量は多いと感じますか?菓子パン等は、一個で食事替わりになりますか?お腹がいっぱいになれば、残す事を厭いませんか?

20代後半、165cm位で45kg位の女性の方であれば尚嬉しいです。

一般に、「痩せの大食い」と言われる人達以外は、痩せている人は、やはり食事量が少ないと思います。

私が知っている小柄でとても細い女性は、間食もするけれど食事量が少ないです。
例えば、市販のお弁当や外食では、一人前の半分位しか食べられません。

また、痩せている人は、食への執着というもの自体が薄いように思います。酷くお腹が空いている時以外は、食べなくても平気だし、目の前に食べ物が有っても「食べたい!!」という欲求は余り湧かない様に思います。
間食も、数口程度の少量で満足し、...続きを読む

Aベストアンサー

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふらして、食事のことしか考えられなくなります。
市販のお菓子はトランスファットが沢山含まれているので、食べると肩が凝ったり疲れやすくなるので、あまり食べません。 
 外食の一人前は動物性のものが多くて、味付けが濃いなあとおもうことがよくありますが、重さだけでいうと、自分で作ったほうが沢山食べます。
今日は朝ご飯が豆とカッテージチーズのインドカレー、ご飯お茶碗2杯半くらい、チャパティ(インドのパン)二枚、カボチャとグリンピースのおかず
昼 魚の一夜干し、サラダ、冷ややっこ、ご飯二杯
おやつ ミルクティーと牛乳で作ったカッテージチーズのお菓子
夜 今から作りますが、カボチャのそぼろあんかけ、まーぼはるさめ、ちりめん山椒 ご飯二杯くらい

みたいな感じです。 量は多いですが、お肉は全然食べない日もあります。 でも、若い時はかなりお肉すきでしたが、やっぱり痩せてました。 痩せてる人には小食で消化が弱いタイプと、大食いで消化が早く新陳代謝が早すぎるタイプとがあるんだと思います

30代初め、160センチ39キロです。
食事はよく食べます。 
でもやっぱり脂っこい物や味付けの濃いもの、外食、お菓子、ジャンクフードは好きではないです。 体の調子が悪くなるので。 お通じは毎日あります。 消化のよいもの(質の良いもの)が好きなので、新陳代謝がかなりいいみたいです。 (フィットネスクラブではかりました)
女性なので、食事は自分で食べられそうなだけ作るので、あまり残ることはないです。 
ただ、食事を抜くと貯えがないので我慢できません。 いらいらするし、ふらふ...続きを読む

Q体脂肪率が12%です。太りたいのですが

先日個人用の両手で計る体脂肪率計で12%の数字がでました。健康診断のときは16%で栄養士さんにはもうちょっと太った方がいいとアドバイスを頂きました。
身長156体重42なのでやせてはいないのですが、もう少し女性らしい体になりたいです。(かなりギスギスしてます)生理も不順だし。。。
そこで太る方法がありましたら(体脂肪率がほしい)
教えて下さい。
通勤に自転車で往復30分かかっているので、バス通勤にしようかなとも思っています。仕事が不規則なので晩ごはんも夜中12時ぐらいに食べています。。。コンビニ弁当ばかりだし、太る要素はありありなんですが、、、
どうぞよろしくお願い致します。

Aベストアンサー

体重を増やすことについては他の人に任せます。ただ、体脂肪率の測り方には注意してください。現在出回っているものにはおおよそ2タイプのものがあります。一つは手に持つタイプ。これはおおよそ上半身しかはかれません。もう一つのタイプの体重計型のも足の肉付きしか判りません。そもそも、体脂肪率のは借り方自体それこそ数多くありどれが一番良いといえるものはありません(強いて上げると暗い水の張った部屋に裸ではいる方法がありそれが一番とか)。ですので次のページで自分の理想となる体重を量ってください。

