『ボヘミアン・ラプソディ』はなぜこれほど人々を魅了するのか

今度、初めて大会に出るのですが陸上は素人で1500メートルという距離が初めてなんです。
 バスケ部だったので長距離や短距離は自信があるんですが、1500メートルが未知の距離でどんなものかわからず練習も1500メートル走りきるだけを繰り返しているのでこれでほんとに走れるのか不安です。ペース配分、練習方法に何かアドバイス頂きたくお願いします。
 あと、私以外は陸上経験者で多分普通のスニーカーなのは私くらいだと思うので思いきってレース用に買いたいと思うのですが、どういうものを買ったらいいでしょうか?お店で探してみたのですが、選ぶ観点がわからず困ってます。また、大会は土のグランドなのですがスパイクの方がよいのでしょうか?アドバイスいただけたら嬉しいです。具体的にこのメーカーとか型番とかこんなの使ってますなんていうのも尚嬉しいです。
 どうか、よろしくお願いします。

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A 回答 (6件)

ペース的には、半分の距離750m付近で有酸素運動に切り替わります。


ここでいい加減な練習をしている人間が一気に失速し、落伍を始めます。

ここでは、楽に行ける速度までアップしてどんどん抜いてしまって良いです。

この時、邪魔な人間の壁が振ってくるので、無駄な加速、蛇行を避ける為にややトップ付近を走るのが良く、ペースを周囲が教えてくれます。

スタート時点で、無謀な100mダッシュを初め、途中落伍する人間が多いので、この時点では第2線クラ
スでペースをやや抑えるのが良いです。

後半、ひざで無く、足首(足)を前に出して歩幅を大きくして行きます。

足首に蹴り出す力を加えます。

ややかかとを尻に近付け、蹴り出す力を多く加え回転をどんどん高めます。

周囲より早く、強く加速する為に、上がるだけ、蹴れるだけ、回るだけ回転を高め、スパートさせます。

練習は、自分の走法が出来るようなトレーニング。
筋肉トレーニング、ダッシュ、短距離、長距離、インターバルによります。

この回答への補足

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
 おかげさまで結果は年代別性別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが6分をきることができ、一月前は9分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
 おっしゃる通りスタートはあまりの早さに面食らいましたが、後半型の身体になってきた自分もいて、練習が後押ししてくれると信じ、ついていきませんでしたが、2週目くらいで周りのペースが落ち始めてきたところで、まだ楽にいけたので、教えていただいた通りのレース展開ができました。
 また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも?と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。

補足日時:2005/12/13 19:06
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この回答へのお礼

遅くなりましたが、ご返答ありがとうございます。確かに、最初ちょうど750メートルくらいから苦しくなってきて、後はだらだらでしたが最近は700メートルくらいで苦しいピークがきてその後はフッと身体が軽くなる時があって、後半もスピードが出せる様になってきました。
 また、足首を蹴り出す走法・・・、ほんとうに加速しますね。心臓はものすごい苦しいけど、足が前に出ると萎える気持が押し出されるように最後の力が出せるようになりました。ふんふんと、やってみるとおっしゃる通りで感心するばかりです。
 今は朝4~5キロダッシュを加えながらランニングと昼にインターバルとタイムトライアルで練習してみました。もうすぐ大会なので練習量は減らしましたが、きっと苦しかった練習を地道にこなしたことが自信となって頑張れるような気がします。
 また、結果をお知らせしますね。本当にありがとうございました。

お礼日時:2005/10/28 21:55

お礼を読んで感動しました。


素人とおっしゃる方が一日10キロ!立派なランナーです。しかも苦しむことを楽しむなんて完全にはまってますね。趣味程度と書いた最初の回答が失礼だったと反省しています。
もし今後も継続されるなら、1500mを走りきるような練習をやりすぎると疲労が蓄積しますので、注意してください。ペース走やビルドアップといった設定ペースで走る練習をメインに置く日、インターバルやレペティションといったスピードに重点をおく日、LSDやJogなど比較的長めにやり体力作りや積極的回復をする日、これらをバランスよく配置し、疲労がたまらないようにして下さい。お仕事もされながらだと思いますので。
実は同世代の人間です。応援しております。
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この回答へのお礼

