筋トレ2日一回自宅でダンベルプレス20キロな7回から13回限界まで5セット。ダンベルプレス17キロか

筋トレ2日一回自宅でダンベルプレス20キロな7回から13回限界まで5セット。ダンベルプレス17キロから10回5セット。ダンベルカールやハンマーカール10キロ1セットずつ。
ダンベルスクワット27.5キロ10回2セット後腹筋とかやってます。
痩せるだけで筋肉太くなりません。
胃腸が弱いから食事もあまり量食べれません。今日は筋トレする日でしが、何かだるくてやってません。
これに対してアドバイス出来る方
お願いいたします。

No.3 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/11/24 12:41

お酒は良くないです。

筋肉にとっては百害あって一利なし。に近いですね。

逆にですけどそれだけ酒飲めるなら胃腸強いと思います。

酒やめたら消化出来ますよ。

僕はビール飲むと固形食消化出来ず下痢になります。

今は禁煙ともにほぼ禁酒状態なので問題ありませんがね。

まずは健康的な生活を目指していく方が良いかもしれませんな。

不健康では筋肉は育ちませんよ

この回答へのお礼

ありがとうございます。
お酒は筋肉に悪いのわかってます
が今日は缶ビール3本目です。
辞めたいけど辞めれません。

お礼日時：2022/11/24 19:04

No.2 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/11/24 11:45

負荷が足りない、もしくは多すぎる可能性があります。

十分な負荷なら3日に一度くらいで大丈夫です。

負荷が足りないならもちろん成長は遅くなります。

全身やるのてはなく部位別にして、腕の日、胸の日、足の日みたいにすると良いと思います。
これで3日やって一日オフにするとかで良いと思います。

この回答へのお礼

ありがとうございます。
調べたら筋トレも大事ですが
食事が悪いかもしれません。
缶ビールよく飲みます。
ワインも焼酎も辞めれないです。
胃腸も凄い弱いし。不眠症です2時間寝たら目が覚めます。昼間眠くて、フルタイムで働けません。
短時間アルバイトです。

お礼日時：2022/11/24 11:53

No.1 回答者： よしいくぞう 回答日時： 2022/11/23 16:27

栄養と休息ですね

筋トレはトリガーです

筋肉が増えるのは栄養をとり、休息するからです。

僕は最近卵をたくさん食べプロテインを減らし、大豆製品を一日350グラムまでにしています。

腕太くしたいなら三頭筋肉鍛えましょう

ダンベルフレンチプレスがオススメです。

ダンベルカール系と交互にやると良いです。

フレンチプレス結構きついので攣りそうになってきたらスカルクラッシャーにしたりしてます。

最近はプロテインも高いですしゆで卵たくさん食うと良いです

この回答へのお礼

ありがとうございます。
頻度は2日に1回はどうですか？

お礼日時：2022/11/23 16:41