ボクサーの減量について

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質問者：bobo55
質問日時：2009/05/27 06:31
回答数：2件

趣味でキックボクシングをしているものです。
今度、アマチュアの大会に参加しようと思うのですが、減量で困っていることがあります。

試合直前（試合当日）に体重が制限以上の場合、体重を落とす方法として何が良いか疑問です。

過去２回大会に参加したときは試合当日に、制限体重＋２キロ程度あったため、お風呂にずっとつかり汗で落としました。

試合当日のサウナは大切な養分まで体の外に出てしまうためによくないと聞いたことがあるのですが、風呂にずっとつかって汗を流す行為もサウナと同様に大切な養分が外に出てしまうのでしょうか？
また、サウナではなくランニングで落とす方が良いとも聞いたのですが、サウナなどとは流れる汗の成分が違うのでしょうか？

とにかく、試合当日に体重を落とす最適な方法を知りたいです。

もし、ご存知の格闘技経験者の方がいらっしゃいましたら教えていただけませんか？おねがいします。

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回答 (2件)

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回答者： riddle09
回答日時：2009/05/27 07:01

サウナだろうが浴槽だろうが、汗として流す事に変わりはないですね。

汗には、水分のほかにナトリウムやカリウムなどの所謂ミネラルが
含まれているため、多量の汗をかいた場合体内のイオンバランスが
崩れて、筋肉が痙攣を起こしたり肉離れの遠因になる場合もあります。

ランニングで体重を落とした場合は、運動によって脂肪を燃焼させる
ことになるので、汗をかく量はその分少なく済むわけです。

いずれにしても、身体にかなりの負担をかけることになります。
計量後の水分、ミネラル分、栄養の摂取は必ず確実に行ってください。

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
試合後、水分補給を行いました！！

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お礼日時：2009/06/06 16:38

No.2

回答者： opechorse
回答日時：2009/05/27 08:47

当日朝の時点でリミットオーバーということは

減量としてはすでに失敗ですね
やはり、基本形では2から3日前でリミットクリアしていないと
(一日で変動があるから、一番軽いときでいいですけど)

当日で落とすとすると、体の水分を落とす以外に
すぐに落ちるものが無いので
汗でしか減らないですね
そうすると、どうやったって電解質分はなくなるので
どうやっても同じです

ランニングは、脂肪が落ちる前に筋組織のグリコーゲンを使うので
ここは正確な知見が無いが、試合で動けなくなるのでは
基本的に、グリコーゲンがなくなったから脂肪が使われるという認識です

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この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
脂肪で落ちない場合は直前水分で落とすというボクサーは失敗なのですね。グリコーゲンとか脂肪とかすごい話をご存知ですね！！

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お礼日時：2009/06/06 16:39

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Q格闘技の試合の異常なバテ

初めまして、afrancです。
少し長文になりますが宜しくお願いします。

私はキックボクシングを趣味でおこなっているのですが、つい先日に７・８年ぶりの試合に
出場しました。

減量は５～６キロで、３週間を５００キロカロリーにし、最後の一週間を塩抜きし、体重を
落としました。前日には、やや余裕もありましたので、２００グラムのパスタを夕飯に食べ、
当日も同じ量を食べました。
計量が終わってからはコンビニのカルボナーラとチョコレートを一枚食べました。

その一時間後に一試合目があったのですが、３０秒程で失速をし、体が全くいうことを聞かず
酷い内容の試合になってしまいました。
私は練習ではプロのランカーを相手にしても負けず、「優勝して当たり前」と言われていま
したが、相手はキックを初めて５か月という素人なのにヘロヘロの状態で試合が終わった
後は一時間半程起き上がれなくなってしまい、どっちが勝ったのかわからない程になって
しまいました。

その二時間後の二試合目でも、最初からガス欠が目の前にある状態で、なにも出来ずに
負けてしまいました。

悔しくて、その後色々調べてみたら、３０～１時間前に血糖が低かった体にチョコのような
ブドウ糖が高いものを入れると低血糖状態に陥ると言う話を発見しました。

質問したいのはそこなのですが、一試合目はこの話の通り、低血糖が引き起こしたものな
のでしょうか？
また、二試合目もこの事が原因で動けなかったのでしょうか？

弱いからという回答は勘弁してください、それは自分が一番わかっています。
次に失敗しない為にも是非ともよい回答をお待ちしています。

Aベストアンサー

#3です。
成人男性は一般人でも2000カロリー強は1日必要です。
激しい運動をされているなら尚更必要です。
オリンピックの競技をされている方は、皆さん、よく食べます。
中にはそれがつらいとコメントしている人もいるくらいです。
そうでないとエネルギーを補充できないからです。
エネルギーが足りないと筋肉から糖新生といってエネルギーを作り出すので、それではトレーニングで作った体を消費していることになってしまいます。