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
 おかげさまで結果は年代別性別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが6分をきることができ、一月前は9分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
 レースはスタートのスピードに圧倒されながらも、練習してきたことを信じて一番後ろを自分のペースで走り始め、後半から身体が軽くなり、ペースをあげていく事ができました。また、せっかくおっしゃっていただいていたのにやはり本番では、ラスト力を使いきる事ができなかったように思いました。ラストスパートであんなに速く走れるんだったら、もうちょっとペースもあげていけたのかもと、反省してます。
 ぐだぐだの生活の中、今更1ヶ月間休まずに練習できたことや、やっただけ結果が出たことに、この年にして自分自身を認めてあげる機会となって、びっくりでした。
 また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも?と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。

お礼日時:2005/12/13 19:31

初心者で重要なのはペースを覚えることです。

初心者で失敗するのは、まわりに影響され、ペースが乱れたり、とばしすぎてばてたり、温存しすぎて体力が余ったり。トラックを使えるなら、ストップウォッチを使って同じペースで走り続けるペース走というのをやって、一定のペースかつ力を使い切る自分のペースというのを覚えて下さい。おそらく試合が近いから質問されたと思うので、体力作りの長い距離は練習しない方がいいです。距離は今のくらいでペースを覚える程度でいいと思います。1500mを自分の目標とするタイムで一定に走るペースを練習して下さい。ただ試合直前のやりすぎに注意して下さい。疲労をするだけです。
そして当日は1400m走くらいの感覚で走って下さい。素人はラストスパートに体力をとっておかなければと思いがちですが、ラストスパートは力を振り絞って出すものです。残り100mは根性のみで、ゴールしたら倒れるくらいに頑張って下さい。それくらい力を使い切ればベストタイムが出ます。

靴の件ですが、どんな大会でしょうか。今時、土のグランドでやる試合もめずらしい。そして何才の方ですか?学生じゃないように感じるのですが?今後も試合に出続けるようなかたならスパイクを買われたらいいと思いますが、趣味程度ならジョギングシューズなどでいいと思います。ちょっと本格的にするならロードレース用のシューズ系で。いずれにしても、中朝距離の靴はアシックスの独壇場です。ちなみにスパイクを買われるなら全然感覚が違うので、事前に試しで履いておいて下さい。一番安いのでいいです。ピンの長さを短いものにして下さい。1万円以上する高いものは陸上競技場専用のことが多いです。間違っても土の上で履かないで下さい。
かなり予想で書いているので、違うなら補足して下さい。靴などもっと詳しい内容を改めて回答したいと思います。
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この回答へのお礼

はい、おっしゃる通りで、本当に走るなんて12年ぶりくらいで、まずはウォーキングから徐々にジョギング、ランニングと距離を伸ばして1日10キロくらい走れるようになりました。1キロも走りきれなかったのが嘘みたいです。
 アドバイス通り1500メートルタイムを計って走るようにしてみました。確かに1400メートル走りきってもなんとかぎりぎりで100メートルくらい振り絞れる物ですね。そのかわりものすごい、つらかったけど・・・。でも、最近はその苦しさに慣れたのか、苦しくて当たり前なのか、もっと上の苦しみを知りたくなったのか・・・、日に日にタイムが20秒ずつ、10秒ずつと上がってきています。本番もアドバイス頂いた通りにやってみようと思います。
 あと、大会は色々集まる市民大会レベルですが、内容は現役高校生や陸上経験者ばかりです。そして私も30才・・・。ちょっとこの頃走る苦しむ事を楽しむ感覚を憶えてきたので、もう一年くらいトレーニングしてスパイク買って高校生に勝ってやりたいゾ!なんて欲もでてきました。とりあえずロードレース用シューズを買ってみました。アシックスを探したのですが、大きなマラソン大会が開かれるせいか、ちょうど中距離トラックに適した物が無くて足にフィット感があったアディゼロを購入しました。
 予想なんてとんでもない・・(^^ゞまさに的を射ています。的確なアドバイスをありがとうございました。みなさんのアドバイスを受けながらやれるだけの事はやったつもりです。後は、今まで本当に地道にやってきた練習の糧と根性で走ってみたいと思います。また、結果が出たらお知らせしたいと思います。ありがとうございました。

お礼日時:2005/10/28 22:19

こんにちは。

初めての大会だと凄く不安になりますね、私もそうでした。
参考になるか分かりませんが・・・・

ペース配分について中学の頃教わったのは、初めで出遅れると後半で挽回しようとしてもあまり順位が上がらないという事でした。
実際、私も走ってみて分かったんですが初めからペースを落としていると1位グループとかなりの差が出ます。
その差を後半で埋めようとしても無理でした。
初めにある程度前に出ておけば、後半バテても極端に順位が落ちることはないと思います・・・多分。私の場合はそうでしたので。