参考URL:http://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html

Q肉、1人何g食べるのか。

幹事です。

来週の火曜、参加者のお宅にて男女10人程で焼肉を決行することになりました。素直に焼肉屋、飲食店に行けよ!って話ですが、その幹事という重責を背負わされてしまいました。

個人差もありますが、だいたい一人頭何グラムと計算し、食材を購入すれば参加者全員のお腹が膨れ上がるのか、実際自分が焼肉屋に行ってどれだけ食べているのかなんて考えたこともなかったのでわかりません。年齢は20~24歳くらいの若い人ばかりの焼肉パーティーです。たくさん買いすぎて残ったり、その逆もまた困ってしまうので、博識な皆さんに教えて頂ければと思い投稿させて頂きます。

一人何g、『目安』というものを教えて頂ければなあと思います。あと、やはり幹事として、みんなが満足できるホームパーティーにしたいと思ってます。肉の種類も豊富に揃えたりしたいのですが、あいにく肉の種類がロース、カルビ、ミノ、レバー、ハラミくらしかわかりません。絶対入れといた方がいい!っていう肉(肉以外でも)お勧めがあったら是非教えてください。(ちょっとした解説もつけてくれたらありがたいです)

こんなくだらない質問投稿してもいいのかと、また質問が増えてしまいましたが、宜しくお願い致します!

幹事です。

来週の火曜、参加者のお宅にて男女10人程で焼肉を決行することになりました。素直に焼肉屋、飲食店に行けよ!って話ですが、その幹事という重責を背負わされてしまいました。

個人差もありますが、だいたい一人頭何グラムと計算し、食材を購入すれば参加者全員のお腹が膨れ上がるのか、実際自分が焼肉屋に行ってどれだけ食べているのかなんて考えたこともなかったのでわかりません。年齢は20~24歳くらいの若い人ばかりの焼肉パーティーです。たくさん買いすぎて残ったり、その逆もまた困ってし...続きを読む

Aベストアンサー

40代になった男性意見です。
「残る」のと「足りない」のではどちらが困るかを考えると、自分が幹事なら「足りない方」がイヤだな、と考えます。

肉というのは同じ肉でもステーキ肉なら200gでボリュームを感じますが、焼肉だと300gは普通という感覚があります(もちろん男性基準の考え方です)。私が20歳代のころは400g食べるのにも全然抵抗なくペロリでしたから、お酒中心で考えて(主食付なら、より少なめに設定可)、女性1人を250g、男性1人を350gの計算で考えられてはいかがでしょうか? 中には10g刻みの計算をされている方もおいでのようですが、栄養士さんかな?体型とカロリーを気にされている方なら、そこまで必要かも知れませんね(笑)

なお、野菜や魚介類を加えられても変化があって楽しいと思いますし、男性を300g程度に抑えてソーセージやフランクフルトなどを量に応じて加えても良いと思います(加工肉は残しても使える食品ですから(後述))。

肉の種類ですが、意外と豚が好きな人がいますし、私はレバーも好きです。ミノはかみ切るのが苦手という人もいそうですね。カルビとはバラ肉の事ですので念のため。

余ったときの発想ですが、せっかくですからご自宅を提供してくださるお家に差し上げてはいかがですか?焼肉は油が飛び散りますから、お手入れや掃除を考えるとそのくらいの気遣いはあってもいいと思います。それにイイ肉や加工肉が残れば、それはそれで家計の足しになるような気もしますし(笑)。

40代になった男性意見です。
「残る」のと「足りない」のではどちらが困るかを考えると、自分が幹事なら「足りない方」がイヤだな、と考えます。

肉というのは同じ肉でもステーキ肉なら200gでボリュームを感じますが、焼肉だと300gは普通という感覚があります(もちろん男性基準の考え方です)。私が20歳代のころは400g食べるのにも全然抵抗なくペロリでしたから、お酒中心で考えて(主食付なら、より少なめに設定可)、女性1人を250g、男性1人を350gの計算で考えられてはいかがでしょうか? 中には10g刻みの...続きを読む