下記に貼られたＵＲＬを見ました。
一見正しいことを書いてあるように見えますが、違います。
そういうインスリンをうまく使えないのは糖尿病などの人です。
一般の人ならそこまでインスリンの過剰反応は起こりません。

#4(#5)の書かれていることももちろん正しいと思います。
（私自身も格闘技で選手をやっていました）
実際、私も質問者さんの練習も試合もみていませんし、確実なことは分かりませんが。
ただ、質問者さんの意図は低血糖を心配されていたのでその点をまず私は否定しています。

もちろん酸欠もあるでしょう。
自分のリズムで動ける練習と、相手がいる状態は違いますし、またいいボディーを効かされて一気に動けないというのもあります。ただ、そういう場合はたいていは「あれが効いた」など印象があると思います。
それに仮りに酸欠だけなら、それなら2試合目には回復しているでしょう。
逆に回復しない点が減量ミスと思いますね。

実のところ、運動生理学とエネルギーというのはまだ正解の出ていない部分も多いです。
試合前に激しいアップをして体をいったんピークにもっていくことを推奨する人もいます。
ところがそれではせっかくのグリコーゲンを消費するとまったく否定する人もいます。
なかなか難しいのが本当です。

ただ、直前に一気に減量なんて、もしきちんとした試合なら戦う前にドクターストップになりかねませんよ。
塩分制限も塩分＝水分として制限されたのでしょう。でもスポーツでぽかりなどが推奨されるようにナトリウムやカリウムが低くても疲労感や倦怠感、筋肉異常などが起こります。

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＞それなら、５１．５４ｋｇまでＯＫのはずです。
非常に単純な話をすると、
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主人が今度ボクシング（プロ）の試合をします。
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歳も36歳で、流石に日々疲れがちです。まあ、減量中は毎回そうなんですが。
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ダイエット成功のメニューとかは、内容が違うらしいのでご遠慮下さい。

どうぞ宜しくお願い致します。

Aベストアンサー

　　代理猫

　うわ、プロフ見られるとは；；

　でグレープフルーツジュースがいいのは訳があります　運動後とかにもよく筋肉をほぐす効果があり、

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Q筋トレと減量と増量とボクサーとプロレスラーの違い

筋トレについて調べていくとどんどん混乱の深みにはまり訳がわからなくなってきています。

私の目標は、これが細マッチョというかわかりませんが下の画像のようになることです。

現在１７０ｃｍちょい、体重６４キロ体脂肪率２０％３０代です。

経過を話すと、１月に６９キロあり、お腹も顔もパンパンになりずぼんにお腹がのり、トランクスの上にも余裕でお腹がのっかっていたので、ダイエットを徐々に開始、

月に２キロずつ減り、７０日で５キロ減らしました。
２月１０日くらいから、腹筋、背筋、腕立て、１０回ずつを朝昼晩にやります。自重だけですがスローでやるので終わるとヘトヘトになります。

夕方１時間ウォーキング

３月に入って大豆プロテインを開始、１週間ごとに７ｇ→１４ｇ→２１ｇ→２８ｇと増やしていますが、２８ｇで一応頭打ちにしようと思っています。

さあこのまま続けようかと思っていましたが、色々雑念が起こり、筋トレなどについて調べていくと、
見識者ごとの矛盾や、様々な意見や質問の回答を頂き、訳がわからなくなってきました。

１つ１つ整理したいので、回答をいただけるものだけでも教えてください。

私のプランでは、大豆プロテインを飲みながら、筋トレとウォーキングで筋肉をつけながら、脂肪を燃焼し、筋肉は増え続け、脂肪は減り続けていき、お腹は凹みながら、腹筋が浮き出てきて、腕の脂肪は減りながら、筋肉がもりあがってきて、顎の下のたるみはなくなっていく。

体重は、６１，２キロ位で止まり、体型だけがどんどん変化していく。
ちょうど今の脂肪が筋肉と入れ替わり、筋肉が立体的になっていき、画像のような細マッチョになっていけると。

