ダイエット中の運動

ここ５年間で６５kgから８０kgに太ってしまいました。

先週あたりからダイエットを始め、主に食事制限と軽い筋トレをしています。

ダイエットには運動が一番だと思い、ジョギングか縄跳びもメニューに加えようと思うのですが、元の６５kg分の筋肉しか持っていない人が８０kgの体重で運動をするのは体にとって良くないことかと不安です。実際、駅の階段を上るのも手摺りを使わないとキツイです。

ある程度まで体重が減ってから運動をした方が良いでしょうか。

No.2 ベストアンサー 回答者： 2-neo 回答日時： 2003/09/23 10:29

はじめまして。

え～と私の経験から言いますと、まず短期で痩せようとは思わない事から始めてください。５年間で１５ｋｇ増えたのですから、ゆっくり時間を掛けてダイエットするつもりでいてください。１ヶ月で体重の約５％までにしてください（落とす体重）、それでないとリバウンド起こしやすいそうです。
２に食事制限よりもまず体質改善をお勧めします。
簡単に言うとバランスの良い食事です。といっても
難しく考えてしまいそうなので（私もそうでした）
脂質と糖質（炭水化物）を抑えた食事でいいと思います。
私の場合は野菜中心にしました。サラダなどは初めの方はおいしく頂けるのですがやっぱりすぐ飽きてきますので温野菜なども混ぜながら食べてました。
一番良かったのは具だくさんのみそ汁ですね～
３に運動ですが過激に動いて汗をかけばいいものではないようで、ウォーキングがベストです。
過激な運動は長続き出来ません、最低３０分、出来れば１時間は歩きたいモノです。（血中の糖分は歩き出して２０分位で消費されるそうです。）
それとこれは私だけなのか医学的に何かあるのか解りませんがダイエット中によくブラックコーヒーを飲んでました。（以前はほとんど飲んでいませんでした）
それで１２０ｋｇから今は７１ｋｇです（体脂肪３６％から今は１４％）
簡単に書きましたが補足しますのでお気軽にまたお呼び下さい・・・ではまた

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。思い当たる点が多々あって大変参考になりました。

２年前に２ヶ月で１０kg近くまで痩せたのですが、ご多分にもれず見事リバウンドしました。それと食生活については典型的な太る食生活を送っていました。まず、朝食は摂らず夜（夜中）の食事は大食い＆早食い。そのまま睡眠です。そして缶コーヒーは１日３本。それでいて体を動かす場面といえば通勤のみ。これで太らない人がいたら奇跡ですね。

それにしても１２０kgから７１kgって見事なダイエット成功ですね。見習います。

お礼日時：2003/09/23 12:58

No.3 回答者： inaken11 回答日時： 2003/09/23 10:44

まず、筋トレだけじゃ体重は落ちません。

かといって、ジョギングやウォーキング等の有酸素運動をいきなり始めると、膝や股関節を痛めます（経験者）。

まず、質のいい運動靴を買って、３０分程度のウォーキングから始めて下さい。
関節に違和感が生じたらすぐに休んで下さい。
自転車を一定のスピードで漕ぎ続けるのも関節に優しくて良いかもしれません。

最初は大変ですが、身体が馴れてくると順調に体脂肪は減っていきますよ。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

やはりあせらず徐々にやっていった方が良いですね。通勤時は駅まで自転車で行っているのですが、明日からウォーキングにしてみます。３０分程度かかるので丁度良さそうです。

水泳とウォーキングと体質改善。やはり基本的な事が大事だと痛感しました。この場をお借りして、ご回答頂いた皆様ありがとうございました。

お礼日時：2003/09/23 13:08

No.1 回答者： mokonoko 回答日時： 2003/09/23 09:45

ダイエットに効果的な運動は筋トレのような無酸素運動ではなく、

ジョギング、水泳の様な有酸素運動です。(筋トレを止める必要はありませんが)

支える筋力はあまり問題無いと思いますが、生活環境によっては骨密度に難があるかもしれません。
(そういうことに心配なら)水泳が出来ればそれがベターだと思いますが、身体の反応を見ながら自分に合った運動をするのが良いと思います。
また、新陳代謝を活発にするために水分を補給することをお忘れなく。

この回答へのお礼

早速のご回答ありがとうございます。

水泳だったら膝の負担も少ないし、全身運動なので良さそうですね。

新陳代謝を活発にするために水分が有効というのは初めて知りました。忘れずに実行してみます。

お礼日時：2003/09/23 12:45