Q太りたくない意識が過剰かもしれません(拒食症になってしまいそうです)。

30代後半、既婚子あり専業主婦です。
身長は161センチ、体重は49キロ程度です。

キッカケは妊娠だったのですが、妊娠期間ってご存知の方も多いと思う
のですが、病院によって体重管理が厳しいのです。太り過ぎると難産に
なりやすいらしく…。
私は医師に怒られるのが嫌で、極端に食事制限をしていました。
(妊娠中って、普段の半分の食事で良いんだよ、と私の通っていた産科
の医師や助産士さんたちに言われていました)

そして2人の子をそれぞれ5キロ程度の体重増加で出産。
あっさり体重も戻りました。

でも、それ以来太る事が怖くて、昼ご飯もフルーツ以外受け付けなくなり
ました(フルーツは果糖が…という意見もおありかと思いますが、ナチュ
ラルハイジーンという考え方?に基づくもので、一応考えてのセレクトで
す)。夜も玄米+野菜+納豆程度…。
こんな生活を三年以上続けています。

たまにお昼ご飯に知人と会食があっても、野菜以外口に入れられません。
臨機応変も出来なくなっています。動物性のものは一切口に入れてません。

でも、この状態でも太る事はあり、そうするとまた何かを減らしたくなって
しまいます。このままでは拒食症になってしまうのではないかと不安です。

年齢的にも『醜いオバサン』にだけはなりたくない!という気持ちが強く、
痩せていてすっきりと年齢相応の落ち着いたファッションをしている女性
に強い憧れを持っています。年齢的にもうもてたいとかそういう男性目線の
考えはどうでもいいのです。
気になるのは女性の目。あんなオバサンになりたくないと若い人から思われ
るのが悲しい。同世代からも『老けてるねぇ』と言われたくない…。

毎日体重を計っては100g単位の変動に一喜一憂しています。1キロも太ろ
うものなら、落ち込んでしまい、夕食が食べられません。
そういう時に思い浮かぶのは、キレイにしている友人達。彼女達とも頻繁に
会える訳ではなく、たまに会う時に『太ってオバサンになったな』と思われ
たくない、という気持ちが強く働きます。負けたくない。キレイでありたい
のです(せめて今の自分の状態を保ちたい。他者から見てキレイかどうかは
別としても、自分で納得いく状態にしていたいのです)。

とは言えマトモに食べるのは1日1食。
そんな今の自分は何か異常な感じがして、どうしたら良いかわかりません。
せめて昼食をたまに取るくらい(せめて知人と食事をする時くらい)は
自分を許してあげたいのですが…そう思っても、喉を通りません。

既に拒食症なのでしょうか?
体重は特に大きくは変動しません。
健康診断は若干貧血気味ではあるものの、他の機能は良好です。

こういう本があるよ、とか、こういうサイトがあるよ、とか、そういう話
でも結構ですし、体験談・お知り合いのケースなどどんな些細な事でも構
いません。私の現状の道しるべになるような事をご存知の方、どんな情報
でも構いませんのでお力をお貸し頂けないでしょうか?

是非よろしくお願い致します。

※お礼や〆るのは来週の火曜か水曜くらいになると思います。
少し時間が空きますが、必ずお礼させて頂きますので、お力をお貸し下さ
いますよう、お願い致します。

30代後半、既婚子あり専業主婦です。
身長は161センチ、体重は49キロ程度です。

キッカケは妊娠だったのですが、妊娠期間ってご存知の方も多いと思う
のですが、病院によって体重管理が厳しいのです。太り過ぎると難産に
なりやすいらしく…。
私は医師に怒られるのが嫌で、極端に食事制限をしていました。
(妊娠中って、普段の半分の食事で良いんだよ、と私の通っていた産科
の医師や助産士さんたちに言われていました)

