拳立てができません

Question

女性です
格闘技歴は長いのに、どうしても拳立てができません。
今年中に空手の昇級があり、拳立ての必要性があるのですができません。
普通の腕立ては30回くらいできますが、拳だと
手首や床にあたる部分がすごく痛くて5回も出来ません。

バンテージをまいて行うと問題はないのですが
昇級試験の時は、あたりまえですが
バンテージは不可なので、素手でやらなくてはいけません。

師匠や先輩にアドバイスをもらったのですが
（一差し指と中指に体重をかける、とか、腕を肩幅に広げてやるとやりやすい、など）
うまくできません。

今は、とりあえず拳を鍛えようと
膝を床につけて、練習していますが
食い込むような痛さは、練習を始めて1ヶ月たった今も良くなりません。

何か良い方法はないでしょうか、、、
昇級試験は9月なので、それまでに20回はできるようになりたいのですが、、、、

アドバイスお願いします

noname#9942 · Accepted Answer

押忍！＃2ですが、補足です。拳立てのときは、脇が内側に締まる感じです。これは「正拳突き」のときに脇を締めるのと同じ原理です。拳立てとは何かというと、「突き」のフォームで腕立て伏せをすることで拳を鍛え、突きの威力を増加させるトレーニングだというようなことを、極真空手の創始者の大山倍達氏が話していたように思います。ですから拳立てのフォームは、普通の腕立て伏せとは若干違うのです。よく考えると、床に向かって正拳突きしているように見えると思いませんか？あと、拳立ての目的には、1.手首の鍛錬、2.拳頭の強化、3.拳の握りの強化etc.が挙げられますが、拳頭が痛いのなら初めのうちは無理にそこを床につけて鍛えようとせず、前にお話した「産毛の生えている部分」だけを床につけるつもりで（拳頭は浮かせるくらいにして）やってみるといいと思います。慣れてきたら段々床に当てるポイントをずらしてみてください。

tukatk22 · Answer

あまり無理に鍛えすぎると逆に拳を傷めてしまい、治るのにさらに何日も待たなければならないということもあるので、やり過ぎないように気をつけてください。
とにかく、毎日、少し痛くなったらやめる程度に鍛えれば良いかと思います。３ヶ月もやれば普通にできるようになるとは思うのですが。

myeyesonly · Answer

１つ大事な事を忘れてましたm(__)m。

まさか・・・とは思うのですが、No4さんのご指摘もあるので、空手の経験が乏しい場合にそなえて。

拳立てやるときに、両脇を開いてやってませんよね??

腕立とはこの部分で意味がまったく違い、鍛える筋肉も変わるんです。

#道場の流儀で変わるとも思えませんが、可能性はあるかもしれません。

また、拳の親指ー小指方向の軸は体の上下方向の軸と並行になってないと、手首が安定せず、やってる最中にグキッてやって捻挫する危険が非常に大きくなります。
これは気をつけてくださいね。

あと、何の上でやってます?
最初から板や硬い床じゃ痛過ぎますよ。
はじめは畳など、同上でならタオルをひいて練習した方がいいです。

本来なら、他の方のおっしゃるように、巻き藁やミット打ちが先ですね。
これを半年なり一年なりやってからだと思うのですが。

#私は経験浅いですが、高段者の叔父さんも同意見です。

ではがんばってください。(^^/~~

noname#7002 · Answer

押忍！こんにちは！拳立ては本当にできないころはつらいものだと思います。拳立てをはじめたては、拳頭が痛くて痛くて全くできませんでしたが、続けていると拳頭の皮が分厚くなってきて、それほどの痛みは感じなくなるかと思います。今から痛くても、続ければ９月には間に合うだろうと思いますよ！

拳立てを続けているのに痛いという場合は・・・・、現在拳頭の皮は薄い状態でしょうか？それならいたいはずなので、ミットをたたくなどして拳コブをつくるといいですよ！！

coco1 · Answer

回答としては#2、#3さんに同意です。

が、ちょっと質問で気になるのは「『格闘技歴』は長い」「『空手』の昇級」。

格闘技と空手を使い分けていますが、つまり、空手以外の格闘技は長くやってきたが空手はそれほど長くない、ってことですか？
練習を始めて一ヶ月というのは拳立ての練習ではなくて、空手の練習のことですか？

そうだとしたら、いきなり固い所ではなく、土などの柔らかい所とか、床にタオルを引いてその上でやるとかしないと拳を痛めますよ。

空手の場合は、巻ワラ突きとか拳立てとか独自の鍛錬法がありますので、それ自体に習熟して徐々に鍛えていかないと、いきなりは無理です。

が、痛さを我慢するのもまた稽古です。（なんか言うこと矛盾してますけど。プロでもない限り体を壊してまで鍛えることはないのでは？という意味です。）

myeyesonly · Answer

こんにちは。指についての回答が並んでるので、私は手首を・・・(笑)

ちと気になるのが「手首が痛い」原因です。
手首が少し内側か外側かに曲がってないでしょうかね?

その状態だと、手首に負荷がかかり、鍛えるどころか手首を壊してしまいます。

拳を握った時、親指側からみて、肘の中心、手首の中心、人差指の付け根の最初の骨の真中が一直線になる位置関係が手首に一番負担がかかりません。

実際にやってみてもその位置が一番痛くないはずです。

noname#9942 · Answer

押忍！拳立ての時に拳頭を当てると、慣れていないと骨に肉があたって痛いですね。拳立てするときにですね…えっと、ここはなんという部分なのか…？わかりづらかったらすいません。『人差し指と中指それぞれの拳頭』と、『人差し指と中指それぞれの指の真ん中の関節部分の間』に【指に産毛が生える部分】があるじゃないですか。その産毛が生える部分に体重をかけると、拳立ての痛みは軽くなります。稽古仲間が拳立てすると痛いって言ってたので、それを教えたら「これは痛くないですね！」とか言ってましたよ。自分が言っていることが伝わらなかったら申し訳ないですが、昇級審査がんばってくださいね。押忍！

Hiyuki · Answer

正拳突きの時みたいに、指を食い込ませるように握ってませんか？それだと指が食い込んでいたいので、
素直に握る方が痛くないですよ。

拳立てができません

押忍！＃2ですが、補足です。

あまり無理に鍛えすぎると逆に拳を傷めてしまい、治るのにさらに何日も待たなければならないということもあるので、やり過ぎないように気をつけてください。

１つ大事な事を忘れてましたm(__)m。

押忍！こんにちは！拳立ては本当にできないころはつらいものだと思います。

回答としては#2、#3さんに同意です。

こんにちは。

押忍！拳立ての時に拳頭を当てると、慣れていないと骨に肉があたって痛いですね。

正拳突きの時みたいに、指を食い込ませるように握ってませんか？それだと指が食い込んでいたいので、

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