運動不足がヤバいです

運動不足がヤバいです。
とにかく体力がありません。中学生女子です。
体力テストのシャトルランで、去年は48回と、そこそこ良かった…のですが、今年は本当にひどいです。26回しかできませんでした。
腹筋は30秒で30回と女子では一番良かったです。

体力をつけたいのですが、家の外から出たくないので、家の中で体力をつける方法を教えてください。

外でランニングするのと同じくらい大変で、且つ家族に迷惑にならないようなものがいいです。
シャトルランの回数を増やしたいので、持続力のある体力?のつけかたを教えてください。

ランニングマシン等は家にありません。

No.2 回答者： ゆたモン0323 回答日時： 2022/12/13 19:37

Switchのリングフィット アドベンチャーがおすすめです。

室内で全身運動が出来ますし、ゲームなので続け易いです。もちろん運動強度も人に合わせて変えられます。家族も楽しめると思いますよ。

No.1 回答者： sarami_358 回答日時： 2022/12/13 19:36

サーキットトレーニングがいいのかな~と思います

スクワット
マウンテンクライマー
スプリント
ロシアンツイスト

などなど、好きな物をググってみて
30秒ぐらいで種目をかえる
休憩なし
みたいな感じで10種目くらい目安で行うと
筋力、心肺機能ともに鍛えやすいのかと思います。