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男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか?
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか?

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか?

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A 回答 (60件中1~10件)

筋トレは継続が大事です。



筋力アップには、たんぱく質の多い食事を取ることも非常に重要です。
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毎日やってたら何か病気でもない限り太くなります。


努力は報われます。食事にも気を使いながら頑張ってください。
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一気に負荷をかけると怪我の原因になるので少しずつ回数やセット重さを増やしていきましょう


あと高タンパク低脂肪の鶏肉など食べるといいかもです。太くなると思います。
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毎日ちゃんと続けてれば自然と太くなるものです


プロテインも大事ですね

あとはネットのそういうサイトを閲覧して知識を集めると良いでしょう
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むしろ腕立てだけで十分です。


私がキックボクシングやってたときは一日300回おこなってました
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腕立て伏せとプロテイン摂取を心がけることが大事です

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毎日、頑張るしかないです。

腕立て伏せを100回ですね                                                                                                                                                                                           
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3kgでは軽すぎます。

大きめのカバンを用意し、その中に重い本類を詰め込んで
ダンベルの代わりに持ち上げて筋トレして下さい。
なんとか10回持ち上げられるくらいの重さに調整して下さい。
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同じく細い


太くなる
筋肉がつくので
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継続していくこととが重要です。


負荷は徐々に強くする必要があるため、
3kgのダンベルは少しずつ重くしていく必要があります。
また、運動後30分以内にプロテインを取り、筋トレの効果を高めるようにしてください。
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Q腕が細い男について

できれば女性の方の意見をお聞きしたいのですが。

私は男ですが一つの悩みがあります。それは腕がかなり細いことです。街中で腕がガッチリした人を見ると羨ましい反面、華奢な自分の体が情けなくなります。

女性の方は腕が細い男の人は嫌ですか?
そんなに気にしないですか?
さまざまな意見をお待ちしています。

Aベストアンサー

こんばんは。

いいですねぇ、腕が細い男性。
私は大好きです。

私は41歳の女なんですが女手一つで高校生と中学生の子供を育てています。
腕だって太く色も黒くなってきちゃいましたよ(泣)

そんな私の彼は26歳なんですが彼がまた色白で華奢で細い腕、指の持ち主なんです。
本人はとても気にしているのですが私にしてみれば自分に無いものを持っている彼のそんなところがとても好きなんです。
会える度に彼の腕や指をとって言うんです。
「他の人の中にいてもすぐ分かるようにしてくれたんでしょ?」って(笑)

確かに太い腕、たくましい体は男性的で見た目は良いかもしれませんが人間は見た目じゃないでしょ?

あなたがご自分の腕の細さを気にしているのなら、それは今から自分でどうにでもなる事ですよね?
頑張って鍛えてみたらどうですか?
内臓とか頭と違ってその気になれば結構短期間で効果のでる部位じゃないですかねぇ?
やるだけやってみたらいいじゃないですか。

鍛えている自分に自信がついてくると身体的効果よりも心理的効果が出来てきて結果
腕の細さへのコンプレックスが薄らいでくるような気がしますが、いかがでしょうか?

こんばんは。

いいですねぇ、腕が細い男性。
私は大好きです。

私は41歳の女なんですが女手一つで高校生と中学生の子供を育てています。
腕だって太く色も黒くなってきちゃいましたよ(泣)

そんな私の彼は26歳なんですが彼がまた色白で華奢で細い腕、指の持ち主なんです。
本人はとても気にしているのですが私にしてみれば自分に無いものを持っている彼のそんなところがとても好きなんです。
会える度に彼の腕や指をとって言うんです。
「他の人の中にいてもすぐ分かるようにしてくれたんでし...続きを読む

Q細すぎる男ってどう思う?

今、身長が168センチに対して体重が47キロくらいしかありません。
ウエストも64センチくらいです。
顔も逆三角形のような顔です。
この間、親にまでそのことを言われました。
初めて会う人にも(特に女の子に)、「細いね~」とか「てかめっちゃ細ない?」て最初に必ず言われ、次に「ちゃんと食べてる?」とまで言われます。
どうせ言われるだろなと思っていても、実際言われるとかなり気になります。
でも、食べても食べても太りませんし、体重も全然増えていきません。
運動なども全然していないのに、ちっとも太りません。
別に健康診断とかでどこかに異常があるわけではないんですが、小さい頃から気になっています。
痩せる情報はいっぱいあるんですが、太るという情報はほとんど見ません。
あっても、健康に異常を来たすような太り方しか見つかりませんでした。
自分でも鏡を見て、こんな貧相な体や逆三角形顔を見て嫌になります。
せめて男としては50キロくらいはいきたいんですが…
街の中で極端な話、アンガールズみたいな細い人を見ると心の中で勝手に仲間意識みたいなんを覚えます。
世間一般では、太ってる男性より痩せてる男性のほうが良いて聞きますが、
痩せすぎ男性だとやっぱり引くもんですか?
男女問わずこういう細すぎ男性てどう思いますか?
太ってるというのは、個人的な考えとして体重が65以上だったり腹が出てたり、パッ見だけで「あ、太ってるほうだな」というような感じです。

