男　腕が細いです

締切済

質問者：tichan2012
質問日時：2014/01/06 01:24
回答数：60件

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

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回答 (60件中1～10件)

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No.60

回答者： 1mercury
回答日時：2014/01/06 23:05

筋トレは継続が大事です。

筋力アップには、たんぱく質の多い食事を取ることも非常に重要です。

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No.59

回答者： forest36
回答日時：2014/01/06 17:06

毎日やってたら何か病気でもない限り太くなります。

努力は報われます。食事にも気を使いながら頑張ってください。

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No.58

回答者： silverdog777
回答日時：2014/01/06 14:42

一気に負荷をかけると怪我の原因になるので少しずつ回数やセット重さを増やしていきましょう

あと高タンパク低脂肪の鶏肉など食べるといいかもです。太くなると思います。

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No.57

回答者： vipper141
回答日時：2014/01/06 13:09

毎日ちゃんと続けてれば自然と太くなるものです

プロテインも大事ですね

あとはネットのそういうサイトを閲覧して知識を集めると良いでしょう

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No.56

回答者： tkdkang
回答日時：2014/01/06 12:06

むしろ腕立てだけで十分です。

私がキックボクシングやってたときは一日３００回おこなってました

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No.55

回答者： murakoshi0
回答日時：2014/01/06 12:03

腕立て伏せとプロテイン摂取を心がけることが大事です

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No.54

回答者： nekokokosan
回答日時：2014/01/06 09:29

毎日、頑張るしかないです。

腕立て伏せを１００回ですね　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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No.53

回答者： oppeaop
回答日時：2014/01/06 07:43

3kgでは軽すぎます。

大きめのカバンを用意し、その中に重い本類を詰め込んで
ダンベルの代わりに持ち上げて筋トレして下さい。
なんとか10回持ち上げられるくらいの重さに調整して下さい。

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No.52

回答者： keisuke1002
回答日時：2014/01/06 07:17

同じく細い

太くなる
筋肉がつくので

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No.51

回答者： dark_fiber
回答日時：2014/01/06 05:28

継続していくこととが重要です。

負荷は徐々に強くする必要があるため、
３ｋｇのダンベルは少しずつ重くしていく必要があります。
また、運動後３０分以内にプロテインを取り、筋トレの効果を高めるようにしてください。

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http://www.kentai.co.jp/products/f0200.html

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ですから、例のように食事の間隔を３時間は空けないようにした方がいいと思います。ただ、プロテインを一日にそんなにたくさん場所や状況によっては飲めないと思います。そういうときは、仕方ありません。が、バナナやサプリメントバー（スニッカーズみたいなやつ）などそういったものは食べるのに手間がかからないので、少しでも食べられる瞬間があればすぐ食べられると思います。ですから、そういったものを常備しとくといいかもしれません（もちろん栄養が偏らないように気をつけてください）。

あと、運動の前後はタブレットのこれがいいみたいです。
http://www.kentai.co.jp/products/f0410.html
運動中や後は胃の消化が悪くなるらしいので、通常のプロテインよりこっちのタブレットの方がたんぱく質の摂取効率がいいらしいです。

・筋トレについてですが、腕立てふせは大胸筋なども鍛えれるので悪くはないと思います。
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　　２セット目、１セット目がギリギリだったので、当然数回しかできない
　　３セット目、２セット目と同様に数回

これをしばらくやっていくと筋肉が成長するので、

(2)　１セット目、普通に１０回
　　２セット目、ギリギリ１０回
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　　　上腕囲：31cm（+3.0）
上腕屈曲囲：33cm（+3.5）
前腕最大囲：27cm（+1.1）
　　　　体重：61kg （-2.2）

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明らかに自分の方が平均より上なのに、普段周りからは「痩せてるね」と言われます。
自分で鏡で身体を見ても痩せてると感じています。（特に横から見て）

一体どれくらいのサイズになったら「体格いいね」と言われるレベルになるのでしょうか。

Aベストアンサー

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか？」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲　：95cm（+12）→107cm
胸　囲　　：91cm（+14）→105cm
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その女性とかにも腕相撲で負けるほどです。
177センチ、48キロで、ハダカになると胸やアバラの骨が
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率直で厳しい意見をお願いします。

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＞体質で、どうしようもなりません。
＞カラダを鍛えると思うと、すぐカラダの調子を崩します。

これが、言い訳のように聞こえてしまって。
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傷つけてしまったらごめんなさいね。率直で厳しい意見をお願いします。とあったので、正直なところを書きました