ダンベル20kg(片手10kg)でも、マッスルボディーになりますか? -ダンベ- 筋トレ・加圧トレーニング

Q中学硬式野球をしてます。オフのときに筋トレをしているのですが、中学生がダンベルなどを使った高負荷トレ

中学硬式野球をしてます。オフのときに筋トレをしているのですが、中学生がダンベルなどを使った高負荷トレーニングをしてもいいのですか？あとクランチは1日何回何セットすれば腹筋割れますか？

Aベストアンサー

逆に質問しますが、運動部の中学生の高負荷トレーニングでどのようなマイナス要素があるのでしょう？
身長が伸びなくなる？
これ医学的に検証された話ではありません。

クランチと言わず、トレーニング全般に言える事ですが、「限界回数まで」「3～５ｾｯﾄ」と言うのが基本的な考え方。
逆に言うと、余力を残してセットを終えるようでは効果は薄い。

と言いますか、腹筋を割るにはトレーニングは不必要だとまでは言いませんが、それよりも腹回りの脂肪をそぎ落とす事の方がよほど重要な要素ですよ。
この事は、少しネットで検索すればいくらでも答えは出ているはずです。

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Q筋トレに詳しい方、2つ質問があるので教えて下さい。筋トレ初心者です。いつも最初にデッドリフトをや

筋トレに詳しい方、2つ質問があるので教えて下さい。
筋トレ初心者です。
いつも最初にデッドリフトをやっています。
そして、マシンのプルダウン、ダンベルカールという順番でやっているのですが、大体全部で1時間半くらいかかります。その後すぐプロテインを飲むのですが、そうすると最初にやったデッドから1時間以上経過してしまいます。プロテインは運動後30分以内がベストと聞いたので、デッドで使った筋肉に、もっとも効果的にたんぱく質が行き渡らないのでしょうか？みなさん、どのようにしているのでしょうか？

もう１つ、毎回限界までやってオールアウトしてるつもりなのですが、次の日筋肉痛にならない時があります。特に、三頭筋や腹筋がまったく筋肉痛になりません。これはオールアウト出来ていないという事なのでしょうか？

回答、宜しくお願いします。

Aベストアンサー

＞そうすると最初にやったデッドから1時間以上経過してしまいます。
>プロテインは運動後30分以内がベストと聞いたので、デッドで使った筋肉に、もっとも効果的にたんぱく質が行き渡らないのでしょうか？

勘違いされている様ですが、トレーニングをした直接に「その部位だけにプロテインが作用する」と思われていませんか？
そうではなく、筋肉に負荷をかけて成長ホルモンの分泌を促した状態で、直後にタンパク質を摂取すれば「吸収率がアップする」と言うだけの話で、その部位に直接作用すると言うような話ではありません。
確かにデッドリフトから時間は経過しているにせよ、その後のトレーニングで成長ホルモンの分泌は促されているはずですので、そこまで気にする必要はありません。

と言うか、「30分以内のゴールデンタイム」と言う理論もあるにはありますが、それ以外の時間に摂取した場合と、どれだけの差があるのかと考えると、恐らく微妙な差しかない話です。
ゴールデンタイム理論にとらわれすぎるのもどうかと私は思っています。
プロテインはプロテインとして摂取し、それ以外の食事内容に目を向ける方が実は大切だったりします。

＞毎回限界までやってオールアウトしてるつもりなのですが、次の日筋肉痛にならない時があります。

トレーニングの様子を実際に見たわけではないので確定的な事は言えませんが・・・。
ベテラントレーニーになればなるほど、毎回筋肉痛が起こると言う事は少なくなります。
「フォームがきっちりしているのであれば」それほど筋肉痛にこだわる必要はないと思いますが、それでも筋肉痛にこだわるなら、定期的に種目を入れ替えるとか、普段扱わない負荷で一時的トレーニングするとか、ドロップセットを入れるとか・・・いくらでも方法はあります。

が・・・質問文の内容から推測すると、トレーニング歴は浅い方でしょうか？
と言う事であるなら、ターゲットにきっちり効かせられる様、フォームをきっちり固める事。
ベテラントレーニーに見てもらう事をお勧めします。

＞そうすると最初にやったデッドから1時間以上経過してしまいます。
>プロテインは運動後30分以内がベストと聞いたので、デッドで使った筋肉に、もっとも効果的にたんぱく質が行き渡らないのでしょうか？