すでに出ていますが、スパイクは長く続けるのであれば買った方が良いですが、そうでなければ買わなくても大丈夫だと思います。
そんなに安いモノではないと思うので(1万ぐらいはしたような・・・?)
私は、足の横幅が広くアシックスを3年間使い続けました。
他のチームメイトでも大半はアシックスだったような気がします。
ただ、やはり靴となると個人差があるのでスポーツショップの店員さんに聞かれた方が良いと思います。
自分に合った靴を一緒に探してくれると思いますよ。質問にも答えてくれるだろうし。
それに足のサイズから測ってくれるところもありますしね。(夕方辺りに行くのが良いと思います)

それと試合が始まる前に軽くアップはしておいた方が良いと思います。
軽く走っておくだけでもだいぶ違うと思いますよ。
練習は、1500メートル以上の距離を走っておく方が良いと思います。
タイムトライアルをして自分の力を確かめてみるのも良いかも。試合前になるとよくやってました。
けれどやっぱり一番良いのは、陸上の顧問の先生に聞いてみることだと思います。
私が所属していた部活では、他の部活から借りてきた子も試合の前は一緒に練習してましたよ。

akiaki3456さんの健闘を祈ってます!

この回答への補足

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
 おかげさまで結果は年代別性別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが6分をきることができ、一月前は9分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
 教えていただいたようにアップもやり方がわからぬまま見よう見真似でやってみました。やはり練習中も一本目より2本目の方がタイムがよかったです。
 ペースは最初の頃は前半は楽で後半タイムが落ちていたのですが、練習しているうちに基礎体力がついてきたのか、前半呼吸のペースを意識していると後半ふっと身体が楽になってスピードを上げていくことができるようになりました。
 また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも?と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。

補足日時:2005/12/13 19:12
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この回答へのお礼

アドバイスありがとうございます。
靴はやはり、今回走ってみてからスパイクは購入するか、考える事にしました。アシックスを探してみたのですが、近々、大きなマラソン大会があるせいか長距離用ばかりで、トラック向けの物があまりなく店員さんに聞いてアディゼロを購入しました。今まで普通のスニーカーで練習してたので壊れてしまったり重かったのですが、これはとっても軽くて楽にタイムも上がったような気がしました。
 練習は先週まで朝昼合わせて10キロくらい走っていたら、最近ようやく1500メートルをある程度のスピードで走りきれるようになってきました。大会が近いので今は1500メートルを毎日2回ずつ走っていますが、走るたびに苦しいけど、確実にタイムはあがってきています。
 アドバイス本当にありがとうございます。もうすぐ大会なのでまた結果をお知らせしますね。

お礼日時:2005/10/28 22:02

素人で1500mからとなるとスタートに気を付けてください。

スピード勝負の距離ですが,800mと違いセパレートコースでは行われませんので,他走者との接触で転倒する人もいます。競技は3周と300mとなっていて第2コーナーからのスタートになります。距離が短いため,予選と決勝が行われるのが普通ですので,それだけの体力は付けて置いた方がいいでしょう。スパイクは長く続けるなら購入するべきです。今回だけなら無理して購入することも無いと思いますよ。ただし,走り易さはまったく違います。もし購入するなら店で履いてみて,自分にあったスパイクを選んでください。ミズノ,アシックス製品が多いですが,ミズノは足先が締まった感じ,アシックスはゆったりした感じに思えました。土のグランドはアンツーカー,ゴムのグランドはオールウェザーといいます。発音は違うかもしれませんが,通じるとは思うのでスパイクを購入する時は,スパイクピンも必要になりますので間違えないように購入しましょう。また,ピン回しも別売りの事が多いので,持っていなければ購入するか,友達に借りてください。1500mはスピード勝負ですので,大会が近いなら,インターバルトレーニング中心でいくのがいいと思います。1000m×5本とかで,8割ぐらいの力で走ります。最後の1本は全力でいきましょう。でも,毎日では無いので違う練習もしてください。

この回答への補足

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
 おかげさまで結果は年代別性別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが6分をきることができ、一月前は9分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
 本当に教えていただいたインターバルでめきめきタイムがあがって行き、安定したラップで走れるようになりました。スタートはあまりに早いので圧倒されてしまいましたが、練習量と自分のペースを信じてじわじわとあげていくことができました。
 また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも?と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。

補足日時:2005/12/13 19:00
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この回答へのお礼

