自分に課したルールを守るには？

こんばんは

自分にルールを課す時ってありますよね？そう言う時は皆さんどうやって守っていますか。

例えばの話、休日は5時に起きて～する（この人には5時に起きて行わなければならない事があると想定します）と決めるとするじゃないですか。
でも5時には起きられなかった。原因を探ると昨日の夜更しだった。
じゃ、次回は早く寝ようとする。でも早く寝られない。原因を探るとテレビだった。
じゃ、テレビは録画することにしよう。でもやっぱり早く寝ない。原因はパソコンだった。
じゃ、パソコンはやめよう。でも、時間が守れない。原因は（ｒｙ
と、続きます。これ結局エンドレスですよね？（夜更し→テレビ→パソコン→書籍→音楽→ゲーム→携帯→食事→瞑想、とことん原因を禁止して行ってもどこかでまたテレビを見てしまいます。で、結局「テレビ見ちゃったーじゃ、何でもいいやー。来週から（ｒｙ」の流れです）
で、2年近くこのルールが守れない人がいるとします。

で、ですね。ココから一部内容が変わって申し訳ないのですが、この2年の間の約110回の日曜は5時に起きられず自分の中では「敗北の日曜日」になる訳じゃないですか。「もうやだ5時に起きられなかったから何にもやる気が起きない。やる事あるけど適当にすごす」と言って特に遊ぶわけもなくボーっと過ごします。何故なら5時に起きられなかったから何もしないと言う志とプライドを勘違いしている下手な完璧主義者だからなんですが・・・（これはルールを守ると言うより完璧主義克服の項目ですよね・・・）

で、とにかく自分に課したルールを守るためにはどうしたら良いんでしょうか？ご意見お待ちしております（上記の馬鹿者は私です）

（回答を制限するわけではないですけど「自分に甘い」「本当はそれをやらなくてもいいから起きない」等の助言は控えて欲しいですかね）

No.8 回答者： noname#94337 回答日時： 2009/05/17 21:04

最初に・・・

『回答を制限するわけではないですけど「自分に甘い」「本当はそれをやらなくてもいいから起きない」等の助言は控えて欲しいですかね』及び、他の回答者様からの回答に対してもマッチした回答がないようですので回答内容を変えてみたいと思います。

さて、回答・・・
ご自身の生活サイクルを壊してまで、変える必要があるとは考えない方がrokkasen2さんのためではないでしょうか。
本来、人間は、そんなに起用ではないし、必要だと感じなければ行動しないものです。
無理に変える必要もないし、rokkasen2さんらしく生きることも大事だと思いますよ。
※前回の回答同様、否定はしません。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます

なるほど。「ダメなら諦めろ」と言う事ですか。

ありがとうございました。

お礼日時：2009/05/24 11:48

No.7 回答者： dai-ym 回答日時： 2009/05/07 10:41

原因には表面上の原因と根本的な原因があります。

その場だけの対応ならば表面上の原因の解決で良いですが、今後同じ失敗をしないようにするためには根本的な問題の解決が必要です。

なぜ夜更かしをするのか。
その原因は質問文に書かれているような表面上のものでなく、もっと根本的なものがあるはずです。
例えば「～する」が本当はしたくないための逃避行動になっているなど。
本当に「～する」がしたいこと、またはしなくてはいけないことであれば多少の夜更かしでも起きるものです。
起きれないとしたら起きたくないか、その日本当にボーっとして体を休めないといけないほど平日の疲れが溜まっているかだと思いますよ。

やりたくないことって、どんなに自分でルールを決めても出来るものではありません。
なので、一番はルールを決めるまでも無くそのことをしたいと思えるようになること。
それが無理な場合、そのことが出来たときに自分にご褒美を与えるようなルールにする。
例えば朝５時におきて～することが出来たら、自分の好きなものが食べられる。逆に出来なかったらその一週間はそれを食べてはいけない。

ただ、これも自分に甘くやりたくない事はやらない性格だと食べないことが出来ないで意味をなくしてしまうことが多いです。

この回答へのお礼

ご意見ありがとうございます。

展開された理論は分かったのですが、やはり最後の行で、そちら様が書いていらっしゃるとおり意味をなくしてしまうでしょう。

ありがとういございました。

お礼日時：2009/05/17 19:27

No.6 回答者： noname#84119 回答日時： 2009/05/07 05:25

＞自分にルールを課す時ってありますよね？そう言う時は皆さんどうやって守っていますか。

出来なかった時の言い訳は常に考えています。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

うーん・・・抽象化されている上でさらに具体化ので言わんとせんことが理解できませんでした。すいません。

お礼日時：2009/05/17 19:23

No.5 回答者： noname#94337 回答日時： 2009/05/07 04:45

はじめまして　jcg02524です。

正直、自分に課すルールを守るのは大変だと思います。
ただ、「何のために（目的）」「どうしたい（結果）」「こうする（方法）」が無いからではないでしょうか。
少なくても３つのことを考えた故のルールは比較的明確になっているため実行できるのではないでしょうか。