勘違いされている様ですが、トレーニングをした直接に「その部位だけにプロテインが作用する」と思われていませんか？
そうではなく、筋肉に負荷をかけて成長ホルモンの分泌を促した状態で、直後にタンパク質を摂取すれば「吸収率がアップする」と言うだけの話で、その部位に直接作用すると言うような話では...続きを読む

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Q背筋を大きくしたいのですが、オススメの筋トレってありますか？なるべく家でもできるようなものがいいです

背筋を大きくしたいのですが、オススメの筋トレってありますか？なるべく家でもできるようなものがいいです。

Aベストアンサー

正確には「背筋」と言う筋肉はありません。
背中の筋肉には、「脊柱起立筋」「広背筋」「大円筋」「小円筋」等、複数の筋肉が存在します。

「脊柱起立筋」は背骨の両側に沿って上から下へと延びる筋肉です。
これは主に、背中を反らせる動きで作用する筋肉ですが、背中を大きく見せる為の効果はほとんどありません。
（№２さんのおっしゃるトレーニングはこの脊柱起立筋を鍛える為のトレーニング）

背中を大きく、上半身を逆三角形にする為には、「広背筋」「大円筋」「小円筋」の発達が必要です。
質問に「背筋...続きを読む

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Qフリーウェイトのバーすら持ち上げられない状態の場合、マシンで筋トレをすべきか？筋トレ歴は、3ヶ月だ

フリーウェイトのバーすら持ち上げられない状態の場合、マシンで筋トレをすべきか？

筋トレ歴は、3ヶ月だけパーソナルジムにてスミスマシンを使ってやっただけです。
フリーウェイトを使ってバーのみでデッドリフトとスクワットをやろうとしたのですが、バーすら持ち上げられない状態でした。
バーが置いてある位置が高くて(肩以上)、とても重くてビクともしませんでした。
この場合、フリーウェイトに対応しうる筋力すらないと思うのですが、まずはマシンを1年くらいやってみたほうが良いのでしょうか？
教えてください、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

とりあえず自重トレで基礎体力を挙げましょう。
基礎体力を挙げた後に外で運動しましょう。
外で運動できたら時間を延ばしましょう。
１０ｋｇでしたっけ？バー。

各種大会に出るでもなく、健康のためだけなら
高いお金払わず、公共施設の週末ワンコインでOK。

お金を節約してその分楽しく外運動。

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Q筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか？ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じ

筋トレの後は常に酷い筋肉痛になった方がいいのですか？
ボディビルダーの方でも2年目ぐらいの人でも同じように筋肉痛になりますか？

Aベストアンサー

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
　　　　　　　　　　　↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
　　　　　　　　　　　↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
　　　　　　　　　　　↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
　その蓄積で見た目にも分かる強く張ったプルンプルンの筋肉ができあがるんですよね。
（損傷とは、筋トレをやると誰もが筋肉にできる傷です。その傷が太い筋肉の源となるんですよ）

だからこそ筋肉痛は必要不可欠と思うかも知れませんが・・・
そこで、
ある人のプライタイゼーション（期分け）です。　
第一期・・・筋トレを始めてから１～2週間は筋肉痛で痛いよ～(>_<)
第二期・・・それでも筋トレを頑張っていたものですから、「3か月間位は筋肉が付いたぞ～(＾◇＾)」と喜びの声です（この時には筋肉痛はないですね）
第三期・・・また3，4ヶ月経過で、そのトレでは身体のマンネリ化が進み、筋肉が付かなくなっちゃった。逆に小さくなる人もいます。

ですから３～4ヶ月経過で、また新しい刺激（他種類の筋トレを入れる。スロートレーニングに切り替える。セット数を増やす。回数を増やす等々）を与えてやってください。
それに筋肉痛は運動も何もやってない人が、激しいスポーツをやってしまうと長い人で、1か月間位は筋肉痛で苦しむみたいですよ。
筋肉痛は、その時の身体の一時期の結果なだけなんですよね。

ですから筋肉痛の事だけを考えながらトレーニングをしていると、
本来なら筋トレを一生懸命やった次の日の朝が、清々しく気持ちいいですけど、
次の日が筋肉痛でなかったら、
「筋肉痛がないよ～！もぅあんなに筋トレをやったのに...やめようかなぁ(._.)」と、気持ちい朝がそれだけで、どうしても暗い朝になってしまいます。