ありがとうございました。ミズノ、アシックスを中心に何軒かスポーツショップを回ったのですが、大きなマラソン大会が近々あるせいか、どこも長距離用ばかりで、結局店員さんに勧められてトラックにも良さそうであしにフィットしたアジ0を買いました。スパイクはおっしゃる通り、とりあえず今回走ってみてから購入は検討しようと思います。
 インターバルトレーニング、この10日間やってみました。ほんとに苦しくて死にそうでしたが、不思議な事にみるみるタイムがあがっていきました。特に後半の一週間では1000mのスピードのまま1500メートル走りきれるようになり、日に日に10秒、20秒ずつ縮まってきています。とはいっても、まだまだ7分切るくらいのペースでしたがもう少しこの調子で頑張っていって恐れながらも上位を狙いたいと思います。また、結果をお知らせしたいと思います。どうもありがとうございました。

お礼日時:2005/10/28 16:31

コチラが参考になりますよ・・・


シューズは、土用、オールウェザートラック用などがありますので、競技場に合わせてお求めください。

参考URL:http://www.hatena.ne.jp/1092848714

この回答への補足

遅くなりましたがその節はありがとうございました。
 おかげさまで結果は年代別で一位をとることができました。タイムは一般的にはありきたりかもしれませんが6分をきることができ、一月前は9分かかっていたことを考えると私にしては上出来でした。
 また、来年も挑戦しようか、それともハーフマラソンにでも?と走る楽しみに目覚めて朝のランニングだけ続けております。

補足日時:2005/12/13 18:54
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この回答へのお礼

お返事遅くなりすみませんでした。本当にこちらのアドバイスも私と殆ど同じ境遇で、参考にさせてもらいました。靴はなかなかなくて結局、あしに割りとフィットしたadi0にしました。
 もうすぐなのでまた結果を報告したいと思います。ありがとうございました。

お礼日時:2005/10/28 16:21

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私も中学1年のときに5分10秒くらいで、中学2年で4分30秒くらいまでいきました。
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私の場合、意図的に走力をつけたというよりも、体が成長して体力がついたというのが大きかったように思います。

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です。
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Aベストアンサー

中学1年時の新人戦にて4分55秒とのことなので、
10ヶ月ほど前のタイムでしょうか?
6月の大会(県中学選手権)であれば、あと2~3ヶ月なので
今からだと時間がありません。

誰でも、どの練習したら30秒も早くなるのは難しい事です。
中学2年で4分30秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。

さて練習法との事ですが
4分30秒で走る為の基準例ラップとして
1周目(300m):50秒
2周目(400m):1分15秒
3周目(400m):1分15秒
4周目(400m):1分10秒
これで4分30秒です。

大体このようなタイムで走れないと、4分30秒では走れません。
そこから考えると300mを50秒以内で走れるスピードが必要であり
+1000mを3分7秒で走り+ラストスパートが必要です。

時間が無い為、実戦練習として
300m+1000m+200m
50秒以内+3分7秒以内+35秒以内
+は200mジョグとして3セット
セット間は10分程度休む。

この練習タイムで走れるようにならないと4分30秒は無理となります。

この練習タイムで走れるようになる為の練習が必要な訳ですが
あくまでも希望ですが
月火木金土を練習日として水日はジョギングのみか休養とする。
火・木・土の朝練で6キロ~8キロのビルドアップ
朝練の日の夕練は、インターバル中心とします。
朝練無しの夕練は、300m+1000m+200mを行う。

インターバル(全速の80%)のパターン
Aパターン:200mインターバルx10本
Bパターン:300mインターバルx3本を2セット
Cパターン:1000mインターバルx5本

以上の練習を中心にして
夕練のインターバルの前には40分ジョグを行い
朝練の無い日は補強練習を入れる。

ですが誰でも速くなる訳でもなく、保障もありません。
ここでは単なる練習パターンを紹介できるだけで、実際に付いて
指導し追いこんでなんぼです。

難しい感じですが、怪我をしないように頑張ってください。

中学1年時の新人戦にて4分55秒とのことなので、
10ヶ月ほど前のタイムでしょうか?
6月の大会(県中学選手権)であれば、あと2~3ヶ月なので
今からだと時間がありません。

誰でも、どの練習したら30秒も早くなるのは難しい事です。
中学2年で4分30秒を切るとなれば、それなりの身体能力も必要であり
気持ちと練習が必要です。

さて練習法との事ですが
4分30秒で走る為の基準例ラップとして
1周目(300m):50秒
2周目(400m):1分15秒
3周目(400m):1分15秒
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Q陸上 中距離のスパイクのサイズ

陸上で中距離をやっています。
中距離のスパイクのサイズは少しキツイのとちょうどぴったり少し緩いならどれがいいのでしょうか?