今、身長が168センチに対して体重が47キロくらいしかありません。
ウエストも64センチくらいです。
顔も逆三角形のような顔です。
この間、親にまでそのことを言われました。
初めて会う人にも(特に女の子に)、「細いね~」とか「てかめっちゃ細ない?」て最初に必ず言われ、次に「ちゃんと食べてる?」とまで言われます。
どうせ言われるだろなと思っていても、実際言われるとかなり気になります。
でも、食べても食べても太りませんし、体重も全然増えていきません。
運動なども全然していないのに、ち...続きを読む

Aベストアンサー

・プロテインはこれがいいみたいです。
http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html

ちなみに、筋トレなどをする人は通常の人よりも倍のたんぱく質が必要になるそうです。ですから、単純に考えると、そのためには倍の食事を摂らなければならなくなるのですが、そうすると、脂肪など余計なものまで付いてしまいます。そこで、効率よくたんぱく質を摂る必要があるためにプロテインを飲むということです。

それで、例えば一日の食事メニューを、7時に朝ごはん、10時にプロテイン、12時に昼ごはん、15時にプロテイン、18時に夜ごはん、そして寝る前にプロテイン、とするといいかもしれません。
プロテインはあくまで「食品」なので、言ってみればこれで一日に6食たべていることになります。
食べすぎと思うかもしれませんが、ガリガリ君はとにかく代謝が早すぎるんです。食べてもすぐエネルギーを使ってしまうため、慢性的なエネルギー不足なんです。なので、「そんなに細くてちゃんと食べてる?」などと聞かれるとのことですが、実はそれはある意味的を得た質問なんです。みんなそれぞれですから、みんなが一日3食で足りるとは限らないんです。つまり、ガリガリ君は6食ぐらい食べて他の人の3食に匹敵するということです(あくまで例えですが)。
ですから、例のように食事の間隔を3時間は空けないようにした方がいいと思います。ただ、プロテインを一日にそんなにたくさん場所や状況によっては飲めないと思います。そういうときは、仕方ありません。が、バナナやサプリメントバー(スニッカーズみたいなやつ)などそういったものは食べるのに手間がかからないので、少しでも食べられる瞬間があればすぐ食べられると思います。ですから、そういったものを常備しとくといいかもしれません(もちろん栄養が偏らないように気をつけてください)。

あと、運動の前後はタブレットのこれがいいみたいです。
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html
運動中や後は胃の消化が悪くなるらしいので、通常のプロテインよりこっちのタブレットの方がたんぱく質の摂取効率がいいらしいです。

・筋トレについてですが、腕立てふせは大胸筋なども鍛えれるので悪くはないと思います。
ただ、腕立てふせ10回って簡単だと思います。筋トレは1セット10回がギリギリの負荷でやらないとダメです。ですから、ものすごくゆっくりやって10回、あるいは、何か重いものを背負って10回など工夫してみてください。あと、1セット10回だけだとやった気にならないかもしれないので、少なくとも3セットまでにしてください。(セット間の休憩は1分ほどにしてください)。

それで、例えば、
(1) 1セット目、ギリギリ10回
   2セット目、1セット目がギリギリだったので、当然数回しかできない
   3セット目、2セット目と同様に数回

これをしばらくやっていくと筋肉が成長するので、

(2) 1セット目、普通に10回
   2セット目、ギリギリ10回
   3セット目、数回

などとなっていって、3セット目も余裕で10回できるようになったら、次回から重さを増やす、ゆっくりやるなど負荷を増やして、再び、1、から始める。というのもいいかと思います。なお、前の回答でも言いましたが、筋肉は休んでいるときに作られるので、筋トレした次の日は同じ部位の筋肉はトレーニングしないでください。

ですので、例えば、
月曜日は、上半身の筋肉(大胸筋、広背筋など)
火曜日は、休み
水曜日は、下半身の筋肉(大腿四頭筋など)
木曜日は、休み
以下、繰り返し

といった感じです。
全身の筋肉を一日でやってもいいのですが、エネルギーを集中させた方がいいと思うので、例のように鍛える部位は分散させた方がいいと思います。

ただ、ガリガリ君はガリガリなのだから、筋トレよりもなにより、食べることが先決ということを忘れないで下さい。トレーニングと睡眠は体をでかくするための補助あるいは健康維持のためです。
ボディビルという言葉がありますが、これは「ボディ」+「ビルディング」のことです。ですから、まさに建築で例えると分かりやすいかもしれません。
食べ物はコンクリートなど建物を建てるための「材料」です。筋トレは「工事」そのもので、睡眠や休養日は補修などをするための「時間」です。ガリガリ君はその材料がすごく不足しているということです。

