筋トレ初心者です。教えてください。

現在筋トレでスクワットは「ダンベル持ちながらノーマルスクワット」
大胸筋は「足を台に乗せてのデクラインプッシュアップ」
背筋は「バックエクステンション」と「ワンハンドローイング」
上腕二頭筋は「ダンベルカール」
上腕三頭筋は「リバースプッシュアップ」
下腹部は「レッグレイズ」
あとは握力をにぎにぎするやつで鍛えています。

各部位をもう一種目増やしたいのですがオススメはありますか？
それかもっと効果的な筋トレ方法や部位を増やしたほうがいいなど教えてほしいです。
ちなみにダンベル左右合わせて３０キロとベンチしかありません。

No.1 ベストアンサー 回答者： パイレーツ 回答日時： 2019/09/08 22:52

脚はダンベルランジ追加

胸はダンベルフライ追加（インクラインベンチがあるならインクラインダンベルフライ）
背中はダンベルデッドリフトとシュラッグ追加
腹はダンベル胸に持ってクランチ追加。できるならベンチでドラゴンフラッグ

肩の種目が無いのでショルダープレスとサイドレイズ追加