マラソン タイムの縮めかた

息子小学6年生（男子）学校のマラソン大会で毎年1位になれず悔やんでいます。
1位との差は30秒ほどありましたが、2ヶ月前からトレーニングをして、今は役15秒ほどにまで
なってきました。　ただここ最近タイムがいっこうに伸びなく悩んでいます。

そこで質問です。大会まで約1ヶ月　これからのトレーニングはどういったメニューが良いのでしょうか？　今までは、マラソン大会が1キロなので、スタミナをつけるために2キロを週2～3回走っていました
よろしくお願いします。

No.3 ベストアンサー 回答者： pupipupi2015 回答日時： 2012/11/02 10:55

距離を３キロにのばすことと練習を週に４～５日にすること

週に２回ほどインターバルトレーニングでいけるとは思います


インターバルは２００ｍ５本くらいでいいと思います
１キロ４分で走りたいのであれば
４×６０÷５＝４８
４８秒より少し早いペースを目標にして
レースはこのペースで走ることを身に着ける
５分なら６０秒

逆に言うと、分割しているのにこのペースで走れないのであれば
力不足かもしれません

あと本番の２日前くらいからは調整で無理させないことです

それから毎日タイムを計るような練習もあまりよくないです
疲労がたまるとタイムは頭打ちになり
オーバーワークになります
最悪は記録が低下します
適度な休養も練習の一つです

もう一つ、相手はダントツで一番のようなので
１５秒というのはどういう状況かわかりませんが
一番の子はまだ余力があるかもしれません
競り合った時にもっといい記録で走ることも考えられます

勝ちに行くのであればプラスアルファのようなものが
あったほうがいいと思います

No.2 回答者： santana-3 回答日時： 2012/10/28 01:34

参考に。

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question …

No.1 回答者： akiba555 回答日時： 2012/10/26 17:28

まず走るのくせにする(適度に休みをいれないと、故障するので注意)。

体重の管理していけばベストかな。後は足上げ運動(ふともも)