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１年後に3000メートル走を9:45で走りたいです。現在のベストは10分３０秒です。 31歳の男で

締切済

質問者：まさ7808
質問日時：2017/10/09 11:28
回答数：1件

１年後に3000メートル走を9:45で走りたいです。
現在のベストは10分３０秒です。
31歳の男ですが
どの頻度でどんな練習が効果的ですか？

ちなみに2ヶ月前はベスト11分30秒だったので
2ヶ月で1分の短縮に成功しました。
２週に1回タイムを計測するたび10〜20秒短縮しました。
練習は下肢と体幹の筋トレと毎朝5キロのランニングと
週に2回くらい800メートルを２分４０秒で3本くらいやりました。

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回答 (1件)

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No.1

回答者：じゅんじゅんま
回答日時：2017/10/09 12:23

800mより400を76秒～78秒で8本の方がいいと思います。

後は40分以上のjogで

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