確かにボディビルダーの人が、今の筋肉の限界以上のトレーニングをしますと、筋肉痛になります。
でも、筋肉痛になっても、すぐに治ってしまいますね。筋肉トレの慣れそのもので、筋肉痛が長いか短いかが、決まって来るんですよ。

でも筋トレは、筋肉痛があるか否かよりも、本当の筋肉が付くかどうかは、ただ一言【継続】なんですよね。
やっていれば、どんどんと周りから筋トレの情報が入ってきます。
その時に、どれだけ適切にその筋トレの情報を取り入れられるかが問題なんですよね。

protein大好きさんは、プロテインが好きという事は、筋トレが好きみたいですね。
このぐ～での回答も十人十色だと思います。
本当にいいと思った事を、自分の筋トレに取り入れていって下さい。
先は長いです。
自分も筋トレをやります。同時に格闘技もやっています。
また筋トレでも、格闘技でも、何なりと質問してください(^。^)y-.。o○

筋肉痛は、あまり考えない方がいいと思います。

【筋肉痛の流れです】
①筋トレの終了後、白血球が筋トレで損傷を負った筋肉に、免疫を施します。
　　　　　　　　　　　↓
②そしてその免疫を施した筋肉を解体して、新しい筋肉を作りあげようとします。
　　　　　　　　　　　↓
③その解体の時には、どうしても筋肉が腫れて痛いです。その腫れて痛い状況のピークが、筋トレ後の筋肉痛なんですよね(-。-)y-゜゜゜
　　　　　　　　　　　↓
④そして元気のいい新しい筋肉ができてきます。
　その蓄積で見た目にも分か...続きを読む

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Qバーベル20キロか15キロか迷ってて基本ベースの値段っていくらぐらいですか？

バーベル20キロか15キロか迷ってて基本ベースの値段っていくらぐらいですか？

Aベストアンサー

●バーベルの重りは、20キロが8000円
　　　　　　　　　　15キロが6000円

●バーベルシャフト（持つ棒のとこ）は180㎝で5250円
　　　　　　　　　　　　　　　　　　160㎝で5250円という風にカタログに載ってますよ。

これは通信販売の会社です。
他にもいっぱいありますので、まずは℡してこのカタログをもらうといいですよ。
これは信用おける通信販売の会社ですから大丈夫です。カタログは無料！
自分も、何種類か買ってますよ(＾◇＾)

℡受注専用ダイヤル・・・０１２０－６６８－３３５
℡商品のお問合せ・商品ダイヤル・・・０６－６７９５－０６０６
パソコンでファイティングロードで検索してください。概要が分かります。

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Q自重トレーニングについてお尋ねします。腹筋、背筋、あと首の筋トレを行なっていますが、どれも道具を使

自重トレーニングについてお尋ねします。

腹筋、背筋、あと首の筋トレを行なっていますが、どれも道具を使わず自宅で行うものです。
回数も各３０回程度です。

この程度の筋トレだと毎日行なっても構わないのでしょうか？

やはり間1日は休みを設けた方が良いのでしょうか？

Aベストアンサー

毎日やってはいけないというのは、なぜかといいますと、
毎日やると、1日目に筋トレでストレスが溜まる。2日目も筋トレでストレスが溜まる。3日目も・・・
そういう風に毎日やってしまうと、休養がない（筋肉を休める時間が少ない）ので、本来なら負けず嫌いの筋肉がひと回り強い筋肉になろうとしているのに...
その休養の時間が少ないので、筋肉を元の筋肉以上に強くする事がでできなくなっちゃうんですよね。
結果、精神的に「もぅ疲れたよ～」「何もやりたくないよ～」「体が重いよ～」になってしまいます。
そこで何十回も、何百回もやって、体が疲れているのに、精神面でやる気があるならやってしまいます。そうなると怪我も付き物になる状況です。

よく言うわれている筋トレの回数は3日に1度やるのが定義ですけどね。
ですが極端な話し、腹筋・背筋・首筋がそれぞれ1回ずつなら、毎日やっても疲れがないですよね。
そうなると毎日、やるべきですよね。
そうなると、どこまでが毎日やってもいいのかが、またややっこしくなってしまいます(._.)