そして2人の子をそれぞれ5キロ程度の体重増加で出産。
あっさり体重...続きを読む

Aベストアンサー

おやつで豆腐や豆乳をとっておられるなら、49kgを維持するのにカロリーはちょうどいいのかもしれないです。
ただ、49kgだとこれから1kgでも減ると、風邪ひきやすかったり貧血が現れたり、体調崩すでしょうね。
私自身、身長が同じで30代後半、49kgが健康維持できるぎりぎりです。それから軽くなると、低体温になって免疫力が低下します。
タンパク質摂取量が少ないと、青あざができやすくなったり、爪が弱くなったり、肌がぼろぼろになったりするので、せめてお魚はいただいたほうがいいと思います。80gくらいはいただいてくださいね。飲み物も、お水やお茶ばかりでなく、一日一回は豆乳ジュースなどにしたほうがいいですよ。
47kgくらいでも「私は元気よ?!」とカラ元気が出そうなら、すぐ病院に行ってくださいね。健康維持が難しい体重で、カラ元気が出るのは拒食症ですから。

Q目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

私は今年の5月からダイエットを始め3ヶ月半で13キロ痩せました。目標体重にもほぼ近づき
これからは体重維持をしながら、激しいダイエットはせずに緩やかに痩せたいと考えています。

これまでのダイエットは朝にボクササイズを1時間、夜に踏み台昇降を1時間、食事のカロリーは
1200カロリーまでにする、運動と食事制限でのものでした。
カロリー計算はネットでちゃんとしています。

これから維持するにはカロリー制限はこのまま、もしくは1500カロリーぐらいまでにする。
運動は踏み台昇降を毎日1時間する。体重が増えた時だけボクササイズを追加する。
という事を考えています。

私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。それに一日の使う
エネルギーをプラスすると最低でも1800カロリーぐらいは必要になります。
という事は食事を1200~1500カロリーに抑えれば太ることはないという事になりますよね?
ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。
食事を制限内に抑えても太るような気がするので、運動を全くできない日は朝や夜をゼロカロリー
ゼリーに置き換えて一日のカロリーを800カロリーぐらいにしてしまいます。
しまいには踏み台昇降をしてもカロリーを1000カロリーぐらいにしてしまっています。

ですがこれからの維持や健康の事を考えると、こんなにカロリーを摂取しないのは逆によくないよう
な気がしますし、精神的にも食べてはいけないと追い詰められてきついです。

私の今の状態での体重維持にはどのくらいのカロリー摂取が必要なんでしょうか?カロリー制限を
ちゃんとしていても体重が1キロ以内でふえるのはどういうことでしょうか?またそれは気にする
べきですか?気にしない方がいいですか?
また踏み台昇降だけでも運動をしたことになりますか?
このままではどんどん自分が食べなくなりそうで怖いです。

質問ばかりですが、助言をよろしくお願いします。

目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

私は今年の5月からダイエットを始め3ヶ月半で13キロ痩せました。目標体重にもほぼ近づき
これからは体重維持をしながら、激しいダイエットはせずに緩やかに痩せたいと考えています。

これまでのダイエットは朝にボクササイズを1時間、夜に踏み台昇降を1時間、食事のカロリーは
1200カロリーまでにする、運動と食事制限でのものでした。
カロリー計算はネットでちゃんとしています。

これから維持するにはカロリー制限はこのまま、もしくは1...続きを読む

Aベストアンサー

> 私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。

体重計とネットの基礎代謝とでは、体重計の方が正しいのです。ネットで使われている計算式は、
基礎代謝 = 655.0955 + 9.5634*体重 + 1.8496*身長 - 4.6756*年齢
で計算しますが、この式は欧米人用のものなので、1割から2割も高く出ます。
体重計には日本人用の計算式が組み込まれているので、体重計の方が正しいのです。

> ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。

あなたの身体は、運動なしで、次のカロリーを消費しています。
基礎代謝 = 1194Kcal
日常活動 = 363Kcal
合計 = 1557Kcal

消費カロリーが1557Kcalで摂取カロリーが1200Kcalだとすると、1日あたり50gずつ体脂肪が減っている計算になります。

一方、女性の身体は水分変動で毎日1.5Kgの変動があります。水分変動とは、食事するたびに体重が増え、トイレに行くたびに減ることを言います。
ほかに、女性の体重は月経周期によって1Kgの変動があり、便通によっても1.5Kgの変動が起こります。