こんな事を想像していました。

しかし、調べるとなんか事情が違うみたいです。

脂肪を落とすと筋肉が落ちると。

なんかこのままやっていくと、脂肪はどんどん燃焼して、細くなっていき、筋肉は回復が遅くパワー自体がついてこない？ただ、脂肪が燃えていき、筋肉は今のまま、もしくはそれ以下まで落ちていってしまい、細まっちょではなく、細い人になってしまう？

一般的には、画像のような体型になるには私はどういうプランでいけばいいんでしょうか？

大豆プロテインは中止して、ホエイとカゼインを飲んで筋トレを行い、有酸素運動は中止して体重を今よりさらに増やしていく、ある一定の筋肉量に行った所で筋肉を落とさないようにしながら減量していく。
これが近道ですか？

大豆プロテインを飲み始めて１ヶ月程なんですが、効果は感じていて、疲れにくい、回復が早い、身体が温かい、等です。筋トレの影響か大豆プロテインかわかりませんが、とにかくお腹が減りまくってます。空腹を満たす程度に食べています。しかし、食べても食べても空腹で、体重は減っていくので不思議な感覚です。あと、トイレの量がかなり増えました。お腹も凹んできていて、腕と胸に筋肉がついてきました。腹筋も大分硬くなってきていて、太ももも硬くなってきていて、肉離れをしにくくなりました。

まさしくここまでは順調な感じなんです。
しかし、ここからがとても怖いんです。

このまま痩せて行って、今の筋肉が落ちたらどうしようかとか、ホエイとカゼインに変えるべきなのかとかです。

大豆プロテインというのがクセモノなのかと疑問になっています。ホエイやカゼインは筋肉を巨大化させるので取れば体重か筋肉が増えるので筋肉にとってはプラスにしか作用しませんよね？しかし、大豆プロテインはなんか矛盾みたいな作用があり、摂ると新陳代謝が上がり脂肪をどんどん燃焼させるようで、取れば摂るほど代謝しちゃうと、筋肉にとってはマイナス？タンパク質が８０％あっても脂肪を代謝させちゃったらプラマイでマイナスになってしまうのではないか？大豆プロテインをとるくらいなら採らないほうが筋肉が増えていくのではないか？

大豆プロテインの対象者も、ダイエット目的の女性、マラソン、トライアスロン選手、等みたいです。

マラソンランナーやボクサー、サッカー選手の写真を見ましたが、胸板が薄い人が多く、腕や腹筋も結構小さくみえます。せめて画像の左の人くらいの胸板と腕の太さはほしいです。

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それとも、今の少しぽっちゃりした状態からホエイとカゼインを飲んで筋肉と体重を増やしていき、そこから大豆プロテインに変えて脂肪を落としていくのがいいのか？どちらなんでしょうか？

今ホエイとカゼインにして、もしも体重が太っていくとしたら、ぽっちゃりの脂肪の下に筋肉がついていって、プロレスラーのようになっていくようなきがします。体重が太れば腰痛になったり膝が痛くなったりするきもしますし。
逆に、このまま大豆プロテインで脂肪がどんどん燃焼して、さらに筋肉まで落ちて行ってしまったら、マラソンランナーやモスキートン級のボクサーみたいながりがり体型になっていってしまうかもしれません。

でぶぽっちゃりもやだし、がりがりうすい身体も嫌です。
どうしたらいいのでしょうか？

Aベストアンサー

シンプルに言えば、とりあえず今日から運動内容を見直し、全般的に運動強度を上げるように心がけるといいと思います。

普通、頑張って痩せたり気を抜いて太ったりとリバウンドを繰り返すのは、ダイエットする人にとって最も愚かなこと。でも、筋トレしながらそれをやるとどうなるか？

痩せていくにしても、筋トレできていれば筋肉があまり減らず脂肪が良く落ちるようになります。太るときも、より筋肉肥大して贅肉の増量は比較的抑えることができます。どんどん体型は引き締まり、写真のような体型に近づいていきます。本当は冬場に増量して、露出度が高くなる夏に向けて減量するのがいいと思います。本当は冬場に増量して、露出度が高くなる夏に向けて減量するのがいいと思いますけれど。

