質問お願いいたします。
34歳独身女性。体重82キロ身長158センチ、頑張って4キロ減りました。
朝は食欲がなく、牛乳飲んでます。
最近転職し、忙しく運動してません。

1健康的に痩せる為には1日どのように、過ごしたり食事気を付けるべきでしょうか。

2汗をかくと痩せると考えて良いですか?サウナスーツ着てもジンワリしか汗かきません。

3三日坊主に、ウオーキングの速さや時間を教えて下さい。最初から、キツいと挫折しそうなので。

4昼食が、社食から変更になり、何を食べたらダイエットに効果的というか、良いですか?

分からないので、教えて下さい。よろしくお願いいたします。

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A 回答 (5件)

りえたんさまこんばんは。


2.汗をかくと体重は減りますが脂肪はさほど消費しません。
>34歳独身女性。体重82キロ身長158センチ
なので3は膝のためにゆっくり散歩からでしょうね。ゆっくり歩くだけでも筋トレになります。自転車でプラプラでも良いと思います。ある程度体重も落ちて筋力が付いてからガッツリ歩きましょう!急がば回れ!
4は↓にあるのでは省きます。
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朝食はダイエットの8割を占めます。


午前の遅い時間に基礎代謝を減らすホルモンがピークになることからも
朝は糖質脂質タンパク質をしっかり摂っておくことが必要になります。

基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占めます。
その約半分は筋肉が担っています。

運動面ではこの基礎代謝を増やす筋トレが効果的です。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …
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専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

1・2・3・4の回答にはなってないかもですが


よろしければ参考になれば程度で
こちらの私の投稿をご覧ください このような実例もあります。
https://oshiete.goo.ne.jp/qa/9047715.html
注:長文です
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1 健康的に痩せる為には1日どのように、過ごしたり食事気を付けるべきでしょうか。


 早寝早起き(土日祝日も含む)の規則正しい生活をまず心がける。そうすると自律神経が健常になり、昼間は代謝の良い体になる。昼間はなるべく体をよく動かすような生活習慣を身に着ける。3食は朝食:4、昼食:3、夕食(早めの夕食にする、寝る4時間前には終える):3の割合で食べ、食事の最初に野菜(葉物野菜)を腹いっぱい食べて、炭水化物(ご飯など)は最後に回す。間食はしない。外食は例外なく高カロリーなので避ける。休日は家にいずに外に出る。家にいるとカロリーの消費が少なくなるうえに、何か食べ物(間食)に手を出そうとするから。

2 汗をかくと痩せると考えて良いですか?サウナスーツ着てもジンワリしか汗かきません。
 意味がありません。この時期なら熱中症になるかも。汗をかくのはいいのだが、筋肉運動(体を動かすこと)によって発生した熱で汗をかくこと!! 気温が暑くて汗をかくのは無意味(かえって有害です)。

3 三日坊主に、ウオーキングの速さや時間を教えて下さい。最初から、キツいと挫折しそうなので。
 たしかにきついとすぐに挫折しそうだが、挫折する人はウオーキングのきつさ(速さや時間など)には、あまり関係ない。要するに意志が弱くて続かないだけ。時速5キロで毎日かかさず(雨の日も)1時間は歩いてほしい。でも、ダメな人はこれでも三日坊主になるかもね。自分に厳しくできない(自分に甘い)人は基本的にダメだろう。いかなる事由であれウオーキングしなかった日は、バツとして夕食は半分にすべし。このバツも逃れれば、打つ手はナシ。

4 昼食が、社食から変更になり、何を食べたらダイエットに効果的というか、良いですか?
 外食はなるべく避けること(どれもこれも高カロリーなため)。どうしてもなら、メニューをよく見てカロリーを必ず確かめること(550kcal以下ならOK)。気兼ねなく食べてもよいのは、葉物野菜(ポン酢で味付けする限りは制限なく食べてもよろしい。マヨネーズは不可)。炭水化物(ご飯、パン、麺類、パスタ、イモやカボチャなどの根野菜)はなるべく食べない。甘いもの・脂(油)っこいものも避ける。要するに食べても美味しくないものは低カロリー。フルーツジュースやコーラのような甘い飲物も飲まない。飲んでよいのは水、お茶、砂糖なしのコーヒーや紅茶など。
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1.摂取カロリー量を計算できるようになりましょう。

運動も最低限ラジオ体操程度はできますよね?

