夜中におなかがへって眠れません。どうやってしのげばいいでしょうか。

Question

晩御飯を７～８時の間にたべ、
寝るのは１時前という生活をしております。

間にブートキャンプをやるせいか最近寝る前
になると（１２時くらいになると）おなかが減って困ります。

「せっかく運動しているんだから食べてはいけない」と
無理してねると胃痛が酷くて何度も目が覚めてしまい
何かおなかに入れないと眠れない状態です。
（ちなみにこの状態は２～３日前からです）

早く寝ればいいのかもしれませんが、
なかなかそういうわけにいかない場合もあるので困っております。

カロリーが低くておなかが一杯になる食べ物や飲み物、
もしくは食べないで済む方法などご存知でしたら教えてください。

ちなみに、今日は片栗粉をお湯でといて
膨張させて無理やり食べましたが味がないのでキツイです。

new_hope · Accepted Answer

何か太りにくく、しかもある程度空腹を満たせるものを食べて寝たらいいと思います。
私はそういう場合柑橘類のフルーツを食べます。去年秋にダイエットしましたが、そのときは季節的にもみかんがたくさんあったので、みかん一個食べて寝てちょうど良かったです。深夜に空腹で目覚めてしまい、みかん一個食べて寝ることもありました。果糖はすぐに脳に行き渡って空腹を満たし、また脂肪にもなりにくい上、柑橘系はカロリーも低く（みかんは25Kcal程度）、おまけに繊維も豊富です。寝る前にもみかん等間食してましたが秋冬の間だけで15Kg程度痩せました。賢く間食や夜食を選べば悪い影響もなく、むしろ下手に我慢するよりスムーズにやせられると思います。

トマトとか豆腐とかノンカロリーのゼリーとか、ダイエット中の夜食はいろいろんなところでノンカロリーのものがいいと聞きますけど、糖分が入ってないものをいくら食べても腹の足しにはならないので、むしろ満たされない無駄なカロリー摂取です。なぜ空腹を感じるのかをよく考えて食べるものを選びましょう。お腹に溜まる感覚で満腹を感じるのだと思っているみたいですが、空腹感というのは脳に糖分が足りないときに感じるのです。寝れないような強い空腹感は特に。
ですから少量の糖分を取るのが一番無駄が無く、効率よく空腹だけを満たすことができます。もちろんその程度の量では脂肪にはなりませんし。

さて、片栗粉を食べたとのことですが、片栗粉はデンプンですし太りやすい食べ物の代表じゃないですか。パン、クッキー、餅、うどん、ラーメンなどの精製された炭水化物や、ジャガイモなどのデンプン質はダイエット中はなるべく控えるもんです。さらに厳密に言うと、一旦体内でブドウ糖に変換されるのが果糖よりも遅いため、お腹いっぱいになるのも砂糖を舐めるより少し遅くもなります。
砂糖入りのくず湯にすると太ると思い、味の無いのを食べたのだと思いますが、太るのは砂糖ではなく炭水化物である片栗粉そのものです。それなら砂糖を食べたり、チロルチョコ程度食べたほうがまだマシですよ。チロルチョコ一個寝る前に食べたとしても、そんぐらいじゃダイエットに悪影響はでません。でも片栗粉は太るかもしれません。
太るか痩せるか、お腹いっぱいになるかどうかなど、これらはただ単にカロリーや食べる量だけでなく、食材の性質と体の仕組みによって大きく変わります。

ぐだぐだ書きましたが、とりあえず一番お勧めなのはグレープフルーツですね。季節的にも今が旬です。
1/4～半分程度で想像以上に腹いっぱいになってびっくりすると思います。ただ、ハミガキは忘れないように！
ダイエット中は大抵食事制限で水分も足りなくなり、唾液も少なくなります。そのため、口の中が虫歯になりやすくなっています。

bcaa10gx · Answer

＞実際
ご飯ー運動ー入浴ー就寝と
運動ーご飯ー入浴ー就寝だと
下の方が１日１ｋｇペースで太ってびっくりしてやめました。

（笑）脂肪１kg/日で太るということは最低９０００kcalのカロリー
オーバーが必要なわけですがご質問者さまは日に１２０００kcalも
食べてらっしゃるんですか？

過去に行った回答を貼っておきますから
http://okwave.jp/qa3217579.html
http://kikitai.teacup.com/qa3757029.html
よく読んで、＃８さんにポイントつけて終了です。

estoc · Answer

今食べている夕飯を半分に分けて寝るちょっと前に食べればいいんですよ。

摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ寝る前に名に食っても太らないです。
これはよく考えてみればわかること(1kcalは1Kcal以上の熱量を持っていないため)なんですが変なデマとしてフィットネス業界に流れています。

また、寝る前に＋αの食事を取るよりもこっちのほうが結果的にカロリー抑えれます。

new_hope · Answer

>砂糖は確か１ｇあたり、4kcalって聞いた事があります。

蛇足ですが追記です。
カロリーは目安にはなりますが、厳密に考えると同じカロリーでも食材や栄養素によって太るものとそうでないものがあります。お砂糖はカロリーが高いですが、脂肪になりやすいのは実は炭水化物だったりします。

ちなみに食べるタイミングや、なにと一緒に食べるかでも変わりますよね。夜食べてはいけないってのはそのひとつですが、朝はたくさん食べてもいいかというとそうでもないし、いろいろな反作用があってきりがありません。たとえば夜少なくして朝たくさん食べると、夜の間に飢餓状態が続くので朝食の時により多くの脂肪が合成されることになります。からだは複雑にできています。

