
BMI32のデブです。ダイエットしたいですが、
事務系の仕事で残業も多く、妻もいるため、
運動量を確保するのが難しいです。
太る前まで、体育会系の部活に所属していて、バードにしていたので、運動経験はあります。
しかし、食べる量が変わりません。
まずは食制限だと思い、食前にキャベツをたくさん食べるをやってます。(腹八分目ができないので)
しかし、ダイエットといってもムキムキになりたいです。
運動時間をみなさんどのように確保していますか??教えて欲しいです。
ほぼ毎日残業が2時間ほどあり、家に帰ったらクタクタで、土日は妻とどこかに遊びに行ったりしてます。(妻は運動が苦手で、誘ってもスポーツなどしたくないと言われてしまいます)
考え方を変えたいので、みなさんの意見教えてください
No.6ベストアンサー
- 回答日時:
減量と筋肉の増量は真逆の行為なので、同時には無理だと思います。
優先順位を決めた方がいいと思います。
がっつり筋トレするなら同時進行も可能かもしれませんが、それが無理ならどちらかに絞った方がいいのでは。
No.5
- 回答日時:
太る前がどのくらい前なのかにもよると思います、内勤だと筋肉はそこそこの速さで減るとは思うので、まずは有酸素を午前中に、筋トレを夜間で分けて行うと良いのかも。
とは言え、残業続きだと休息も大切なので(良質な筋肉を育てるし、体脂肪燃焼も行うのと、疲労回復も大前提)
量にこだわらずに、質を優先して行うと良いのかも。
午前中の有酸素が良いのは、運動は始めた時間から1日をかけて体脂肪燃焼を行うからです。
筋トレを夜間におすすめをしたのは、筋肉をつけるのであれば、夜間の筋トレが有効だからです。
筋トレであれば15分ほどで充分なので、帰宅をしてからの入浴前の隙間時間でも行えるとはおもいます。
ストレッチは必ず行うことと、朝は低めの段差で踏み台昇降を15分だけ行ってみると良いかも。
もし、これで続けることが大変そうであれば、これらを始める前にダイエット内科で漢方の処方を貰うのも良いと思います。
食欲ですが、食前にお野菜は素晴らしいと思います、できれば、そこへきゅうりと納豆を追加なされてみてください。
ビタミンとカリウムが摂れますから、浮腫みの防止や体脂肪燃焼につながります。(ご参考まで)
No.4
- 回答日時:
正直な話、まず絶対的に食い過ぎだと思うので、カロリーコントロールを考えないと駄目だと思います、その辺の計算はしてみましたか?
摂取量が多いのなら、それを適正値に持っていくだけで体重は減っていく、体形も変わると思います
それはそれとして、筋肉量を増やしたいなら筋トレは絶対に必要でしょう
出来ない理由を探して言い訳なんかしないで、とにかく始めましょう
時間がないなら「ながらトレーニング」をすればいい、私は動画を見ながらダンベルやったり、スクワットをしたりしてますし、気持ち次第でどうとでもなると思います
No.2
- 回答日時:
毎日残業がかなり少ないようですので、帰ってからかなり時間がありますね。
その時間でトレーニングしてください。クタクタだろうがとりえあえずウェアに着替えて外に走りに行ってください。No.1
- 回答日時:
>まずは食制限だと思い、食前にキャベツをたくさん食べるをやってます。
(腹八分目ができないので)「あすけん」 と、 Twitterの肝臓先生のお話、おすすめです。
まずは、食生活から、見直した方が良いと思います。
私は、少しずつ、10キロ痩せました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
関連するカテゴリからQ&Aを探す
今、見られている記事はコレ!
-
早食いの人は太りやすい?タニタ栄養士委員会に聞いた、太りにくい食べ方のコツ
食欲の秋が来た。おいしい秋の味覚を堪能したいが、体重増加は避けたいという人は多いはず。実際、「教えて!goo」にも「太らない食べ方はありますか?」と質問が寄せられ、食事をとる回数や時間帯について意見が寄せ...
-
スポーツトレーナーに聞いた!食べても太らない人と太る人の違い
新型コロナウイルス感染拡大防止で外出自粛する中、「コロナ太り」という言葉を耳にするようになった。毎日通勤している人が巣ごもりすれば、太ってもおかしくないだろう。とはいえ、いくら食べても太らない人がいる...
-
太りにくいケーキの選び方と食べ方
カフェへ行った時、美味しそうなケーキの写真を見て「食べたい!」という思いと「でもダイエット中だし……」という思いで、ケーキを食べるのを諦めている人はいないだろうか。今回は、ケーキを食べたいが太りたくない...
-
肉好き女子のお悩み解消!焼き肉を食べたい!でも太りたくない!解決策はある?
肉好きな女子にとって、焼き肉ほど嬉しい食事はないだろう。でも、焼き肉で気になるのは、なんといってもカロリー。焼き肉は食べたい。でも太りたくない。これは肉好き女子共通のジレンマではないか。「焼き肉屋食べ...
-
たまランチ:第22話「南さんダイエット中」
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ ダンベルを使った筋トレ...
-
自重トレで筋肉と体重増やす方法
-
ダンベル体操を1日15分毎日...
-
I use adjustable 5k dumbbells...
-
ダンベル20kg(片手10kg)でも、...
-
筋トレ
-
171cm70kgの場合、ダンベルベン...
-
体重50kgのガリガリです。 ダン...
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
バーカールで前腕を痛めました...
-
ダンベルの油
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
筋トレの合計時間
-
ジムに行くと絶対男性にジロジ...
-
筋トレと女
-
筋トレと寝付きの関係
-
ファミマバイトの「トレーニン...
-
運動神経良さそうとよく言われ...
-
筋トレをやる時間帯
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
筋トレ
-
I use adjustable 5k dumbbells...
-
171cm70kgの場合、ダンベルベン...
-
YouTubeでダンベルシャドーは、...
-
海外旅行にダンベルを持って行...
-
筋トレ ダンベルを使った筋トレ...
-
腹筋を鍛えるのに最適なのはどっち
-
筋トレ ダンベルカール25kg 苦...
-
筋トレの成果が出ない…
-
筋トレ初心者です。教えてくだ...
-
高校一年生です 身長172 体重55...
-
ダンベルの油
-
バーカールで前腕を痛めました...
-
ダンベル自作、おもりの自作
-
ダンベル体操を続けていますが...
-
ダンベルを購入しようと思うん...
-
体重50kgのガリガリです。 ダン...
-
ダンベルの重さの目安は?
-
胸筋を大きくするには、 腕立て...
-
筋肉のつけ方
おすすめ情報
やっていた部活はテニスです。
筋トレはランニング、スクワット、状態起こし、反復横跳びなど簡単なものしかやってません。
筋トレというよりは、コートでひたすら練習が多かったので、自重トレーニングメニューなど知識が疎いです。