体重が1Kgから2Kgの変動をしているのに対して、1日の体重減少は50gですから、体重計の目盛りだけではダイエットの判断ができないのです。
あなたの場合、運動なしでも毎日50gずつ体脂肪が減っています。10日間で500gですから、10日経てば体重計に現れてきます。そのことを信じて、1200Kcal食を続けていると良いのです。

> 食事を制限内に抑えても太るような気がするので、運動を全くできない日は朝や夜をゼロカロリー
ゼリーに置き換えて一日のカロリーを800カロリーぐらいにしてしまいます。

体重計を頼りにダイエットをすると、そのようなことになります。
大事なことは、ダイエット計算をきちんとして、その計算を信じて続けることです。
あなたは運動なしでも50gずつ体重が減っているので、800Kcalにする必要などまったくありません。

> カロリー制限をちゃんとしていても体重が1キロ以内でふえるのはどういうことでしょうか?

それは、身体の水分変動、月経周期による変動、便通の変動によって変動するからです。
その中でも、夕食の量と時刻による変動が一番影響するので、夕食を一定にしてみてください。そうすると、翌朝の体重の変動がほとんどなります。

> またそれは気にするべきですか?気にしない方がいいですか?

毎日の体重を測定することは、非常にたいせつです。水分変動で体重が常に変動していることを理解した上で、毎日測定するべきです。

> また踏み台昇降だけでも運動をしたことになりますか?

踏み台昇降だけでも運動をしたことになります。
1時間の踏み台昇降で267Kcal消費します。このカロリーは37gの体脂肪に相当します。
あなたの身体は、食事制限だけで1ヶ月に1.5Kg、踏み台昇降だけで1ヶ月に1.1Kgの減量になります。

> このままではどんどん自分が食べなくなりそうで怖いです。

基礎代謝は体重が減ると低下します。ダイエットを開始してから、13Kgの減量で基礎代謝が113Kcal低下したので、心配になるもの無理ありませんが、これは筋肉が減ったのでも、太りやすい体質になったのでもありません。
体脂肪は体外に取り出せば、鶏や豚の脂身のような固形物になりますが、体内にあるときはさらさらの液体で、常に流動性を保つための新陳代謝が行われているのですが、そのエネルギーが必要でなくなったために基礎的消費カロリーが少なくなったのです。
基礎代謝が低下しても、太りやすい体質になったのではありませんから、心配しなくても大丈夫です。

> 目標体重後の体重維持に不安があり、方法が分かりません。

目標体重に近づいたら、食事を1200~1500カロリーの範囲にして、10日間ほど踏み台昇降を30分に減らしてみると良いと思います。
その後は健康のために、1200~1500カロリーの食事を続けると良いと思います。

> 私の今の基礎代謝量は体重計とネットでの計算で1350カロリーぐらいです。

体重計とネットの基礎代謝とでは、体重計の方が正しいのです。ネットで使われている計算式は、
基礎代謝 = 655.0955 + 9.5634*体重 + 1.8496*身長 - 4.6756*年齢
で計算しますが、この式は欧米人用のものなので、1割から2割も高く出ます。
体重計には日本人用の計算式が組み込まれているので、体重計の方が正しいのです。

> ですが運動もせず、食事を1200カロリー内に抑えても次の日には体重が0.3~0.5g増えて
います。

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Q2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないの

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物)、菓子パンなどです。後悔しています。

この2日間の食べ過ぎで月曜日の体重は、3.4kg増。便を出せば元に戻るだろうと思って、その後はまたいつものカロリー減の食事に戻し生活をしていますが
5日経過しても1kgしか減りません。あと2.4kgがとてつもなく遠いです。

毎日便も出ていますし量もこれまで通りです。
運動もしていますし、お腹も2.4kg太ったという感じではありません(むしろ一番やせていたときと同じ感じ?)

