男 腕が細いです

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

No.20 回答者： perotyan55 回答日時： 2014/01/06 01:37

自分が出来る範囲で少しずつやるだけでも効果はあると思いますよ！

継続は力なりです。

No.19 回答者： kiraboshi7 回答日時： 2014/01/06 01:37

本気で鍛えたいならプロテイン使った方がいいですよ。

プロテイン飲みながら筋トレすれば、みるみる筋肉は付きます。

もちろんそれ以外に栄養ある食事をとる事も必要です。

No.18 回答者： kousakasan 回答日時： 2014/01/06 01:36

　腕立て伏せで「腕」を太くするのは難しいです。

　
　それから3kg程度の軽い負荷では筋肉が太くなりません。

　もっと重いもので高負荷なトレーニングが必要です。
　例えば灯油タンクに砂でも入れて、リストカールやリバースカールなどを頑張りましょう。

　ちなみに水はダメです。
　ゆれます。
　安定しません。
　グキッといきます。

No.17 回答者： pakupakugeji 回答日時： 2014/01/06 01:35

自分が限界+1ｋｇを数回程度、持ち上げるのを毎日繰り返すというのがいいと

アメフトのコーチが言っていました。

限界+1ｋｇを繰り返すことで、効率よく筋肉に負荷を与えられるようです。
焦りは禁物です。

なによりも、ずっと続けて行くことが筋トレでは大事なのですから。

No.16 回答者： matumuha 回答日時： 2014/01/06 01:35

いきなり重くしても腕を壊してしまう可能性があるので、徐々に重くしていきましょう

たんぱく質豊富な食事を心がけることもお忘れなく

No.15 回答者： nijinskyaoc 回答日時： 2014/01/06 01:34

ムキムキの人は良質なたんぱく質を大量に摂取して

週に1-2回のトレーニングをしています
トレーニングも負荷の強いものがいいようです
毎日トレーニングすると筋肉の発達が悪いようなので
集中したトレーニングがいいでしょう

No.14 回答者： tomi800 回答日時： 2014/01/06 01:34

ささみや卵など、たんぱく質を意識的に摂取する事も大事です。

軽い負荷で筋肉を付けるならば、加圧トレーニングが効果的です。

No.13 回答者： bananagan 回答日時： 2014/01/06 01:33

太くしたいなら限界に近いものを少ない回数が基本です。

No.12 回答者： sutekenone 回答日時： 2014/01/06 01:33

運動して負荷をかけるだけでは腕は太くなりません

食事にも気を配らないと

肉、卵、チーズ等タンパク質の物を多く摂取しましょう

No.11 回答者： ronrico151 回答日時： 2014/01/06 01:32

ダンベル3kgでは少なすぎます。

せめて10kg、10回持ち上げて疲れるような負荷を3セット繰り返せば太くなるでしょう。
あと食事を見直してください、炭水化物とタンパク質を摂らないと太りません。