そして、「続ける」ことが最重要です。ですから、気合を入れすぎて途中でガス欠になったり、すぐに効果が現れないからといって放り出さないようにしてください。ローマは一日にして成らずです。

・プロテインはこれがいいみたいです。
http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html

ちなみに、筋トレなどをする人は通常の人よりも倍のたんぱく質が必要になるそうです。ですから、単純に考えると、そのためには倍の食事を摂らなければならなくなるのですが、そうすると、脂肪など余計なものまで付いてしまいます。そこで、効率よくたんぱく質を摂る必要があるためにプロテインを飲むということです。

それで、例えば一日の食事メニューを、7時に朝ごはん、10時にプロテイン、12時に昼ごはん、15...続きを読む

Q腕が細いのに見せてる男と、脚が太いのに見せてる女は

どちらが痛々しいと思いますか?

ご意見お待ちしています。

Aベストアンサー

>ご意見お待ちしています。

Domerevenge2014 さんは腕が細いのに見せてる男と、脚が太いのに見せてる女は
どちらが痛々しいと思いますか?と聞くのでご自分はどっちなのですか?
それが正解では?

私を含めほかの回答者さんはなぜそれを痛々しいとかくのか疑問です。
むしろこういう風に思うDomerevenge2014さんのほうが痛々しいですね。

だって痩せにせよ、太い人にせよ、暑いもんは暑いし、見せているというのではないと思いますよ。
なぜ自分とか世間とかに「見せている」という感覚なのか考えましょう。
私はぶっとい脚の女性も、これはこれでセクシーと思いますし、細い腕の男性もそれをみっともないと思うことはありません。
まして、世間様に見せていると思うこともありません。

Q腕廻り何センチありますか?

自分二の腕廻りの太さが 34.5センチ程度あるのですが、
一般の成人男性の腕の太さはどれほどなのでしょうか?
毎晩筋トレで鍛えているのですが、廻りの人達はどれほど太いのかな?
なんてくだらない自己満の世界の質問ですみません。
ちなみに自分は体重70キロ、身長177センチです。
回答宜しくお願いします。

Aベストアンサー

補足を頂いたモノです。
今朝体重を量ったら、49.5でした。
身長は、160センチです。
なーんもしてないので、徐々に中年男性に。^^;

腕周りははかり方とか、部位が違うのかな?
上腕二頭筋の力こぶにした状態一番高い所で、採寸用の柔らかいメジャー(?)でちょっと強めにまいて、測定したら31.5でした。
パンプ・アップすればもうちょっと増えるとは思うけど、朝起きたばかりなので。
伸ばした状態では、27.8くらい。
メジャーの長さが違うのかな?とも思い、物差しと比べてみても同じでしたよ。
あ、もちろん利き腕ですよ。
逆に、28センチ。目に見えて貧弱です。^^

中学の頃、恥ずかしながらドラゴンボールにあこがれて、腕立てとか200回とか腹筋を毎日やっていたせいかな?
片手腕立てとか片手懸垂とかもバリバリできましたよー。
中学の後半では、きちんとした筋トレの本を買って、トレーニングしてましたが、それまではテレビを見ている時腹筋していて、CMの時だけ休む、なんてバカな事もしてました。
まぁ、体重が軽かったからそんな無茶ができるんだと思いますが。
身長が低いのに、ムキムキしているのは気持ちが悪いと高校の頃言われて、野望は消えましたが。

腕周りや、トレーニングの回数、1回の腕立ての時間(これが地味にきつい)とかを記録していくと、楽しいし、モチベーションも上がりますよー♪

補足を頂いたモノです。
今朝体重を量ったら、49.5でした。
身長は、160センチです。
なーんもしてないので、徐々に中年男性に。^^;

腕周りははかり方とか、部位が違うのかな?
上腕二頭筋の力こぶにした状態一番高い所で、採寸用の柔らかいメジャー(?)でちょっと強めにまいて、測定したら31.5でした。
パンプ・アップすればもうちょっと増えるとは思うけど、朝起きたばかりなので。
伸ばした状態では、27.8くらい。
メジャーの長さが違うのかな?とも思い、物差しと比べてみても同じでしたよ。
あ...続きを読む

Qこの腕細すぎて気持ち悪いですよね? 手首とかどうしたら太くなりますか?