一番いいのは、今はやる気がありますから、初めは毎日やって試してみればいいですよ。
疲労のストレスが必ずきます。
そうしたら2日に1度でやってみるとか、もっと疲れて来たら3日に1度でやってみるとか・・・
やってれば「今の筋トレで俺は、～日に1度がベストだ」と、自分で自分の筋トレ時間の基準をつくる事もできますよ。
そういう風に個人的に研究してみるのも「俺の筋肉は、こういう筋トレの方法が適しているんだなぁ」と、だんだん分かって来ると思います。
そうしたらまた、自分のプログラムを、どんどん変更していけば...それがいい筋肉がつかせる研究要因だと思いますよ。
結局は全て体験から覚えるのが一番正確なんですよね(^。^)y-.。o○

毎日やってはいけないというのは、なぜかといいますと、
毎日やると、1日目に筋トレでストレスが溜まる。2日目も筋トレでストレスが溜まる。3日目も・・・
そういう風に毎日やってしまうと、休養がない（筋肉を休める時間が少ない）ので、本来なら負けず嫌いの筋肉がひと回り強い筋肉になろうとしているのに...
その休養の時間が少ないので、筋肉を元の筋肉以上に強くする事がでできなくなっちゃうんですよね。
結果、精神的に「もぅ疲れたよ～」「何もやりたくないよ～」「体が重いよ～」になってしまいます。
そ...続きを読む

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Qよくマッチョが高タンパク、低糖質、低脂質といってますが、低脂質にする理由ってなんでしょうか。よく

よくマッチョが高タンパク、低糖質、低脂質といってますが、
低脂質にする理由ってなんでしょうか。

よく減量期にほとんど脂質をとってないと動画で言ってたりしますが、低糖質と低脂質を実行すると体脂肪がエネルギーになるのでしょうか？

現在、ダイエット中で有酸素と筋トレしつつ低糖質生活してますが脂質は制限してません。
腹持ちがいいので、あげもの１日１個とか食べてしまってます。
それだと痩せづらくなりますか？

Aベストアンサー

マッチョの方が低脂質にする理由は、脂質・糖質は体脂肪化してしまいますからです(*^。^*)
体脂肪は、分解→代謝→燃焼のサイクルで消費します。

あまりにも脂質・糖質が多いと、ただ単純に自分の筋肉をアピールできなくなります。
要は相撲の方は、筋肉もありますけど、それ以上に脂質・糖質もたくさんありますから、
相撲の方は、ボディービルダーみたいなマッチョには、全くみえないです。
でも相撲の方はボディービルダーの方より力はあります。つまり筋肉はより付いてます。

ボディービルダー（マッチョの方）見せる筋肉が主体です。
相撲は闘う体が主体です。

低糖質と低脂質を実行すると体脂肪がエネルギーになる事は聞いた事が今までないですね。

　　　　　　　　【体脂肪の分解～代謝～燃焼】
体脂肪はまず、分解されると脂肪酸とグリセロールに分解され代謝の2段階の過程があります。
　　　　　　　　　　　　　　↓
その分解の時に成長ホルモンとアドレナリンが大きな影響を与えます。
　　　　　　　　　　　　　　↓
その成長ホルモンとアドレナリンの分泌を筋トレが強めてくれます。
　　　　　　　　　　　　　　↓
そして有酸素運動で、よりよく燃焼してくれるんですよ。つまり消費します。
　　　　　　　（それが分解→代謝→燃焼のサイクルですね）
ですのでおススメする運動の順番は、筋トレ→有酸素運動が最もお得です(＾◇＾)参考にして下さい。
運動の前（ウォーミングアップ）と、終わり（クールダウン）はストレッチ体操等々を軽くでいいのでやって下さい。

体脂肪の特徴としては、
●体脂肪が体のエネルギー源になります。力がでます。
●外界からの刺激を体脂肪が吸収して、内臓への負担を軽減させます。
●体を暖かくしてくれます。
●様々なホルモンを分泌する内分泌器官でもあります。
●細胞やホルモンの構成素材になります。
・・・という特徴があり、ですので体脂肪があってもいいのですが、有り過ぎると問題です。