よろしくおねがいします

Aベストアンサー

こんにちは。
娘(中3)が800m&1500mをしています。

試合用と練習用とで少し違うようです。娘はミズノの「陸上スパイク辞典」を参考に使い分けています。下記の参考URLを見られたら分かりやすく解説されています。

参考URL:http://www.mizuno.jp/mtc/spike/fit/index.html

Q陸上 スパイクのことでお聞きしたいのですが・・・

こんばんは高校1年生の男子です

1500mを専門にやっているのですが1500mは5mmか7mmのピンで自分に合った方を使うと思うのですが、どっちを選ぶかでタイムはそんなに大きく変わるものなのでしょうか?

あと僕は今オールウェザー専用のスパイクを使っているのですが、オールウェザー専用のスパイクは壊れやすいと聞きました。
なのであまりオールウェザー専用のスパイクで練習するのは避けた方がいいのでしょうか?

回答よろしくお願いします

Aベストアンサー

こんにちは。
娘(中3)が質問者さんと同じ1500mをしています。

先日、県の強化合宿に呼ばれたときに、質問者さんと全く同じ疑問を強化部の先生に質問したのでその回答を書きます。

>>5mmか7mmのピンどちらがいいか?
「近年は中長距離に限らず、短距離選手でも体の負担を減らす(故障予防)理由から、試合用のスパイクであってもピンの長さを短くする傾向にある。タータントラックが進化しているので、タイム的には変わらないか、むしろ若干の軽さのメリットからから、タイム的にはプラス要素のほうが大きいはず。」

>>オールウェザー専用のスパイクは壊れやすいと聞きました。
「基本的に、高価なスパイクほど軽さを追及しているので耐久性を犠牲にしている。10,000円のものより、20,000円のもののほうが直ぐにダメになる。これが普通の商品とシューズの違うところ。」

日本陸連公認のタータン競技場で行う合宿であっても、スピード練習でもスパイクはあまり履かないようです。
ただし、試合前に行う1000mか1200mタイムテストなどでは、正確なペースをシミュレーションするため試合用のスパイクで走る必要があるようです。

スパイクを頻繁に履いて練習をデメリットは
・足に負担が掛かりやすい。
・スパイクのソールは比較的早く『ヘタる』ため、レースで本来の性能を発揮できなくなり、タイムが伸びない。

生まれつき故障しにくい飛びぬけて強靭な身体の持っているうえ、毎月スパイクを買い換える余裕のある家庭なら別ですが・・・

余談ですが、タータンでスピード練習が出来ない場合には、なるべくロードでやるほうがいいようです。土のグランドでいくら土用のスパイクを履いてもタイム設定のしようがないとのことです。

こんにちは。
娘(中3)が質問者さんと同じ1500mをしています。

先日、県の強化合宿に呼ばれたときに、質問者さんと全く同じ疑問を強化部の先生に質問したのでその回答を書きます。

>>5mmか7mmのピンどちらがいいか?
「近年は中長距離に限らず、短距離選手でも体の負担を減らす(故障予防)理由から、試合用のスパイクであってもピンの長さを短くする傾向にある。タータントラックが進化しているので、タイム的には変わらないか、むしろ若干の軽さのメリットからから、タイム的にはプラス要素の...続きを読む

Q一ヶ月で1500mが速くなる練習メニュー

中3女子、陸上で長距離をしています。

あと、一ヶ月で総体なのであせっています。

効率的に速くなれる練習メニューを教えてください。



お願いします。

Aベストアンサー

1.1500メートルは長距離ではなく中距離ではありませんか。言葉に拘るには訳があります。必要な身体や、練習方法が異なるからです。

2.一月で速くなる方法があれば、全員が速くなってしまいますから、その様な手品のような方法はありません。

3.それでも練習を効果的にするのは、望ましいことですね。そのためには、今の状態をよく観察しましょう。
3.1.現在のスピード配分はどうなっていますか。前半?後半?各々のタイムは?
3.2.タイムが上がらないのはなぜですか。疲れるから?ダッシュ(短距離走のような最高スピード)が遅いから?