食べ過ぎると太るし、空腹を耐えても太ります。寝てばかりいると太るし、睡眠不足の人はやはり成長ホルモンが分泌されず太ります。

つまりダイエットで大事なのは、極端なことをしないこと。コレに尽きますよ。過去の私も含めてですが、ダイエットしようとする人は、頑張りすぎるか、だらけてなにもしないかのどちらかになってしまいがち。どうしても適度に中道を保つことができません。
でも実はその性格が、太った原因だったりします。おなかが減りすぎる前に少量食べて、ほどほどに頑張るのが一番早く楽に痩せますよ。

boyz3men · Answer

始めまして、ジムにも通わず食事療法がメインで
約１年で１５キロ落としました。
ちなみに、私は３０分もしないで脱隊ですｗ

私が行っているのが、
「SOYJOY」です。せいぜい１本１５０KCALです。
寝る前に牛乳コップ１杯　これでも１５０KCAL以下です。
野菜ジュースは、毎日１杯です！（これも１５０KCAL以下）
とにかく、炭水化物を減らしましょう
（パスタ、うどんなら、ソバにする）
ジュースは、極力やめて、喉が渇いたら水、お茶、コーヒーです。
（缶コーヒーってせいぜい５０KCAL以下、お茶は下手したら０CAL）

意外とカロリー少ないお菓子は
「トンガリコーン」です（確か１袋食べても４００KCAL無いはず）

１日のTOTAL摂取カロリーを出して、とにかく１日の目標摂取カロリーを１６００KCAL以内に（無理なら、１７００KCALから）してみましょう。

abby_cat · Answer

rimlockさん，こんにちは。

ブートキャンプ続いているんですか，すごいですね！
お腹がすいていると，このまま寝れば朝には痩せている！と嬉しいですけれど，胃が締め付けられるくらいだとホントにつらいですよね。

私は，夜中にお腹がすいたときは，ミルクティーを飲んでいます。
濃い目に入れて，大さじ1くらいのミルクを入れると，ホットミルク効果でリラックスできて，意外に満腹感もあります。

手間もかからないし，大さじ1だと4kcalくらいと低カロリー，入浴前だったらどちらにしろそのくらい消費されてしまうし，発汗効果も期待できてお勧めですv

もしよかったら，お試し下さい。
素人考えですが，ミルクで胃液から胃が保護されるかも?です。(笑)

mogumogumo · Answer

そうそう！私もNo2さんと同じです。
大きな鍋に野菜を５種類くらい入れて私は殆ど
味付けなしの野菜スープを作っておいて
夜ひもじくなったら食べていました。
野菜の味が出ていて美味しいです。
塩分を入れてしまうとむくみの原因に
なるのが怖いので濃い味付けのスープは
いけません。
お腹がすいていると寝られないんですよねぇ。
経験済みです。
野菜スープでお腹を膨らませてゆっくり
休んでください。

ninnin37 · Answer

ばんごはん食べたあと、寝るまでの間にブートキャンプをする、ということですか？
もしそうなら、食べてすぐは無理でしょうから、運動するのは９時か１０時頃なのかな？
それからお風呂で汗を流したりしたら、興奮して目が冴えて、よけいお腹が空いた感じが強くなるんじゃないかな・・・。
ばんごはんまでに体はしっかり動かして、ごはん後の夜の運動はもう少しゆったりしたものにして、体を徐々にお休みモードに持っていかれたら少しは楽になるかも。
あと、寝る前にあっためた牛乳や豆乳をゆっくり飲むと、空腹感が抑えられると思いますよ。
でも、どーしても固形物が食べたい！と思った、私が妊婦時代の際のダイエットは、お夜食に薄～いコンソメ味の野菜スープ（肉気なし、野菜のみ！）を作って、くたくたキャベツとじゃがいもをもりもり食べてました・・・。
おかげで６キロしか体重増えませんでしたよ！
No.1さんの玄米ごはん、私も食べてます。他にも、今は雑穀米の小分けパックがいろんな種類売ってるので、おすすめです。
よく噛むので、お腹が膨れる感じがしますよ♪栄養もありますしね。

EX-STAR999 · Answer

こんにゃくを塩や醤油で溶いたスープで炊いて食べるのも１つだと思います。一度試してみてください。

ところで、運動でのダイエットをしているのでしょうか？
短期間で痩せようとして、食事を減らして運動をキツクしているとかなり厳しいと思います。とくに胃が痛いようでしたら、玄米ご飯を炊いて食べてみることをお勧めします。

なお、カロリーについては参考程度でしかないので、あんまり気にすると却って何も食べられなくなるので、むしろ昔ながらの日本食に重点を置くと時間はかかりますが、健康的に痩せて、体力がついていきますよ。

夜中におなかがへって眠れません。どうやってしのげばいいでしょうか。

何か太りにくく、しかもある程度空腹を満たせるものを食べて寝たらいいと思います。

＞実際

今食べている夕飯を半分に分けて寝るちょっと前に食べればいいんですよ。

>砂糖は確か１ｇあたり、4kcalって聞いた事があります。

始めまして、ジムにも通わず食事療法がメインで

rimlockさん，こんにちは。

そうそう！私もNo2さんと同じです。

ばんごはん食べたあと、寝るまでの間にブートキャンプをする、ということですか？

こんにゃくを塩や醤油で溶いたスープで炊いて食べるのも１つだと思います。

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