800mダッシュ(3分以内)×4本をこなすためには

大学1回生です。
9月7日～9月11日に部活の合宿があり、その中のメニューで800m*4本というのがあります。
もともと体力に自信がなかったので、7月下旬頃から４ｋｍ20分程度でランニングを毎日行っていたのですが、
最近実際に800mを走ってみると、1本目は3分を切ることができるのですが、2本目になると3分をオーバーしてしまい、
全く歯が立たない状態でした。
そこで、合宿までの約2~3週間で少しでもこのメニューをこなせるように(できれば3本はこなせるように)練習したいのですが、
長距離を走るよりも実際に８００ｍダッシュを毎日やった方が効果は大きいでしょうか？
他にもお勧めの練習法があったり、このために効率の良いメニューを考えていただけるとありがたいです。

No.3 回答者： s02152170 回答日時： 2012/08/23 21:54

800メートルやってましたが、

上記メニューはインターバルどれくらいでしょうか？？

そして、普段４ｋｍ20分程度以外どの程度こなしていますか？？

それがわからないとアドバイスしようがないのですが、
自分が現役時代それをこなすくらい体力あった時は、
アップ、流しなどこなした後に、
300×10(インターバル100メートルジョグ)＊３セット　休憩１０分とかですかね。
後は 600 *5（インターバル200メートルジョグ）*2セットなどなど

うちの監督の練習メニューが正しいかはわかりませんが、
体力は馬鹿みたいにつきました。

基本、長く早いメニューと
短く早い+長く遅いメニューを１日毎交互にこなしていました。

正直800m*4本中１本しか成功していない状態から
３週間程度で3本成功する体力がつくとは思えませんので、
２本成功する事だけに集中した方がいいと思います。

脱線しますが、今自分がやったら多分死にます（笑）
若さとはすばらしい！！　がんばってくださーーい♪

この回答への補足

回答ありがとうございます。

部活はボクシングなので、ジム練１時間半～２時間を終えた後走っています。

800mのインターバルは1分でやってます。

4本成功するには長期的に見て、およそどれほどの期間が必要でしょうか？

補足日時：2012/08/24 23:20

No.2 回答者： 409409409 回答日時： 2012/08/21 19:57

４キロは長距離ではありません。

長距離と考えて走り、体力を上げたいのであれば今のペースで最低８～１０以上は走りましょう。

800m走は、長い短距離と捉えられるかと思います。

ですので、1.5～2キロを4分/キロで走るトレーニングで、成果が上がると思います。

長い距離をゆっくりのペースから徐々に→距離を短くおよびペースを早くのトレーニングの流れで、持久力の土台に短距離のパワー向上を乗せていく形でトレーニングは進めます。

トレーニングとしては、ギリギリ達成出来るか出来ないかくらいを設定するものなので、出来るようになればより設定タイムを短くして能力を向上させていくわけですから、最初から出来なくても本来は構わないはずなのですが。

目標とする選手のタイムに近づくためや自己の目標達成のためということであれば、ぜひ自主トレで「1.5～2キロを4分/キロで走るトレーニング」を試していただき目標達成に少しでも力にしていただければと思います。
上記のトレーニングが身体的にかなりきつく達成出来ないのであれば、最初の5分/キロで８～10キロ以上のトレーニングをしましょう。持久力に問題がありそうです。

No.1 回答者： N1K2JShidenkai 回答日時： 2012/08/20 15:51

　　仏空軍所属

　　１２歳からやってますが、５０ｍ全速１００ｍ流して呼吸心拍普通へ戻す

　　これで私の全盛時の1500ｍは４分３０秒　１００ｍは１１、01秒

　　ポイントは疲れても座らない　飲料はグレープフルーツ１００％にしてください

　　元はBOXERでしたが、OPBF（輸入BOXER軍命令）以上でした　フライ　バンタム

　　ともにWBC１位　

　　あとやみくもに走ってもタイム向上はきつい、いらない筋肉つくだけです　BOXER時代

　　は相手のがーどの隙間から打てるように徹底的に腕、足を細くしています

　　例を挙げれば私は５５ｌｇですが７５ｋｇ相手に相撲　アームレスリング　握力ともに

　　負けがない、しかし手が細い事で疲れません

　　後は階段をひたすら降りる事が脚力を付ける効果があります

　　５０ｍダッシュは私は１５ｋｍやっていました（軍なのでパラシュート付で、、、、、）