2.汗をかいても痩せません。
一つの例として、1時間のジョギングあるいはウォーキングで500kcalの運動量があるとして、有酸素運動ではブドウ糖と体脂肪の半分ずつが消費されるので、結果体脂肪は10g程度しか減りません。
でも、運動は必要です。

3.ウォーキングは速い方がいいです。大股で歩くべし。
キツイのがつらいなら30分程度で済ませる。
その代わり、継続することです。

4.間食は厳禁。できることなら甘いもの、炭水化物は控える。

なお、短期間の効果を求めないで、継続することが肝心です。
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Q絶対痩せる方法を教えてください。

朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
(母作るし、オリジナルのメニューが多い)

今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
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朝は200カロリー(カロリーメイト)
昼は450カロリー(キャベツ→冷凍スパゲッティ)
夜は800カロリーくらい(昨日は味噌汁、塩鯖、サラダ(キャベツ、キュウリ)、ご飯でした)

と、約1450カロリーも食べてます。
でも食事を減らすのはリバウンドするってよく聞きますし、どうすればいいんですか?
夜ご飯のカロリーが分からなくて困ってます。
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今やってるのはダンベル+コアリズム+キャベツダイエットです。
どうすれば痩せるんですか?
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Aベストアンサー

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消化に時間がかかるのでダラダラと吸収するために太る傾向があるようです。

自身の身の回りを見回した際に太っている方の食習慣の中で米を噛まずに食べるという傾向はないですか?そのような方は食べる量も多くないですか?

あとは食べる際の姿勢ですね。
姿勢が悪いと胃袋が前に出ます。すると食べている際の代謝も減り、食べる時間も長引くことによって多く食べる傾向があります。

痩せる(体形)を体重でみるのも分かりにくい部分があります。
理由は筋肉がついても体重はより重くなるからです。脂肪よりも比重が重いのでより重くなる場合があります。

最後に体脂肪率が18%は女性であれば悪い数字ではありません。
B・M・Iという健康指数があります。この数値も低い数値です。

年齢も若いのだとすればダイエットの方法を間違うと健康に悪影響を与えます。現在のようにたんぱく質や脂質の極端に少ない食事を続けることはお勧めしません。

ご質問の内容からいくつかのアドバイスができます。

まず食事をカロリーで考えると見えなくなってしまいます。
同じものを食べても食べ方で吸収が変わりますからね。
よくご飯は白米より玄米がいい。みたいな話を聞きませんか?
理由は白米だと美味しいのであまり噛まずに飲み込んでしまう傾向があります。

病気の治療の場合などは玄米を食べる際に100回噛むなんて実践もします。
すると噛んでいる間に満腹感を得ることで食べる量も減る傾向があるそうです。さらにすぐに飲み込んでしまう白米の場合は消...続きを読む

Q中3男子ですいいダイエット法を教えて下さい 特徴を書きます ・身長167㎝体重65kg ・炭酸飲

中3男子ですいいダイエット法を教えて下さい

特徴を書きます

・身長167㎝体重65kg
・炭酸飲料は飲めませんジュースはあまり好
きではないです(大体お茶か水)
・偏った食生活はしてません(おやつは3日
に1回ほど)
・テニス部です
・家から学校まで2.5km位です(朝は友達と
行きます)
・歩いて30分位です
・お金はありません
・月金は9時半まで塾です
・月は7時まで部活です
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長文すみません。
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

身長が伸びている時期に運動もしてるのだから、ダイエットはまた早いんじゃないの?小さく細くなるよ

Qダイエットサプリメント

絶対痩せるダイエットサプリメント教えてください。

私は、17歳のときに急に10kg以上太ってしまいスポーツクラブに通って一時は元の体重まで落とせたのですが一年くらい経ってリバウンドしてまた10kg太ってしまいました。これから夏。スリムになって水着着たいです。
私と同じような経験ある方、サプリメントに詳しい方、手ごろで安価な(500円から1000円希望)サプリメントあったら教えてください。返事待ってます。

Aベストアンサー

こんばんは~。

>手ごろで安価な(500円から1000円希望)
何日分でそのくらいの価格を希望されていますか?
一月分でしょうか?
DHCでいくつかダイエットようのサプリメント出ていますよ。値段も様々です。
DHCなら心配なく飲めると思うので宜しければHPをご覧下さい。http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

参考URL:http://www.dhc.co.jp/shop/health/index.html

Q痩せる方法。 1年かけて15~18kg痩せて、普通体型くらいにはなりたいと思っています。 生活が不規

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1年かけて15~18kg痩せて、普通体型くらいにはなりたいと思っています。