4.それがハッキリしたら、前半型の走り方と、後半型の走り方の切換点も変更出来ますね。

5.もちろん上記のように、分析した各々の技術も練習すればよいのですが。

6.どんな練習方法がよいか、お会いしたこともない人に言えませんし、どのくらい練習時間があるかも分かりません。相談相手をお持ちかどうかも知りません。それでもヒントを書けば:

速く走るには、力も必要ですし、脚を速く前に送る技術も必要です。両方の技術を分けて練習するのです。分離主義練習と私は呼びます。

6.1.僅かな上り坂で練習すれば、力がつきます。
6.2.僅かな下り坂で練習すれば、スピード感覚が上がります。速く走っても転ばないという感覚が掴めれば、心理的ブレーキが掛からなくなります。

1.1500メートルは長距離ではなく中距離ではありませんか。言葉に拘るには訳があります。必要な身体や、練習方法が異なるからです。

2.一月で速くなる方法があれば、全員が速くなってしまいますから、その様な手品のような方法はありません。

3.それでも練習を効果的にするのは、望ましいことですね。そのためには、今の状態をよく観察しましょう。
3.1.現在のスピード配分はどうなっていますか。前半?後半?各々のタイムは?
3.2.タイムが上がらないのはなぜですか。疲れるから?ダッシュ(短距離...続きを読む

Q1500m走、5分35秒という記録、どう思いますか?男性の方!

私は、中学、高校で長距離走が得意ということでは知られていました。
ですが、正直、他の学校の人達に言わせれば大したことないのかな、という恐れもありました。

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Aベストアンサー

NO.6です。
見落としてました。
運動部ではなかったんですよねー。
であれば、練習すればというか、そこそこ走る運動部に所属すれば絶対5分は切れますよ!
19才であればなおさらです。
私の部はスポーツテストの時期、授業が終わって部活の前のわずかな時間帯に、5分切れていないメンバーは5分切れるまで毎日走らされたのでみんな1発でクリアできるよう必死でした。
(その後のバスケの練習がさらにきつくなるのを避ける為)

Q自分だけ伸びていない・・・・

今高校1年生です。
陸上は短距離をやっていて中学生からやっています。
1年生は5人いて経験者が僕を含めて3人いて入学当時は僕が1番速くて中学の実績も良かったです。
しかし夏くらいになって他の経験者に100mで負けてしまいました。
そこでとても悔しかったので毎日の練習を本気で取り組むようになりました。
それからは練習では夏に負けた人には全く負けず少し力を抜いてても勝ってるくらいでした。
だからその人にも試合で勝つ自信はあったし、自己ベストを出す自信がありました。
しかし大会本番は1年生全員に負けてしまいました。
その記録はベストよりほど遠かったです。
自分の組だけ向かい風が強かったのもあるんですが負けは負けだと思いました。
このことが今何週間か頭に残っていて今練習する気力がほとんどありません。
何故僕は負けてしまったのでしょうか?
自分が負けたのは努力が足りないからと何回も思い努力を繰り返してきました。
それでもいつまでたっても状況は変わりません。
あと1回大会があるんですけど100mは出ずに中学のときに入賞してた高跳びに出ようと思っています。
次に100mに出ればリベンジするチャンスがあります。
でもここでまた負けてしまうのが本当に怖いです。
この負けの連鎖から抜け出したいです。
勝ってみんなを見返したいです。
これから僕はどうすればいいですか?

今高校1年生です。
陸上は短距離をやっていて中学生からやっています。
1年生は5人いて経験者が僕を含めて3人いて入学当時は僕が1番速くて中学の実績も良かったです。
しかし夏くらいになって他の経験者に100mで負けてしまいました。
そこでとても悔しかったので毎日の練習を本気で取り組むようになりました。
それからは練習では夏に負けた人には全く負けず少し力を抜いてても勝ってるくらいでした。
だからその人にも試合で勝つ自信はあったし、自己ベストを出す自信がありました。
しかし大会本番は1年...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは。
勝てない原因は、自分に向き合っていないからだと思います。

例えば、塚原さんだとか高平さんだとか、一流のアスリートの場合を想像してみて下さい。
彼らはいつも、自分の走り方だとか、軸や重心の位置だとか体のバランスなど、自分の体をどのように動かせばどのように走れるのかをいつも考えています。

質問者さんは、問いの内容を見ると、タイムがよくなれば練習では「力を抜いて」走り、
同級生に勝っているから「試合でも勝つ自信」がある、と言います。

練習で力を抜いていて、勝つ自信は実に根拠のないものです。せいぜい「調子が戻った」くらいのものだと思います。

夏になって負けてから「悔しくて」練習を始めた。
夏が終わって同級生に負けたので何週間も練習に身が入らない、ということは
実際に真剣に練習に取り組んだのは1か月くらいでしょうか。
それで努力を「繰り返した」と思っている。