この腕細すぎて気持ち悪いですよね?
手首とかどうしたら太くなりますか?

Aベストアンサー

えっ、細くて綺麗な腕してますよ。
手首も細くて、太くする必要ないですよ。私は、骨太なので、手首の細い人
羨ましいですね。
このままで、全然、大丈夫です(o^^o)

Q「体格がいい」と言われるようになるのはどれくらいから?

23歳/男/身長170cm/筋トレ歴1年半です。

以前は体重が48kgぐらいで骨と皮だけのガリガリでした。
筋トレを始め、食事量を増やして、今は体重61kgで体脂肪率17%ぐらいです。

http://www.dh.aist.go.jp/AIST91DB/91-92/data/search.html
を参考に現在の身体のサイズを測ってみると、

  上部胸囲:95cm(+3.0)
     胸囲:91cm(+2.3)
     胴囲:75cm(+1.7)
   大腿囲:54cm(+1.1)
   上腕囲:31cm(+3.0)
上腕屈曲囲:33cm(+3.5)
前腕最大囲:27cm(+1.1)
     体重:61kg (-2.2)

でした。( )内は平均からの差です。

明らかに自分の方が平均より上なのに、普段周りからは「痩せてるね」と言われます。
自分で鏡で身体を見ても痩せてると感じています。(特に横から見て)

一体どれくらいのサイズになったら「体格いいね」と言われるレベルになるのでしょうか。

Aベストアンサー

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→58cm
上腕囲  :31cm(+ 4)→35cm
上腕屈曲囲:33cm(+ 5)→38cm
前腕最大囲:27cm(+ 3)→30cm
体 重  :61kg(+14)→75kg
体脂肪率 :17%(+ 5)→22%

水泳をやっていたせいか逆三角体型なので、胸囲でかなり稼いでますね。
骨格や体質で肉の付き方も変わりますから、無理に太ろうとはしない方が良いと思います。
良質なタンパク質の摂取を中心に、バランスの良い食事を心掛けましょう。

ちなみに格闘家の魔裟斗選手は、174cm70kgであの体格ですから、多分多くの項目で、私よりも+5~15は軽く越えていて、体脂肪率は一桁台なんでしょうね。
彼ぐらいの上腕筋が欲しいです。

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか?」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲 :95cm(+12)→107cm
胸 囲  :91cm(+14)→105cm
胴 囲  :75cm(+ 9)→84cm
大腿囲  :54cm(+ 4)→...続きを読む

Qガリガリで力がない男性をどう思いますか?

20歳大学生です。
女性と交際経験がないです。
幼馴染の女性や同級生かからは、細くて頼りないんじゃ
と指摘されます。
痩せてて力がないです。
その女性とかにも腕相撲で負けるほどです。
177センチ、48キロで、ハダカになると胸やアバラの骨が
くっきり浮かびあがってます。
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率直で厳しい意見をお願いします。

Aベストアンサー

正直魅力的だとは思いません(すみません)

>体質で、どうしようもなりません。
>カラダを鍛えると思うと、すぐカラダの調子を崩します。

これが、言い訳のように聞こえてしまって。
何か持病をお持ちなのでしたら申し訳ありません。失礼を許してくださいね。

大きな持病等がない場合には、もうすこし努力をされた方がいいと思います。
プロテインを飲むと言うのはどうでしょうか?
それから無理のないように最初は軽い負荷で筋トレをしてみるとか。
体が弱くても、自分の出来る範囲内で何かやれることがあるはずです

私は、努力をする人は輝いていると思います。
頑張って体重を増やそうとしたり、筋トレやウォーキングなど自分でやれる範囲ででも頑張ろうとしている人なら、例え結果が出なくて痩せてて力がないままだとしても魅力的に感じるかもしれません。

質問者さんの文章を読み、体つきだけではなく、考え方も弱弱しく頼りない印象を受けました。
傷つけてしまったらごめんなさいね。率直で厳しい意見をお願いします。とあったので、正直なところを書きました

Q中3♂です。前腕の太さ20センチ、上腕の太さ25センチってどうですか?両方とも力を入れた状態です。

中3♂です。前腕の太さ20センチ、上腕の太さ25センチってどうですか?両方とも力を入れた状態です。
また、中学生の平均みたいなのもありますか?

Aベストアンサー

細くて羨ましい。

高校生の頃は前腕23cm、上腕30cmくらいあった。
しかし胸囲と肩幅が貧弱だったのでもの凄くアンバランス。
恥ずかしかったなあ。

…それでも人前にパンツ一枚で立って名前を呼ばれたら手を上げて答える変態さん(水泳選手ともいう)でした…


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