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Aベストアンサー

朝だけ断食
夜だけ断食
週末1日断食

この3種のお好み組み合わせでゆっくりですが確実に健康的に痩せられます。
生活が不規則ということですが、ご飯を食べたり食べなかったりとか、寝る時間がバラバラとかでしょうか。
朝だけ・夜だけ断食の意味は、「16~18時間、固形物を食べない」でいることで、胃腸を休ませ活性化させることなので
夜ご飯を抜くなら、昼ごはんから朝ごはんまでを18時間ほど空ける。
朝ごはんを抜くなら、夜ご飯から次の日の昼ごはんまで18時間ほど空ける。
これを徹底すれば、健康にもダイエットにも良い食生活の出来上がり。
(勿論、合わせて健康的な食事内容にすると、もっと良いです。野菜多め、肉・炭水化物少な目とかで)

週末1日断食は、検索かけてみてください。週末の丸1日だけ食事を摂らない方法です。
ハードな仕事でないならば、週末の最後の仕事日にするのがオススメ。
(たとえば土日お休みなら、金曜丸1日断食)
仕事を夢中でこなしている方が、「食べたい欲求」を抑えられるので(経験談)。

1日断食中は、にんじんとりんごのジュースを手作りできれば、なおヨシ。
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できるなら、これに無理のない運動をプラスすれば完璧。
運動は何でもいい。ただし、「気持ちよく体を動かせること」を目安に探すことです。
楽しくない事は続きません。どんな些細な運動でもいいので
「これならずっと続けられるわ~」というものを見つけるのが一番です。

私個人は、それが自転車でした。クロスバイクという、ママチャリとは一線を画す
坂道も快適な自転車があるので、それを友人に借りて試したら最高に気持ちよくて。
自分で一台買って、休日はもっぱらサイクリングしてます。
体力維持のためにも良いと思って、ずっと継続しています。
ウォーキングやジョギングより身体的には楽だけど、それなりに鍛えられるし、
遠くまで行くことが出来るので、飽きがこないし気分転換にもってこいなんですよね。
もし興味がおありなら、試してみて下さい(^^)

朝だけ断食
夜だけ断食
週末1日断食

この3種のお好み組み合わせでゆっくりですが確実に健康的に痩せられます。
生活が不規則ということですが、ご飯を食べたり食べなかったりとか、寝る時間がバラバラとかでしょうか。
朝だけ・夜だけ断食の意味は、「16~18時間、固形物を食べない」でいることで、胃腸を休ませ活性化させることなので
夜ご飯を抜くなら、昼ごはんから朝ごはんまでを18時間ほど空ける。
朝ごはんを抜くなら、夜ご飯から次の日の昼ごはんまで18時間ほど空ける。
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Qモリナカユウカというダイエットアドバイザー?

他の知恵袋とかでも色々質問されていて、
私も気になったためブログとかも見てみたのですが
他の商材の宣伝とかばかりで、ダイエットに関してあまり情報がありませんでした。

【簡単ダイエット確実ダイエット絶対痩せるダイエット方法】の著者である森中優佳さん…、
と知恵袋で質問されていた気がするのですが、
本当に森中優佳さんは本を出版しているのでしょうか?
探してみましたが、特に本を出版してる気配がないのですが・・・
本の名前が分かる方、教えてください!お願いします!

Aベストアンサー

情報商材を売るための名前でしょう。
ダイエットアドバイザーなんていう肩書きも情報商材でよくある肩書きなんです。
その本自体が情報商材でのちのち何万もとられる上に
「これを情報商材として売れば~」みたいなのがついてくるものです。
でその情報商材をつかまされた世間知らずが自分のブログに記事を書いてその情報商材への
リンクを貼って、同じような被害者がかかってくるの待っているのです。

そんなもん買わなくて結構です。
中身はほんとに誰でもネットで検索できる情報の寄せ集めです。
だったら本屋に行って売れてて平積みになってる本を買ったほうがお金を失わなくてすみます。
普通の本だったら高くても1200円ぐらいでしょう。
こういう情報商材になっている本はいんちきですので買う必要はありません。

Qあと5キロ痩せたいです

高一女子です。165センチで体重が59.5キロあります。
一年前からダイエットしていて、11キロ落としました。
それでもまだデブなので、あと5キロ落としたいのですが・・
去年と同じやり方をしても、全然痩せません。
間食はしていないし、毎日ストレッチと腹筋(4分間くらい)と足のリンパマッサージをしています。
朝は最近、寝坊が多くしっかり食べない日が多いです。
時間に余裕があれば、バナナを一本食べていきます。
昼ごはんは学校の給食でしっかり食べています。
夜ご飯は、一人前の半分にしています。