同級生は、春の入部のときからずっと同じ努力をしているはずです。
あなたは、上記のように考えると、夏休みの間くらいしか努力していないはずですが(まだ今は10月ですから)

全中チャンピオンだって、高校に入ればランキングに入るには大変です。走り高跳びだって中学のベストを跳べるようになるにはさらに長い練習期間と努力が必要です。
試合で勝てないのは経験不足だからです。練習を「力を抜いて」やっている人間が、本番でそれ以上の力が出せるはずがありません。練習で120%できて、試合で100%の力を出せるのが陸上という種目です。

負けてしまうのが怖いということは、「負ける」と自分でわかっているからです。
ならば、負ける原因にも自分で心あたりがあるのではないでしょうか。

スタートラインに立ったら、過去の実績など関係ありません。
吐くまで走りこんだ、足がちぎれるほど走りこんだ、自分を支えるのは毎日の厳しい練習だけです。中学の頃よりも、今の方が走りこんでいると言えますか?中学の頃よりも走りこんでいないのに、今の方が速く走れるとなぜ言えますか?

陸上の世界で勝ちたいのなら、誰よりも一生懸命練習することです。それでも素質のある人間には勝てないのが陸上です。人一倍練習してようやく素質のある奴と同じスタートラインです。やるだけのことはやりました。俺に勝った相手はもっと努力してました。あいつはすごい奴です。

そう言えるくらいまで練習して下さい。それでも結果がついてくるのは冬の走りこみのあと、来年のインターハイ予選に間に合えばラッキーだと思います。陸上経験者なら、半年走り込みをしたかしないかでどれだけの差がつくのかくらいはわかるはずです。今年の前半を取り返すには、この冬、努力している人の倍、努力しなければならない、ということです。

質問者さんはもう気が付いているはずです。気がつくというのはとても大切なことです。早く気がつけば、それだけ早く取り返すことができます。悔しい気持ちを持てることも大切なことです。それを自分にぶつけて下さい。
どうか頑張って下さい。

こんばんは。
勝てない原因は、自分に向き合っていないからだと思います。

例えば、塚原さんだとか高平さんだとか、一流のアスリートの場合を想像してみて下さい。
彼らはいつも、自分の走り方だとか、軸や重心の位置だとか体のバランスなど、自分の体をどのように動かせばどのように走れるのかをいつも考えています。

質問者さんは、問いの内容を見ると、タイムがよくなれば練習では「力を抜いて」走り、
同級生に勝っているから「試合でも勝つ自信」がある、と言います。

練習で力を抜いていて、勝...続きを読む

Q陸上長距離の良い練習メニューを教えてください

中学三年で陸上部に所属しています。
今はもう駅伝シーズに向けて練習しているので主に3000mで記録を狙いたいです。
身長→156cm 体重→39kg
ベストタイムは 1500m→4分42秒
        3000m→10分00秒
次の大会は8月16日で3000mを走る予定です。駅伝は冬にあります。
記録を伸ばすために何か良い練習方法を教えてください。
よろしくお願いしますm(__)m

Aベストアンサー

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がかかる。これも休まず20分。やった次の日にふくらはぎが熱いはず。

あ、そうだ。カンフーみたいに足を真っすぐ上に高く蹴り上げる、左右とも。
膝の裏を伸ばす。左右交互に右左各20ずつ。計40。

あとは、地面に尻着けて座って足を両方とも前にのばし、手は胸の前あたりで組む(お祈り)。肩とひじでひっぱるように左右に体をひねる。肋骨のあたりに効けばOK.右を1、左を2、右を3、左を4・・・。こんな方向に合わせて上体をひねる。

これでたぶん疲れに体が慣れると思います。 いい結果が出せるといいですね。
がんばってください。

部活である程度教わってるとは思いますが、参考までに。

畳あるいは風呂マットの上で正座、膝を少し浮かせる。→足首の柔軟

階段駆け上り(フルスロットルで)降りるときはハーフスピードでの往復をストップウオッチで15分休まず続ける。3000のタイムからすればいいと思います。

あとこれ、ちょっとこっそり。その場で軽くジョギングっぽく足踏み。ただし、絶対に土踏まずから後ろ・かかと側を着けない。背伸びしてつま先立ちしたままの感じで。これにマスク(風邪の時とかの)をつけてやるとさらに呼吸器に負荷がか...続きを読む

Q陸上選手の食生活(高校2年生)

現在、陸上部に所属している高2の男子です。
いままで、特に気にせず食事を摂っていたのですが、最近気になりはじめました。

自分は中距離(1500m)を主にやっています。
日々のトレーニングはもちろんですが、食生活から見直してタイムを向上させたいです。
現在は朝食(ご飯1杯+納豆のみ)、昼食(弁当)、夕食+たまに軽食(菓子など)、夜食(インスタント)という感じです。栄養やカロリーなど特に気にしてません。
やはり1日3食が理想なのでしょうか?