有り過ぎると、
善玉ホルモン（例えばインシュリン、レプチン・アディポネクチン...）を追い出してしまい、
悪玉ホルモン（例えば生活習慣病関係...)を増やしてしまいます。つまり肥満体の人は悪玉ホルモンの溜まり場です。
ですからいつも、体脂肪の調整が必要化されています。

nekoneko2000さんは、今は、脂質は制限していないみたいですね。
これから脂質が思わぬ対敵にならないようにおススメしたい食事成分があります。

その脂質と糖質を、体のエネルギー生産サイクルがうまく機能し体脂肪化させないという成分があります。
●ビタミンB群（ビタミン1・2・6・12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸）です。
●コエンザイムQ10（イワシ20匹がいいですけど、大変ですので、サプリメントから摂った方がいいですよ）
●マグネシウム（豆類、藻類、種実類、魚介類、小麦胚芽、脱脂紛乳、抹茶など）ですね。
●またビタミンの補強役としてあるのが、臭いの強い野菜です。
　（玉ねぎ、にんにく、にら、長ネギ等々です。一緒に調理し食べて下さい。この補強役は、ビタミンの吸収～働きまで強い味方になってくれます）
だからと言って今まで通りの食生活をして下さい。食べ過ぎは禁物でお願いします>^_^<

　【下の表ははビタミンB群関係の事です。参考にして下さい】
参考にしてもらえればと...イッパイ願ってやみません（^。^)y-.。o○

マッチョの方が低脂質にする理由は、脂質・糖質は体脂肪化してしまいますからです(*^。^*)
体脂肪は、分解→代謝→燃焼のサイクルで消費します。

あまりにも脂質・糖質が多いと、ただ単純に自分の筋肉をアピールできなくなります。
要は相撲の方は、筋肉もありますけど、それ以上に脂質・糖質もたくさんありますから、
相撲の方は、ボディービルダーみたいなマッチョには、全くみえないです。
でも相撲の方はボディービルダーの方より力はあります。つまり筋肉はより付いてます。

ボディービルダー（マッチョの方...続きを読む

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Q腹筋ローラーは効果的ですか？女の人がそれを続けて腹筋を割ることはできますか？

腹筋ローラーは効果的ですか？
女の人がそれを続けて腹筋を割ることはできますか？

Aベストアンサー

女性は体質上（ホルモンの関係で）男性のようには筋肉は付かず、逆に体脂肪は付きやすい体になっています。なので腹筋ローラーをやっても男性と同じような効果は出ません。おまけに腹筋の上を皮下脂肪（という名の体脂肪）が覆っているので（もちろん男性にもありますが）、仮に腹筋が割れたとしても覆い隠されがちです。

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Qプロテイン飲みながらウエイト筋トレしてますが最近10kgのダンベルの負荷が足らない感じがします。そ

プロテイン飲みながらウエイト筋トレしてますが最近10kgのダンベルの負荷が足らない感じがします。

そこで質問ですが妻に内緒のヘソクリの残が4000円しかなく次の収入まで2カ月ある場合、安いウエイトかダンベル追加して20kgにしてプロテインなしでウエイトトレーニングするのとプロテインを2か月分購入して10kgダンベル+自重トレするのとどちらが筋肥大するか悩んでます。

詳しい方教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いしますm(_ _)m
因みに若くありません、おっさんです！

Aベストアンサー

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が４千円だったらどちらにしても２か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
「購入するのはプロテインにして、残り2か月手持ちのダンベルでがんばる」
でしょうか。
理由を書きます。

・負荷を上げる方法はいくつかあり、単純に重量を上げる以外もあるけれども、食事を自分で増やせないのならプロテインのほうが代えがないから
・トレーニングを始めてまだ日が浅いのであれば、負荷が足りない感じがするのは筋肥大したからではなく、トレーニングに慣れたことと神経が発達してきたことによる面が大きい可能性が高いから
（はじめたばかりの人にはありがち）
・いまお手持ちのダンベルが10kg×２なのか５kg×２なのかわかりませんが(17.5kgということは前者？）、どちらにしても男性であればダンベルカール等の身体の先でダンベルを使う種目以外ではすぐに20kgでも足らなくなるはずで、より高額になるもっと重いダンベルのために資金をプールしておくべきだから
・20kg（ひとつで？ふたつで？）のダンベルを4千円以内で買うのですか？選択肢が狭いですよね？プレートを追加しようというお話ですよね？そうでなければプレートを足せ長くつかえるタイプを吟味すべきだと思います
・食事から十二分にたんぱく質が摂れているのなら（合計10~20kgのダンベルで筋トレしているなら、私はよくいわれるより少なめの体重1kgあたり1.2gぐらいが目安かと思っています）、やはり貯めておくことをお勧めします。