何かよい方法はありますでしょうか。
それと私のやり方で何か間違っているところはありますでしょうか。

Aベストアンサー

頑張りましたね。
すごいじゃないですか。11kg減

目の前の体重を減らすことと少し長い時間の中で安定して体重を維持すること、健康と安定した体重を維持することは少しずつ違います。

単純に体重を減らす方法として分かりやすいのは、筋肉を落とすことです。今まで腹筋などをしてついた筋肉を落として脂肪にすると体重は減ります。

しかし、筋肉は基礎代謝など何もしなくてもエネルギーを使ってくれているので長い目で見ると安定して痩せることができるアイテムの一つです。

1年も頑張ってきたのですから、短期間で痩せるために食事でカロリーを減らす手法やムリな排便など強制的な手法はお体のためにも避けた方が宜しいかと思います。

10代の女性の身体は油の摂取を避けたり、たんぱく質の摂取を避けたりすると後々やっかいなことがあります。

食事をしっかり食べるのが基本です。
そして適当な運動量をすることが大事です。

わたしの経験では食事をする際や椅子に座る際の姿勢やご飯をかむ回数などに気を使いました。食事の食べ合わせなどにも注意をしました。簡単なダイエット法には注意をされた方が宜しいと思います。

日常の生活習慣の中で続けられる「食事」「姿勢」「運動」などで楽しくダイエットしてくださいね。

頑張りましたね。
すごいじゃないですか。11kg減

目の前の体重を減らすことと少し長い時間の中で安定して体重を維持すること、健康と安定した体重を維持することは少しずつ違います。

単純に体重を減らす方法として分かりやすいのは、筋肉を落とすことです。今まで腹筋などをしてついた筋肉を落として脂肪にすると体重は減ります。

しかし、筋肉は基礎代謝など何もしなくてもエネルギーを使ってくれているので長い目で見ると安定して痩せることができるアイテムの一つです。

1年も頑張ってきたのです...続きを読む

Qダイエットに効くもの。

みなさんの経験上、
効果のあったダイエットサプリありませんか?
あと美脚効果のある靴下、レギングズなどもありませんか?
その他ダイエットに効くものがあれば教えてください。

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現在152.5cm42~44kgです
高校に向けて痩せようとおもうのですが
2か月で40kg切るのは厳しいでしょうか
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しかし質問者様の場合、もとが標準体型のようなので、そこからさらに減量するのは結構難しいと思います。
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Q【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブー

【昔、納豆ダイエットが流行って実は納豆にダイエット効果がない捏造だったと報道されて納豆ダイエットブームは一気に下がりましたがどうなって納豆にダイエット効果がないと分かったんですか?】


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納豆菌って腸内フローラで重要なものとして取り扱われていて納豆菌を取って腸内フローラを整えてダイエット健康になろう!とやってますが、納豆菌にダイエット効果がなかったと前の納豆ダイエットブームのときに調査結果が上がっているなら今回の腸内フローラを整えてもダイエットに繋がらないってことになるのでは?

腸内フローラダイエットは納豆ダイエットの二の舞いになる気がします。

Aベストアンサー

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ダイエットは通年・永年です。

あたりまえですが、下記です。
1-2=マイナス1
1+1=増量2です。

ハイ、これだけ。
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Q1ヶ月で何キロずつ痩せるのが良い?

私は、160cmで68kgあります。今年の冬までに10kg痩せて、来年の夏までに、計50kgに減量をしたいと思っています。
そこで、月、何キロずつ痩せていくのがリバウンドがしにくく、健康的に痩せれますか?

Aベストアンサー

ズバリ 一ヶ月の目標は3kgがベストです。

1日に食事で300kcal減らし、運動で400kcal消費してください。これで1日に700kcal消費する事になり、100gの体脂肪が燃焼できます。10日で1kg、1ヶ月で3kgになります。
1ヶ月で3kgと言うと物足りないと思うかも知れませんが、3kgの脂肪といえばバター15箱分です。スーパーへ行ってバター15箱を抱えてみてください。それだけの体積がたった1ヶ月で無くなるなんて信じられないと思いますよ^^

体脂肪率が記載されていないのでなんともいえませんが、160cmで68kgでしたら恐らく体脂肪率はかなり高いと思われます。当分の間は順調に体重が減ってくれると思います。(停滞期も訪れますが・・・)恐らく55kgくらいまでは順調に進むと思います。そこからは月1kg~1.5kgにペースダウンしてしまうかも知れません。

頑張ってくださいね。


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