例えば、お菓子は陸上選手によくないですか?
でも、時々スナック菓子のような美味しいものが欲しくなります。
体に良さそう?な菓子(イメージ的にカロリーメイト等)ってどうなんですか?

食生活についてアドバイスお願いします。

Aベストアンサー

高校生の時期は、適当な食生活でもそれなりにどうにかなってしまうのですが、それでも改善の余地は多いです。

基本的には、常に炭水化物(ご飯・パン・パスタ)、タンパク質(肉、魚、豆類、乳製品)、ビタミン・ミネラル(野菜・海藻類)のバランスを取った食事にしましょう。

具体的にいくと

朝はご飯+納豆だけですから全体的に栄養不足(特にビタミン・ミネラル)。最低でも味噌汁、海苔、卵、野菜のおひたしやサラダ、あるいは野菜ジュースをつけましょう。

10時ごろに1回目の間食。小さなおにぎりや果物を1個程度

お昼はご飯とおかずのバランスが取れたお弁当を腹八分目に。

3時ごろに1回目の間食。内容はおにぎりや果物に牛乳を加えます。

練習後は牛乳や果汁100%ジュースで栄養補給。

夕食も栄養バランスが取れたものにして腹八分目。

夕食後に練習(あるいは勉強)するなら、夜食。内容は間食のときと同じで牛乳や果物を中心にする。

こういった感じが理想になります。食べる回数は多いですが、1回の食事で満腹になるまでは食べないのがポイントです。

また、練習の前後に必要なエネルギーである炭水化物(おにぎり・果物・ジュースなど)とタンパク質(牛乳)を十分摂取することで、体を追い込む&素早い疲労回復を狙います。なお、しっかり運動するなら、タンパク質が多めに必要になるので、牛乳の代用としてプロテインを使うと効果的です。

それから人間は、スナック菓子のように油っこいもの、甘いもの、口当たりのいいものを食べるとストレス解消になります。
また体が疲労したり、勉強などで脳を使って糖質が不足した状態になると、強烈な食欲がわいたり、甘いものが欲しくなってイライラしたりします。ですので、完全に止めろとは言いません。

とはいえ、あくまでも趣味や健康レベルでスポーツをしている人ならともかく、レギュラーになりたいとか、大会で入賞などを狙おうというならある程度自分をコントロールすることも必要です。

なお、カロリーメイトは、パッケージを見れば分かりますが、脂質が非常に多い食品なのでオススメしません。そうでなくてもそうした食品に頼ると肝心な栄養素が摂れなくなることがままあります。

オススメの間食としては、脂質が少ない果物やおにぎりのほかに、あんぱん、ジャムパン、センベイ、和菓子(饅頭、ヨウカン、どら焼き)などです。
これらに牛乳やヨーグルト、チーズなどの乳製品を組み合わせて、ほどほどに摂るのがいいでしょう。

チョコやポテトチップスなどのスナック菓子は週1~2回にとどめましょう。また、夜食についても同様で、カップ麺などよりは上記のようなものをごく軽くつまむ程度にすべきです。

いずれにしても「食べたいだけ食べる」というやり方でなく、「必要な分を必要なだけ食べる」という意識を持つようにして。食べ過ぎに注意するようにしてください。

高校生の時期は、適当な食生活でもそれなりにどうにかなってしまうのですが、それでも改善の余地は多いです。

基本的には、常に炭水化物(ご飯・パン・パスタ)、タンパク質(肉、魚、豆類、乳製品)、ビタミン・ミネラル(野菜・海藻類)のバランスを取った食事にしましょう。

具体的にいくと

朝はご飯+納豆だけですから全体的に栄養不足(特にビタミン・ミネラル)。最低でも味噌汁、海苔、卵、野菜のおひたしやサラダ、あるいは野菜ジュースをつけましょう。

10時ごろに1回目の間食。小さなおに...続きを読む


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