格闘家のような体になるには

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質問者：wents1515
質問日時：2010/08/11 17:32
回答数：3件

格闘家のような体になるには

身長、体重、体脂肪率は、それぞれ、169.5/60.2/20.1 です。

筋トレ内容は

※加変式バーベルあり（15kg）、ベンチなしでやっています。

ウォーキング　30分

ダンベルスクワット片手15kg　最近始めました。12回,10回,8回が限度で、休憩時間は50秒にしてます。

ダンベルプレス　片手15kg　1年前から。12回,12回,12回で、休憩時間は30秒です。

カーフレイズ　重り7kg　1年前から。同じく12回を3セット。休憩時間は15秒。

ダンベルフライ　片手重り10kg　1年前から。12回,8回,4回。休憩時間30秒。

中途半端にダンベルを下げるデッドリフト　片手10kg　半年前から。12回を3セット。休憩時間は30秒。
コロコロ　膝をつけてやります。12回,10回,8回。休憩時間30秒。

タオルで首を引っ張る　半年前から。前、横、後ろから、それぞれ30秒ずつ。休憩時間は適当。

ハンドグリップ30kg　12回をして20秒休む。暇なときにいつまでもやってます。

食事内容は以下で。

朝　パン一枚　コーヒー
昼　ラーメン
夜　ご飯、味噌汁、焼き魚、納豆など。最近は肉を食べるようになりました。
※筋トレした日はプロテインを既定量の1/3飲みます。2/3のときも。

下は↓　トレの改善方法やどうすれば目標に達しやすいか、などの質問です。

腹筋がいまいちで、改善余地がありそうなのですが、自分では分からず、教えて欲しいです。
また、首を太くしようとしていますが、なかなか太くなりません。効果的な方法はないでしょうか？
背筋については、安全に鍛えるい方法があれば教えて欲しいです。背筋をぴしっとしたいです。お腹が出てる猫背みたいなので。
足腰をもっと太くし、肩幅を広く見せたいです。
筋トレは、ウォーキングは3日に一回
コロコロ、首、と他のトレ（握力除く）を隔日で行っています。

アドバイスをお願いします。

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回答 (3件)

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No.2ベストアンサー

回答者： askaaska
回答日時：2010/08/11 17:59

強い瞬発力を持つ筋肉を育てるには

無酸素運動が最適よ。
やりすぎて死なないでね。

プロテインは身体に吸収される量が少ないから
（最近は改善されてるのかしら？）
脂肪分少な目の良性たんぱく質に頼るのが良いわ。

食事から推測するとトレーニングは夕方かしら。
時間帯は問題ないわ。
食事はトレーニングから間をおかない方がより効果的よ。
運動しない日は少なめでいいと思うけど
トレーニング日はがっつり食べるべきね。
あとトレーニング前に糖分を補給した方が効果的よ。

筋肉は使わないと鍛えられないから。
不足しているというなら使いが足りないのね。
座っている間ずっとおなか引っ込めているだけでも
腹筋は付くものよ。

それぞれの運動もただやるだけじゃなく
どの筋肉を使っているかを意識するだけでかなり効率が変わるわ。
ダンベルを上げ下げするのにもただ上げ下げするんじゃなく
足で地面をつかんでひざでバランスを取り腰から首への筋肉から
腕に力を伝わせてっなんてやって御覧なさい。
今まで以上に効果があるから。

あと前後にストレッチもメニューに含めた方がいいわ。
ウォーキングよりよっぽど効果的よ。
ウォーキングよりも全身をほぐして暖めるストレッチをした方が
効率的に筋肉を使えるわ。
ウォーキングだと使う筋肉限定されちゃうからね。

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No.3

回答者： kurisogeno
回答日時：2010/08/11 18:13

身体を格闘か並みにするには、日々の練習が必要ですし、

隔日で行ってできるモノではありません。

毎日の積み重ねが重要と言わざる負えないモノを、
「簡単にお手軽に・・」と言うコトを考えているようでは、絶対には出来ません。

ジムに行く必要もあるとは到底思えませんし、何より本気で肉体を変えようとする
気持が伝わっては来ませんが、出来れば昼のラーメンを野菜定職などに変え、
ワーキングの代わりにエスカレーターやエレベータ－を一切禁止にすると言う
のはどうでしょうか？

リストやアンクル等にて、加重を常に体に与え続ける事でも大腿筋や背筋などは
鍛えられます。
電車などを利用しているのであれば、一駅前に下車して一駅分をウォーキングしても
効果はあると思います。
但し、リストやアンクルは寝ている時と入浴している時以外は絶対に外さなければの
話です。

自分は格闘技を好んで行っておりましたが、毎日の練習は欠かす事無く、
食事もある程度の制限をして、試合などに取り組んで居りました・・・。
それでも、日々の最低条件での課題は自分自身に科していましたから、
体は出来上がっていました。

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No.1

回答者： draft4
回答日時：2010/08/11 17:43

毎日１０ｋｍランニングしましょう

ウォーキングなんてただの散歩ですって（^^; 筋力つきません

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柔道経験者です。

まず前提としてどういう体型を「いい身体」とするかってのがあります。
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まず質問者さんが柔道家の中でも６０キロ台の選手が特にいい身体に思えるのには２つ理由があります。

（１）質問者さんはおそらく、締まっていて筋肉がある程度くっきりと現れるような体型が好みって傾向があるのだと思います。

柔道という競技は、その競技特性として常に自分の身体の移動に加え、相手の身体をコントロールするという性質を持っています。
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したがって当然に筋トレ的要素が他の種目に比べ高くなります。

