体力つけたいのですが、何をすればいいでしょうか？

中学生です。体力が全くないので1ヶ月にある、持久走に向けて体力をつけたいのですが、どのようなことを行えばいいのでしょうか？

外で行えるものと家で行える物を教えていただけるとうれしいです。

No.4 ベストアンサー 回答者： 耕四郎 回答日時： 2023/12/10 17:53

持久走対策であれば該当距離に到達すべく毎日少しずつ距離を伸ばして走る事でしょう。

筋力や肺活量の問題も走ることに特化して強くなると思います。自宅でできることはそんなにないんじゃないかな。運動後にプロテインを摂取して筋肉を付きやすくするとか？　疲れを持ち越さないようにお風呂で足をよくマッサージするとか。ネットで正しく走るフォームを研究するとか。

No.6 回答者： 辛辣な錆び氏 回答日時： 2023/12/10 18:09

陸上部に入部しましょう！

No.5 回答者： むささび堂 回答日時： 2023/12/10 17:53

持久走に向けてのトレーニングならジョギングですね。

早く走ることより長く走り続けることを意識してください。

No.3 回答者： ggogooID 回答日時： 2023/12/10 17:52

＞持久走に向けて体力をつけたい

ウォーキングやジョギング。
できるだけゆっくり、できるだけ長く、が基本。
練習で「速く」走る必要は全くない。

No.2 回答者： hectopascal 回答日時： 2023/12/10 17:51

腕立て伏せ50回腹筋背筋50回、一時間ランニング、

懸垂、からです

No.1 回答者： tomoyoo 回答日時： 2023/12/10 17:51

ひたすらに走って下さい。