負荷の上げ方について。
重量を上げるほか、負荷が重くなるフォームに変える、セット数を多くとる、緊張時間を長く取る、などです。

すごい蛇足です。
プロテインについて。
予算が4千円だとこのへんの激マズプロテインが選択肢になりますよね。
NICHIGA ホエイプロテイン100　1ｋｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-1%EF%BD%8B%EF%BD%87-%E7%84%A1%E6%B7%BB%E5%8A%A0-%E3%83%97%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%B3%E5%91%B3-02-NICHIGA/dp/B01MTB3JF5/ref=sr_1_33?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250532&sr=1-33-spons&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%80&psc=1
５４０ソイプロテイン改 1kg
https://www.amazon.co.jp/dp/B06XKM7R24/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1504250681&sr=8-1&keywords=540%E3%83%97%E3%83%AD%E3%82%B8%E3%82%A7%E3%82%AF%E3%83%88
大豆プロテイン（アメリカ産） 1ｋｇ
https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E8%B1%86%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%82%A2%E3%83%A1%E3%83%AA%E3%82%AB%E7%94%A3-%E9%81%BA%E4%BC%9D%E5%AD%90%E7%B5%84%E3%81%BF%E6%8F%9B%E3%81%88%E6%9D%90%E6%96%99%E4%B8%8D%E4%BD%BF%E7%94%A8-NICHIGA-%E3%83%8B%E3%83%81%E3%82%AC/dp/B01MA3R5T5/ref=sr_1_9?s=hpc&ie=UTF8&qid=1504250766&sr=1-9&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%80%801kg

もしも、「冷凍庫にスペースがあって奥様の了解を取りつけられる（スペースを占領することとむね肉を勝手に家族用に消費しないことを了承してもらえる）」「自宅にデジタルスケール等はかりがある」「行動圏内に格安の食品店がある」の条件がそろっているなら、2kg700円ぐらいの鶏むね肉をお探しになってみてください。できれば皮なしがいいですけど…。
こういうのです。
https://www.google.co.jp/search?biw=1280&bih=683&tbm=isch&sa=1&q=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&oq=%E9%B6%8F%E3%82%80%E3%81%AD%E8%82%89%E3%80%80%EF%BC%92kg&gs_l=psy-ab.3..0i4i37i24k1.15734.16536.0.16847.4.4.0.0.0.0.203.565.0j2j1.3.0....0...1.1.64.psy-ab..1.3.560...0i4i37k1.SaFg8lZGClk
鶏むね肉皮なしは100gあたり約22gのたんぱく質が摂れます。（皮なしがないなら皮をはぎ脂を削いで使います。）
一部精肉店ほか業務スーパーやコストコなどの店には2kgの冷凍か解凍パックが700~1100円ぐらいで売る店があります。
グラム５０円以下で買えたらたんぱく質１ｇあたりが1kg1800円のプロテインを買うよりちょっとだけ割安になります。
調理のスキルも必要ですけど…。むね肉はスキルがあれば美味しく食べられて腹持ちがいいので蛇足ですがつけたしてみました。
解凍して調理し、小分けにして冷蔵&冷凍です。
コストコのさくらどり鶏むね肉皮なしがベストです。グラムあたりが安く、600ｇずつ４等分されているからです。

詳しいわけではないのですが、答えられそうな部分があるので回答します。

大事な条件いくつかがわかりませんが。
予算が４千円だったらどちらにしても２か月後に余裕を持てるまでおいておいたほうがいいと思いますが、
あえて二択からでしたら、
「購入するのはプロテインにして、残り2か月手持ちのダンベルでがんばる」
でしょうか。
理由を書きます。

・負荷を上げる方法はいくつかあり、単純に重量を上げる以外もあるけれども、食事を自分で増やせないのならプロテインのほうが代えがないから
・トレーニング...続きを読む

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