たとえ食べ過ぎたとしても筋トレの内容さえ確かならマイナスにはならないわけで、とても気分が楽になると思います。筋トレの内容がよければですが。

トレーニングには過負荷の原則というのがあって、普段の活動水準以上の負荷で鍛えなければ効果的に筋肥大できないとされています。また漸進性の原則というのもあって、筋力の向上に合わせて漸進的に負荷を上げ続けていかなければ筋トレ効果が出なくなります。
多少筋トレして筋力が付いた時点で、その筋トレは普段の水準の負荷になってしまっているので、その筋力に合わせて負荷をあげないと効果はなくなるんです。スポーツ生理学のテキストにも載ってる原則です。

あたりまえですが、筋肉質な体型というのは筋肉が多くて脂肪が少ない体の事。そして筋肉が太いのは、強い筋力を得るためです。強い力を出す運動をすることで、必要に迫られ、筋肉は太くなろうとします。
いくらへとへとになるまで回数を稼いでも、今以上の筋力を必要としないため、筋肉の減少を効果的に食い止めたり、筋肥大したりという効果は望めません。

自重の筋トレが効くのは最初の数週間程度。負荷を上げ続けることはできないし、むしろ体重が落ちた負荷は落ちて行ってます。

器具を揃えるかジムに行くかして、だいたい10回前後でゼエゼエ言うような負荷に調節してみるか、試行錯誤が必要です。スローでどこまで不足した負荷を補えるかはわかりません。

ロードワークに関しても、できればウォーキングではなく坂ダッシュ数歩とか、スプリント系の内容に変えると良いですよ。やはり同様に、筋肉を維持し、一方で脂質の代謝を上げる働きがあります。短距離選手の体を検索してみればわかると思いますが、長距離ランナーと比較して明らかに筋肉質で太いのに、皮下脂肪は薄いのがわかると思います。

一般的に軽い有酸素運動がすすめられるのは、疲労せずに長時間運動して消費カロリーを稼げるからにすぎません。脂肪が燃えやすいというのはウソで、体脂肪率を下げる場合、運動強度が高いほど効率が上がるし、運動強度が低いほど非効率になります。マラソンランナーが細いのは筋肉量も著しく低いためで、実際に体脂肪率は15%ぐらいあります。一方でスプリンターの体脂肪率は10%前後です。

ところで写真の人の体型ですが、仮に172cmだとするとだいたい68～70kgあるかもしれませんね。

それと、

＞逆に、このまま大豆プロテインで脂肪がどんどん燃焼して、さらに筋肉まで落ちて行ってしまったら、

大豆プロテインに脂肪を燃焼するような効果はありませんよ。ホエイやカゼインとの違いは吸収の早さだけです。吸収が遅ければ脂肪が付きにくいとか早ければ脂肪が付きやすいなんてことはありません。
吸収がよければ速やかにアミノ酸に分解されてトレ中、トレ後の筋肥大しやすい時に合わせて飲めるとされていますし、一方で吸収が遅ければ安定的にアミノ酸を供給出来て、食事をとれない睡眠中の筋肥大にも効果的、などとされています。そのシビアな違いは、わからないと思います。筋トレの質やほ3食の食事内容など、成果を大きく左右する要素は他にもたくさんあり、同条件で比較できるものではありません。

タンパク質は1日に体重×0.2gは摂ったほうが良いとされています。質問者さんの場合は140gぐらいですね。プロテインを飲むと言っても、28g足したぐらいでは普段の食生活の中でも簡単に賄えてしまう量です。さらに効果は感じにくいと思います。

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Q計量後の暴食で。

およそ、試合にむけて10キロ以上の減量をし、計量が無事通過したら、
暴飲暴食をしてしまいました。
自分の場合、つぎの日の試合は、身体がおもかったのですが、
暴食をした場合、試合で腹打たれたら吐きそうだなと、感じたりしますか？

Aベストアンサー

私の経験をお話しますと、
昔試合前の軽量を終わらせた後力を付けるため焼肉を腹いっぱい食べました。
ところが翌日の試合では体が重く疲れやすくなっておりとても苦戦してしまいました。
後でジムの会長に聞いたところ、焼肉等は吸収しエネルギーや筋肉に変換されるまで時間が掛かる上に消化するのにかなりカロリーを使ってしまうとの事。
試合前の食事はあまり食べすぎず炭水化物や甘い物を食べる方がエネルギーに変換されやすいとの事でした。
私は空手もやっておりましたのでボディーは打たれ強かった。
グローブを付けたパンチでボディーを聞かされた事はありません。
以上参考になれば幸いです。

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