さらに柔道は恒常的に畳に叩きつけられるという要素もあるため、必然的に身体が大きく、というより「分厚く」なる要因が非常に高いのです。（これはやってみると分かりますが、単純に筋トレなどで身体を鍛えていても投げられる耐性はできません）

相手を投げる動作などで「ウォーッ」と力を身体に加える動作を、昔は「気張り」などと呼び、この反復継続が柔道に適した身体を作り上げると言われていました。

そのため必然的に柔道家は分厚く強い体型を備えることになります。

ところで、そのような競技のトップ選手の身体で６０キロそこそこの選手というのは、実は男性としてはかなり元の体型が小さな部類に含まれる体型なのです。
つまり背も高くないし、また胸郭や肩幅その他の骨格も元々は比較的キャシャな部類に入る体型なのです。
（余談ですが谷亮子が長く世界のトップに君臨できたのも、女子とはいえ柔道という競技で４８キロ以下に体重をセーブするのは、元の身体がかなり小さい＝世界、特に欧米の層が極端に薄いという「僥倖」もありました）

ですので６０キロそこそこの選手というのは、元の骨組みが小さいところに筋肉がつくので、写真で見るとかなり「いい身体」に見えます。
これはちょうど、さほどたいした運動をしていないジャニーズの男の子や、ウォーターボーイズの男の子とかが痩せているとかなり「いい身体」に見えるのと同じ原理です。

６０キロ級の選手はたしかに裸の肉体は見事ですが、実際に向かい合ってみるとその体型は８０キロ・１００キロ級の選手と比べると、その「圧倒感・存在感」にははるかに及ばないのが実感できます。

ましてや身体を「造形」する専門家であるボディ・ビルダーには、「いい身体」って意味ではとても及びません。
ビルダーがあなたにとって「異様」に見えるのは、おそらくビルダーがコンテスト時に極限まで脂肪を削ってしまうことや、身体に特殊なオイルを塗ったりすることなどの要素から、見慣れていないって原因があると思います。
（もちろん筋力も柔道家ではビルダーに勝てませんが）。

ですので６０キロクラスの柔道家が、スポーツ選手の中でも「格別」に思えるのは、あなたの「錯覚」もひとつあります。

（２）とはいえ、同じ６０キロ級のスポーツ選手の中でも他の競技に比べ、たしかに「ゴツイ」印象を与えることも事実です。

これはボクシングと比較するとその特異性が際立ちます。
ボクシングと言う競技は、まずバーベルを挙げるような筋力よりも、筋肉をパーンとはじかせるバネのような筋肉特性が求められます。
また柔道に比較すると試合時間が極めて長く、持久力勝負の要素がとても大きいのです。
実際ボクシングはパンチ力なんかよりも、持久力の要素の方が強いくらいで、試合前半の生きの良いパンチではダウンしないのに、後半お互いフラフラになった状態でのパンチでＫＯが起きるなんてのはこれが理由です。

ボクサーが柔道家のような筋肉を付けたら、とても１０ラウンド１２ラウンドみたいな長丁場は持ちません。
しかし柔道家は相手の重い体重をコントロールする能力が求められ、かつそれは長くて１０分程度の時間です。

そのためかなりゴツイ身体が備わるのです。
さらに軽量級では必然的に体重の減量で脂肪をそぎ落とすので、質問者さんのおっしゃるような「いい身体」が出来るわけです。

さて、ではそのようなゴツイ体型が柔道だけで出来るのかと言えば、たしかに思いっきり食事をして柔道の稽古をオーバーワークにならないレベルでやれば、ある程度は出来ると思います。
何十年も前の柔道選手は、さほど筋トレの知識実践が無くても、そういう体型を作っていた事実がありますから。

しかし現代のオリンピッククラスのトップ選手で、一切筋トレをしないという選手はおそらく居ないと思います。

単純に稽古量がハンパ無いというだけでは、大きな身体は出来ません。
たしかに柔道にはエビや脇締めなど独特な稽古法がありますが、これらは筋肉を大きくするという種類の運動ではありませんし、またそれが素人にとってキツイのは、経験が無いからだけで、一流柔道家にテニスを練習に参加させたらあっと言う間にへばることでしょう。

ちなみに余談ですが、個人的好みとしては、私は一番好きな体型は１２０キロクラスの格闘家の身体です。
ジュロム・レ・バンナに憧れてます（笑）
http://www.k-1.co.jp/jp/fighter/player.php?index=banner

なにか補足質問があればどうぞ。

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また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

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＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
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減量、筋トレの内容としては、

まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。

基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

サプリメントとして、
マルチビタミンマルチミネラル
エビオス
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＞まず、食事制限で一日1800-2000calに制限してます。
＞基本食べるものは、豆腐1丁ー2丁、納豆1-2パック、麦飯1-2合、鳥肉100-200g、卵3つです。

これを言われても、十分なのか不十分なのかは判断できません。あなたの生活で、この食事によるカロリー収支がマイナスになる、つまり痩せるようなら筋肉は減る。筋肉増やしたいなら、もっと食べていた生活に戻してください。筋トレしつつ。
限界だと思うぐらいまで太ったら、改めてそのままのトレの負荷キープしながら食事減らしてください。一度筋肉を付けてからあとで余分についた脂肪を落とすわけです。
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それと、3週間では筋トレのフォームさえ覚えていないと思いますよ。

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他にもいろいろありますがまずは上記の事をしてみてください。
メンタル面　技術面など　質問がありましたら時間があればまた書き込みます。　
がんばってください。

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応援しています。

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