否定する訳ではありませんが過去に「二兎を追う者は一兎をも得ずです。まずは１つの事に絞ってみるのも手ですかね。で、１つのカテゴリーで成功したらもう１つのカテゴリーに手を伸ばしてみたら良いんじゃないですか。」と書かれていますが答えを何気に出していませんか？
※集中すればできると思いますが・・・

頑張ってください。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます

＞否定する訳ではありませんが過去に（ｒｙ
こう言う場での発言は責任を問われないでしょう。ですから自分が出来もしない事をさも「偉そうに」言う事が出来るのです。
ですから、私がそう言っていたので実行できている、とはならないんです。

ありがとうございました

お礼日時：2009/05/17 19:09

No.4 回答者： izumi044 回答日時： 2009/05/07 02:10

こんばんは。

性格の違いもあると思いますので、難しいところですが。
・なぜ５時でなければいけないのか
ここが明確になっていないような気がします。
「５時に○○をする」のではなく「朝一番に○○をする」と置き換えられることなのか。
置き換えられるのであれば、起床時間にこだわるよりも行動に重きをおくことで持続することが可能になるかもしれません。

「○○ができなかったから、××をやめる」
この場合、自分の楽しみを減らすことですよね。「５時に○○をする」ということは、自分の楽しみを減らしてまでする必要があるものなのでしょうか。
結局ズルズルと……となる場合、あまり自分が楽しんで「○○しよう」と思う類のものではないような気がするのですが……。
この場合「○○したら、××を思いっきりしよう」と置き換えることは可能でしょうか。
目の前にニンジンをぶら下げることも、やる気にさせるきっかけの一つになり得ますよね。

「○○ができなかったから、一日やる気がでない」のならば「朝一番に大きな目標を立てない」ということも大切なことではないですか。
「朝一番に水を飲む」くらいの実行できるものを課し、一日の流れを作るというのも手でしょう。

他の方もおっしゃっていますが、まずは簡単に実行できるものを持続させ、自分に自信をつけられてはいかがですか。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

置き換えは良いかもしれないと思ったのですが、よくよく考えてみれば「～する」事を可能にするために「5時」になったのであってそこを入れ替えるのは不可能でした。

こう言う事思っちゃいけないんだろーなー、と思うんですけど
＞目の前にニンジンをぶら下げる
と言う表現を見ると、どうも信用できないんですよね。まぁ僕がニンジンが嫌いだからなんですけど（別にそちら様を非難している訳ではないです。誤解されたら申し訳ない）。

「簡単な事から～」が一番効果的みたいですね。今日は失敗しましたけど、それが一番効果がありそうですね。

ありがとうございました

お礼日時：2009/05/17 19:33

No.3 回答者： formidable 回答日時： 2009/05/06 23:30

自己管理、大切ですね。

自分に負けなければ、クリアできます。

５時起きが無理ならば
１９時に就寝して１時に起床するといった
朝型に変えてみるのも１つの方法でしょう。

私の従弟は、小学生のときから、
そのような暮らしのリズムで勉強してましたが……目的が
明確になっていて、強い意志があれば、
誘惑を退けて、自己に忠実になれそうです。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

夜早く寝るのはちょっと無理なんですよね。用事があって。
明確な目標はあるんですが、強い意志ってやっぱり難しいです。

ありがとうごじました。

お礼日時：2009/05/17 19:35

No.2 回答者： noname#146847 回答日時： 2009/05/06 23:26

出来そうなルールを徐々に目標までもっていけばいいです。

暗示をかけてみて下さい。
朝の強い人は出来る人...とか、
のどをカラカラにして寝て、朝起きたら近くのコンビニまであるいてジュース買いにいこうとか、
うーん。
短時間のルールにすること。達成したら、小さなご褒美を自分に与えること。かな、とおもいます。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

短時間のルールも守れない場合は？
小さなご褒美なんていらないや、と思ったら？

なんか感じ悪く書いてしまいましたけど、純粋にそう思いました。すいません。

ありがとうございました

お礼日時：2009/05/17 19:37

No.1 回答者： blazin 回答日時： 2009/05/06 23:16

守りやすい、続けやすいルールを敷いていくのも大切な自分コントロールだよね。

貴方は完ぺき主義。であれば達成感が無いとそのプロセス自体のポジティブな営みさえ評価できない。それではルールを敷いて自分を強くしていく意味が無いからね。であれば、もう少し柔軟性を持たせつつも、限りなくそれは最低限クリアしていきたいよなと思えるレベルの設定にする。そしてそれを貴方なりに丁寧に積み上げていって、小さな手ごたえとともに成長していく。
貴方らしくで良いんだよ☆

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

最低限のルールが今までのルールの９５％くらいだったらどうしますか？

ありがとうございました。

お礼日時：2009/05/17 19:38