山本kidさんの胸筋（全体）

宜しくお願いします
山本kidさんの胸筋ですが、

①胸筋の上の部分、
②真ん中の盛り上がり（中心の区切り）、
③乳首の下の盛り上がり。（下の区切り）、

これを作る筋トレですが、器具を使わず、腕立てだけで作れますか。
腕の広げ方、位置、幅等をそれぞれ変えて作れますか。

良い案を教えてください。
宜しくお願いします。

＊添付画像が理想です。

No.2 ベストアンサー 回答者： sunchild12 回答日時： 2016/01/27 08:57

①胸上部

脚を高く、頭を低くした状態での腕立て
②胸中央部
通常（フラット）の腕立て
③胸下部
ディップス

上記トレーニングで、各部位に負荷はかかります。
が、実際のところ自重だけで、あそこまでの肥大は難しいでしょうね。
ウェイト等を利用し荷重して、高負荷低回数で行う事が必須。

実際のところ、バーベルやダンベルを利用したベンチプレスが現実的だと思いますよ。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
①②③の方法でやってみます。
①は椅子もしくは机で。
③は椅子もしくは風呂桶でやってみます^ - ^

少し慣れたら。安いトレーニングジムなど探してまします。
ありがとうございましたm(__)m

お礼日時：2016/01/27 12:08

No.1 回答者： かつつ 回答日時： 2016/01/25 14:46

先ずは、ペイントからですよ！！

この回答へのお礼

ありがとうございます。
「ペイント」って何ですか？

お礼日時：2016/01/25 14:53