毎日１時間歩くのと一日おきに（隔日）２時間歩くのでは効果に違いがあるか

毎日１時間歩くのと一日おきに（隔日）２時間歩くのではダイエットの観点から効果に違いがあるでしょうか。

質問者からの補足コメント

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  例えば今日、用事があって1時間歩けなかったとして、
  明日、2時間歩く事でチャラにできるでしょうか？

    補足日時：2015/12/26 16:02

No.6 ベストアンサー 回答者： nicofoto 回答日時： 2015/12/26 16:56

ダイエット目的というからには、落としたいのは脂肪だと思います。

長時間の有酸素運動は筋肉を分解して減少させてしまうため、1時間前後にとどめておくべきとされています。ですので、隔日2時間歩くより毎日1時間のほうがマシかもしれません。

しかし、有酸素運動は頻度が高くなるほど代謝が低下していくというデータも見たことがあります。週4日までは増やすごとに単純計算で消費カロリーが増えていきますが、週５以上になると徐々に消費するエネルギーは低下していくとのこと。毎日やっていれば、その運動に最適化されて脂肪を無駄に消費しないようになっていくためです。例えば1日のウォーウォーキングの消費カロリーが300Kcalだとして、週7歩けば7倍の2100Kcalにはなりません。そう考えると、頑張った結果代謝が下がってしまうなら毎日時間を割くのは効率が悪いようにも感じます。

しかし、そもそも1日1～2時間って都心ならほとんどの人は歩いていますからね。ただ歩くだけですから、上に書いたような影響まで考慮するのは考えすぎだと思います。僕も通勤で週1時間は歩いているし、買い物に寄ったり再度出かけたりすると２時間は歩くことになります。それらは運動習慣としてカウントせず、別に週6～１０時間の運動時間を設けています。

というわけで、う～んどっちがいいんでしょうね。
あまり大きな差があるようには思えませんので、普通は効果よりもどっちがやりやすいか自分に合っているかで考えると思いますが、質問者さんは他の要因には影響を受けないとのことなので、難しいっすね。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ダイエットに関しては基礎代謝がよく話題になりますよね。
運動時の消費エネルギーは質問文にある内容であれば同じように思えるのですが、基礎代謝も含めると違いが出るように思うのです。
1時間歩く筋肉量と2時間歩く筋肉量は違うはずなのでもしかすると一日おきに2時間歩いたほうが筋肉量は多く基礎代謝も含めるとトータルではダイエットに効果的かもとも思うわけです。

お礼日時：2015/12/26 22:15

No.5 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2015/12/26 16:44

毎日の運動のほうが脳に嬉しい働きがあると思います

http://happyw.jp/20minutes-exercise-make-you-hap …

減るカロリー数は毎日１時間でも隔日２時間歩くでも変わりませんよ　
他の回答者さんもおっしゃってますが天候などの都合もありますし　毎日のほうが捗ると思います

ついでに、疲労が蓄積しないように、ストレッチも入念に習慣に取り入れたほうがいいですね＾＾
静的ストレッチよりも動的ストレッチがいいと思います。運動の前後にラジオ体操なんていいですよ＾＾

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

運動時の消費カロリーは変わらないと思いますが、基礎代謝を含めるとどうでしょうか。

お礼日時：2015/12/26 22:06

No.4 回答者： isoworld 回答日時： 2015/12/26 15:29

極めて現実的な回答をすると、毎日歩くように心がけることです。

実際にやってみると分かることですが、なかなか毎日は歩けませんよ。雨の日もあれば降雪の日もあったり、体調が（風邪などの病気で）悪くて外出できなかったり、はたまた用事や出張で遠方に出かけたりすることがあり、１ヶ月締めてみると３０日のうち半分くらいしか歩けないからです。
なので、１日おきに歩くつもりでいると平均すると２日おきくらいになってしまい、効果が半減します。

なお、減量のために歩くのであれば、１時間歩いたところで消費カロリーは200kcalに及ばず、ご飯お茶碗１杯分のカロリーにすらなりません。歩いて痩せようなんて思っていると、期待外れになります。運動による消費カロリーは苦労の割には大したことがないんです。食べる量を少しでも減らす方がよほど減量には効果的です。これなら雨の日でも可能です。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

ここ2か月間ほぼ毎日一時間以上歩いています。
雨の日は傘をさして歩いています。
もちろん食事制限も行っていて体重減少の効果は出ています。
ダイエットに伴う精神的なそれは皆さんほど影響がないのです。
やると決めたらやるという性格なんです。
今は空腹が心地よいくらいです。
なので生体的に違いが出るのかそれだけが知りたいのです。

お礼日時：2015/12/26 15:51

No.3 回答者： p-tenshi 回答日時： 2015/12/26 15:14

少しの時間でも毎日続ける事に意味があります。

歩く事は健康への第一歩です。ダイエットなら毎日30分のジョギングの方が効果があると思います。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

私の場合はその種の精神的な問題はないのです。
やると決めたらやるので後はどうやるのかの問題だけなのです。

お礼日時：2015/12/26 15:42

No.2 回答者： kuma-gorou 回答日時： 2015/12/26 14:53

当然、毎日です。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

毎日の方が効果があるという事でしょうか。
なぜでしょう？

お礼日時：2015/12/26 15:41

No.1 回答者： tonton7373 回答日時： 2015/12/26 13:27

毎日やるから意味があるので

隔日ではその内やらなくなりません？

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。

私の場合はそういう心配はないのです。

お礼日時：2015/12/26 15:40