もしかした1度のドカ食いですべて脂肪になってしまったのでしょうか?だからなかなか落ちないのでしょうか。

2日間の食べ過ぎで体重3.4kg増。5日経過しても1kgしか減らないのはなぜ?

おはようございます。
体重が戻らなく混乱しており書き込み致します。よろしくお願いします。

私は男性で半年前からダイエットをして15kgぐらい落としました。
これまでは多少の体重増減はありましたが、ほぼ順調に月3kg程度落としてきました。

しかし、先日の土日に急に食欲が出てきてしまい、2日間だけドカ食いをしてしまいました。
ざっと計算したところ2日間で8000kcalぐらい取ってしまいました。
揚げもの、ご飯(炭水化物...続きを読む

Aベストアンサー

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日で設ければすぐに元に戻ります。楽勝ですね。
筋トレしてなくても実際400gも蓄えられてないです。
普通食べすぎた日は摂取カロリーから目をそむけたくなるものですが、しっかり計算されているところから、今のやり方を継続して問題ないと思います。

元の身長・体重わかりませんが、半年かけて15kg落としたってたいしたもんです。
その努力が数日の爆食で無駄にはなりませんよ。
逆に言えば、半年爆食してる人間が二日間食事管理をしたところで体型は変わらないでしょう?
それと一緒です。

ちなみにカロリーオーバーした際
炭水化物・・・グリコーゲン補充や代謝に使われる。脂肪への変換も効率が悪い。
タンパク質・・・主に代謝に使われる
脂肪・・・主に体脂肪として蓄えられる

です。
私も今減量中です。頑張りましょう。

全然大丈夫ですよ。
炭水化物はグリコーゲンとして蓄えられます。その際、保水もしますので体重は増えますが、実際体脂肪はたいして増えていません。
じゃぁどれくらい増えているかといいますと。
まぁ代謝拮抗が2500kcal/dayだとして二日でトータル3000kcalのオーバーですよね。
これを脂肪に換算すると400gちょいくらいですね。
筋トレやってたり、普段炭水化物を控えてるような食事をやってらっしゃるのなら、実際脂肪になってるのはこの半分くらいだと思いますよ。
つまりトータル1500kcal程のマイナスを数日...続きを読む

Q低カロリーなのに体重が増えます

摂取カロリーがすべてと言われているので、ちょっとためしてみようと思い、最近ところてんや白滝、ゼロカロリーゼリーなどで低カロリーしかとってません。

一日の摂取カロリーは500いきません。

私は体重は朝起きてすぐ、トイレに行ってから計ってますが、最初の日の次の朝800グラム増えてました。

次の日400、次の日は600、と一週間で3キロ近く増えてます。

摂取カロリーは一日500カロリー未満ですが、おなかいっぱい食べてます。

でもカロリーが低ければ太らないはずでは??

この調子だと、カロリーは低いのに段々太っていくってことですよね?

よく一時的に増えても食べ物の重さで、すぐもどる、といわれてますが、いつか減っていくんでしょうか?

それとも低カロリーでもおなかいっぱい食べちゃいけないんでしょうか?

Aベストアンサー

痩せたいのなら、野菜や海藻類とともに肉や魚もしっかり食べなくちゃダメなんですよ!
まず、タンパク質から筋肉が作られます。カロリーだけを気にして、いろんなものを食べないでいると、筋肉が痩せてきてカロリーを燃やせなくなっていきます。
また、動物性食品にはビタミンB群やヘム鉄など痩せるために必要な栄養素が多いのです。

痩せるためには、
毎食バランスのよいものを食べる(動物性食品も毎食。麺類やおにぎりのように、ほぼ炭水化物だけの食事は不可)。
食事は三食、定期的に食べる。
食事を減らして痩せようとしない。お菓子を我慢する。
運動する。


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