持久走(2km)のポイント

今月末ごろにロードレースがあります。
元々出場するつもりはなかったのですが候補に上がってしまい、出場することになりました><
体育で行う5分間走ではいつも1250mほどを走れるくらいです。
中2で女子バスケットボール部に所属しています。

2kmは走ったことがないのであまりわからないのですが…
5分間走はいつもラスト1分半ごろからダッシュくらいにします。
2kmのときのペース配分はどうするのがよいのでしょうか？
始め早く走っておいた方がいいですかね？
また持久走の時のコツとかあれば教えていただけると嬉しいです！

よろしくおねがいしますm(__)m

質問者からの補足コメント

• 学校の放課後に走ったりはしますが、ほかにこんな練習方がいいよとか、走るフォームとかやめた方がいいことなどもあったらお願いします！！

    補足日時：2017/10/13 20:01

• 

  わかりました！
  目標は9分近くです！
  ただ家の周りがコンクリートばかりなのと、どこも坂道しかないのが少し悩みなんです…。
  本番のような平地がないんです。。

  No.1の回答に寄せられた補足コメントです。 補足日時：2017/10/15 18:11

No.2 ベストアンサー 回答者： じゅんじゅんま 回答日時： 2017/10/16 20:28

そうですね～

それでしたら30分のjogでいいかと、
坂ダッシュもいいかもしれません。ただやはり怪我が心配なので週一回か二回で良いです。基本はjogで。週一回休み入れて大丈夫です。
後は継続するだけです！
いい記録出せると良いですね！
自分をも長距離やってるのでお互い頑張りましょう！！
応援してます！

この回答へのお礼

ありがとうございます！
お互い頑張りましょう(*^^*)

お礼日時：2017/10/16 20:33

No.1 回答者： じゅんじゅんま 回答日時： 2017/10/15 18:01

主な練習は30分くらいのjogでいいです。

スピードつけたいなら200mダッシュを５本とかでいいかと、
コンクリートでダッシュはしないで下さい。
目標タイムを教えてくれればそれにあった練習考えますよ