5キロのダンベルで肥大化させたいです。高校生です。時間とお金の関係で5キロのダンベルしか使えません。

5キロのダンベルで肥大化させたいです。高校生です。時間とお金の関係で5キロのダンベルしか使えません。
回数どんな感じにすれば良いですか？いつも自分は一種目、20回4セットやってます。3種目やってます。やりすぎですか？
やるなら回数減らして、もっとゆっくり時間をかけてやるべきですか？ダンベルあげる時に5秒などゆっくりと時間かけてやったり。
回答待ってます！！！！！

No.1 ベストアンサー 回答者： pcgal 回答日時： 2021/09/16 20:03

ダンベルあげる時に5秒などゆっくりと．．大きな間違いです。

最新の研究で証明されて、各種のスポーツでもトレーニングに活用されています。下す時に時間をかけて出来るだけゆっくりが高価絶大です。