No.1ベストアンサー
- 回答日時:
>3セット目が3回ほどしかできなかったらこれは最大筋力向上のほうに貢献してしまいますか?
そうではないです。筋肥大に適するRM数としよく言われるのは「1セット目10回前後」で、2セット目以降の限界回数ではありません。「筋力向上ならRM3回」と言われるのは、1セット目で非常に大きな力を出すということです。筋肉がヘタってから限界回数が3回になっても神経系の覚醒による筋力向上は期待できません。
>次のセットのレップ数を予測して5レップ以下位になってしまうようだったら少し重量をさげて次のセットを行ったほうがいいですか?
1セット目をRM10回でやれたとします。そのままの負荷では2セット目以降は1セット目と同じようにはやれません。そこでどうするかについて、二つの考え方があります。
一つは、2セット目以降は少しずつ負荷を下げて行き、1セットの限界回数を10回でキープすることです。その負荷が1セット目の60%以下になったら終了とします。
も一つは、2セット目以降も負荷を変えず、限界回数が1セット目の60%以下になったら終了とするものです。
どちらにするにせよ、3セットということに拘る必要はありませんが、あまりに多数回のセット数が行えてしまうのは、どこかおかしいと考えるべきです。また、終了時点でパンプアップが起こっていないと、やはりどこかがおかしいです。
ただ、おかしいと言っても、神経系の覚醒がまだ十分でないと(筋トレ開始3か月以内、スロトレ・加圧トレから普通の筋トレの移行時ではほぼ確実にそうなる)、どうしてもそうなることもあります。
この回答への補足
2つ目の負荷を変えない方法で60%以下までいき、それで物足りなかったら重量を少し下げてもう1セットくらいやるという方法はあまり良くないでしょうか?
補足日時:2014/04/28 13:20No.2
- 回答日時:
補足、承りました。
#2です。>2つ目の負荷を変えない方法で60%以下までいき、それで物足りなかったら重量を少し下げてもう1セットくらいやる
同じ種目で1セット目の60%以下になっても続けるのは、筋肥大には少なくとも無駄です。下手をすると回復だけが遅れ、トータルのパフォ―マスが下がります。筋持久力狙いなら効果が出ることもあるので、試す価値はあるでしょう。
このことはターゲットとしている筋肉が違うためです。速筋にはは白筋とピンク筋があります。白筋は最大の筋力を発揮し肥大も大きいのですが、全力を出せば7秒で力尽きます。回復には一晩寝ても足りません。筋肥大は白筋がターゲットです。1セット目の60%以下になったら、もう使えない状態になっています。
筋持久力はピンク筋が担っており、白筋より筋力は劣り、肥大も少なめです。しかし、全力を1分間程度維持でき、一晩寝ればおおむね回復します。筋持久力的なトレでもある程度ゴツイ体つきになれるのは、ピンク筋もある程度は肥大するためです。しかし、筋肥大目的でピンク筋をターゲットにするのは非常に効率が悪いと言わざるを得ません。
(この二つに筋肉については、白筋がピンク筋化する現象などがあるが、トレーニングを長年続けた人に起こることで、そういう人は普通は分かっていることであるため割愛。)
しかし複合種目の場合だと、種目を変えるというのは有効なことがあります。胸の場合、(ダンベル)ベンチプレスでは、たいてい上腕三頭筋が胸より先にへたります。そのため、ダンベルフライで胸を追い込むということはよく行われます。
この回答への補足
なるほどなるほど。 では昨日このようなセットでやったのですが、1セット目以降はあまり効果がないということですか? (8→4→4) (17.5k→17.5k→15k)
補足日時:2014/04/28 17:20No.3
- 回答日時:
>なるほどなるほど。
では昨日このようなセットでやったのですが、1セット目以降はあまり効果がないということですか? (8→4→4) (17.5k→17.5k→15k)セットごとに限界までやれているとすると、回数&重量が変ですね。種目が何か分かりませんけれども。1→2セットでの変化が、重量同じ・回数半減は、限界回数までやったとするとあまり起こりそうになり変化です。
もちろん、個人差というものがありますから、絶対にそうだと断言できるわけではないですが、2→3セット目と比べると変わり過ぎです。2セット目がかなり余裕を持って終わったように見えます。
本当に次の1回が挙がらないのか(最後の1回は吠えてでも挙げろ、とよく言われる)、確かめたほうがいいのかもしれません。重量固定で回数を見るほうをお勧めします。重量を下げて行って回数を一定に保つのは、自分が出し切れる力を確かめないと難しい面がありますいので。
しばらく、それを試行錯誤してみてください。単なる言葉のやり取りでは、これ以上の進展はなさそうです。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・人生のプチ美学を教えてください!!
- ・10秒目をつむったら…
- ・あなたの習慣について教えてください!!
- ・牛、豚、鶏、どれか一つ食べられなくなるとしたら?
- ・【大喜利】【投稿~9/18】 おとぎ話『桃太郎』の知られざるエピソード
- ・街中で見かけて「グッときた人」の思い出
- ・「一気に最後まで読んだ」本、教えて下さい!
- ・幼稚園時代「何組」でしたか?
- ・激凹みから立ち直る方法
- ・1つだけ過去を変えられるとしたら?
- ・【あるあるbot連動企画】あるあるbotに投稿したけど採用されなかったあるある募集
- ・【あるあるbot連動企画】フォロワー20万人のアカウントであなたのあるあるを披露してみませんか?
- ・映画のエンドロール観る派?観ない派?
- ・海外旅行から帰ってきたら、まず何を食べる?
- ・誕生日にもらった意外なもの
- ・天使と悪魔選手権
- ・ちょっと先の未来クイズ第2問
- ・【大喜利】【投稿~9/7】 ロボットの住む世界で流行ってる罰ゲームとは?
- ・推しミネラルウォーターはありますか?
- ・都道府県穴埋めゲーム
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・準・究極の選択
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
筋トレで、一部位のトレーニン...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
筋トレ3カ月で全く変化があり...
-
ベンチプレス80kgを上げるには...
-
筋トレ時の一部位のセット回数...
-
夫婦50代です。今更ながらのセ...
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
ジムでいやらしい目つきで見て...
-
筋トレを始めて、4ヶ月たちまし...
-
筋肉質な男よりガリガリの男が...
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
彼女を抱きしめているときに、...
-
中学生男子です。これは、肥満...
-
体重を増やしたいです。 増量に...
-
1日バナナ1本だけの生活を4週間...
-
筋トレをしていておやつに煎餅...
-
上腕三頭筋をほぼ使わないで大...
-
ウォーキングで、ダンベルを持...
-
ジムの自動チェックインアウト...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
家にある10キロのダンベルで腕...
-
筋トレって上がらなくなる限界...
-
筋トレ時の一部位のセット回数...
-
ベンチプレスが伸びない…
-
筋トレ3カ月で全く変化があり...
-
ベンチプレス3~5回5セットは ...
-
ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ
-
筋トレ・減量中の重量について
-
筋トレにかける時間=最長1時間?
-
筋トレ セット 重量
-
胸の筋トレをベンチプレスのみ...
-
筋トレで、一部位のトレーニン...
-
筋トレの最後の1回について
-
チェストプレスマシーンのやり方
-
筋トレに関する質問です。 昨日...
-
ベンチプレス
-
筋トレの重量を上げるタイミン...
-
あぁ~筋トレって難しいよ~・・
-
ベンチプレス80kgを上げるには...
-
50代:しばらく筋量増大に専...
おすすめ情報