筋トレで太ももを太くしたいのですが、何か良い方法はありませんか？自宅には16キロのケトルベルがありま

筋トレで太ももを太くしたいのですが、何か良い方法はありませんか？自宅には16キロのケトルベルがあります

No.3 回答者： yamat0damasii 回答日時： 2016/09/29 19:41

ゴブレットスクワットやるといいです。

フロントに構える為太腿をダイレクトで鍛えられますよ。

因みに太腿は15回以上反復出来る負荷でやるほうが効きます。

No.2 回答者： nicofoto 回答日時： 2016/09/28 13:34

ケトルベルの基本的なトレーニングメニューは、太ももを太くするような効果はほとんど期待できません。

また、16kgでは下半身には効きません。華奢な女の子でさえ、最低20kgはかついでスクワットしますし、男性だと60kg程度の負荷は必要だと思います。

せめて２つあれば、左右にもってダンベルランジ、両肩に担いでスローでフルボトムスクワットをするなどの方法で大腿四頭筋を鍛えることができますが･･･。

しいて言えばブルガリアンスクワットでしょうかね。片足ずつスクワットする鍛え方です。これなら、16kgの負荷でも多少の効果が御声ますが、両手にウェイトを持ってないとバランスが取れないし、やはりもうひとつほしいですね。

No.1 回答者： oshiete_bitte 回答日時： 2016/09/26 22:15

自転車が良い。

筋トレではないけど。片道２０キロ位は自転車の行動範囲とする、