一般的にベンチプレスよりダンベルプレスは記録が落ちる？

締切済

質問者：teion123
質問日時：2006/09/21 23:23
回答数：3件

ベンチプレス７０ｋｇ挙げれるのですが、ダンベルプレスでは片手２５ｋｇしか挙がりませんでした。
（ダンベルプレスは安定しないから？）

みなさんもベンチプレスよりダンベルプレスの方が記録が下がりますか？
ちなみに下がり具合を参考にしたいので記録があれば教えて下さい。

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No.3

回答者： bcaa10g
回答日時：2006/09/22 17:53

初心者のころこのせいで左肩故障しました。

今から10年ちょい前、まだインターネットなどは無く世はパソコン通信だったころ、情報なんかほとんど入ってきませんでした。腕立てでは筋肥大しないことに気づいた私はウェイトトレーニングを始めることにいたしました。自意識が過剰だった私はジムに行く前にある程度はいい体になっておこうと思い、先に80kgのダンベルセットとプレス台を買いました。体脂肪計なんか無かったので体脂肪はわかりませんが、数ヶ月たって片側32.5kgをストリクトに10レップ3セットこなせるようになったところでひとつジムに行ってみることにしました（なるべくマッチョがいなさそうなところ）。会社の福利厚生で大手フィットネスクラブの只券をもらい、そこのフリーウェイトコーナーにいくとがら空き、誰もいません。とりあえずはベンチへ、バーベル持つのも生まれて初めて、まずはバーだけでフォームを確認、20レップほどやりいざ本番です。計算上は65kgはできるだろうということで、約60キロをセット（バーが何キロかわからないので50キロ分プレートセット）。そうしたら思っていたのとまったく違う重さ、軽すぎです。考えていたのとまったく違う負荷だったので、フォームがくずれ肩甲骨が寄せられず肩だけで一気に上げてしまいました。そのフォームのまま数レップ（よく覚えてませんが当時ダンベルショルダープレス20kgちょいだったと思います）。左肩に違和感がありましたがそのままプレートを増やして続行。その日は80数キロ数レップまでやったと思います。その日は違和感が有るだけだったのですが、次の日の朝から左肩が上がらず数週間トレができなくなってしまいました。それから数年後、インターネットが普及し、何年も前に荒らしにあってつぶれた伝説の「トレーニー掲示板」などのサイトが立ち上がり、これと同じような質問が良くされるようになりました。

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この回答へのお礼

計算上65で実際は80数キロということはほぼ私と同じくらいの比率ですね。
参考になりました。
回答ありがとうございました。

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お礼日時：2006/09/22 18:34

No.2

回答者： timeup
回答日時：2006/09/22 07:52

＞ダンベルプレスでは片手２５ｋｇ

⇒仰るとおりです。
私は殆どダンベルプレスはしないのですが、半分程度って感じです。
でも慣れている人はかなり近い重量をあげています（日本ではセイゼイダンベル二つで８０キロ程度までですが、米国のマッチョ黒人は片方５０キロなんて見栄張って使っています(・_・;)　）

記録って・・・・公式のは無いですが、
若いときは道場でいきなりやらされて１２５キロで潰れました（ベンプレ）。
今は、一回だけなら１５０キロ程度です。体調によりかなり違いますし、普段は１００キロ以下でしかトレしません。　
そのジムにどれだけプレートをそろえてあるかにもよります。　軽いのを沢山つけるとバランスが悪いのであがりにくいです。

ダンベルを使ったのは、ご存知のようにあらゆる筋肉を使いますし、かなりコツがあるから・・・。

私は山小屋に自分で伐採した各種の丸太を外に置いてありますが、其れを持ち上げるのは大変です。　これもコツが有りますが。でも汚れるのであまりしたくないです。　　生木は重く、枯れると軽い。　夏のは重く、冬のは軽いです。

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この回答へのお礼

＞私は殆どダンベルプレスはしないのですが、半分程度って感じです。
やはりそうでしたか。
150ｋｇですか。すごい。。
回答ありがとうございました。

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お礼日時：2006/09/22 18:30

No.1

回答者： mitsuemon
回答日時：2006/09/21 23:37

私自身、記録はないですし

本格的に…例えばボディービルダー程
経験がある訳じゃないんですが

若い頃、格闘技のジムに通ってた時
ベンチプレスは、やった事があります
格闘技を辞めてからは、自宅で、やってますが
ベンチがムリな為、今はダンベルたけです

でも、やはりダンベルプレスの場合
貴方の言われる様に、ベンチプレスよりは
バランスの取り方が悪いと思います

ベンチは左右が動く事は、ありませんが
ダンベルは動きますからね(笑)
ただ、言われてみて思い出したのが
ダンベルよりもベンチの方が、やはり持ち易いとも
思います

これは余談ですが、私の、やってたのは
レスリングですが
この方を御存知でしょうか？
プロレスの神様カールゴッチさん
ゴッチさんの道場には器具らしい器具がなく
その代わりに“ゴッチストーン”という石が置いてます

これはゴッチさんが山で取って来た石なんですが
ゴッチさん曰く、バーベルやダンベルは人間が握り易く
使い易い様に作られてる
だから、レスリングの本当の力を付けるには
不向きなんだ、との事です

ですから、そういう意味でも
扱い易い方が、力が入っても、おかしくないですよね？(笑)

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この回答へのお礼

カールゴッチはそんな風にしてトレーニングしてたんですね。
勉強になりました。

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お礼日時：2006/09/22 01:59

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　　　　胴囲：75cm（+1.7）
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　　　上腕囲：31cm（+3.0）
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でレップスピードをコントロールすべきだと思います）
・下ろし位置は乳首より下にはしない
で10RMは変わるはずです
10RMが上がれば当然筋肉は肥大します。

それと断定するようで申し訳けないですが、5RMでのネガ重視は基本から
はずれてます。
（瞬間話を変えますが下記の#4
http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html
神経、その他の回復に筋線維の修復が追いつかないです）
低RMのセットはあくまで全体の連動性と瞬発力の底上げに特化していく
のがよろしいのでは？と思われます。

ですが先に述べたやり方は根本的な解決方法ではないです。
使用重量と過去のスポーツ歴を考えると三頭が弱いとかその辺の話ではない気がします。
フォーム、手幅、軌道そして「グリップ」に問題がないのなら
筋力と筋持久力のバランスが取れてないということが考えられます。
（特に三頭です）

解決策の一つとして腕を分割して（しなくてもいいですが）三頭種目で
15～20RMを設定し短インターバル、パンプ重視のセット組みを行うと
いうのが考えられます。

種目のなれによる停滞で別種目を採用した場合の効果はその種目本来の効果を
底上げします。
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20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
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本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても（筋トレしても）良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

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下腿部（ふくらはぎ）および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは１日おき。

大胸筋（胸）、大腿四頭筋・ハムストリング（脚）、広背筋（背中）２日おき。

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もちろん人によって、ベンチプレスは得意だけれどもアームカールは苦手とか、色々あるとは思うのですが、御自身の体験や、長年の経験からみて分かる範囲で教えて頂けたら幸いです。
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・ダンベルフライ
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ぐらいの中から一つだけでも構いません。

教えて頂いたものを目標に、頑張ることができますので（笑）
どうもベンチプレス１００キロ！って目標だけだと遠すぎまして・・・
色んな種目で目標ができれば楽しいかなあという理由だけの質問です。

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No.1です。
手首が痛いということなのでお役に立てば良いかと思いもう一度投稿させていただきます。
私は右手の握力が７０台後半あります。
左手は５０強です。
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恐らく握力で手首を保護できるのでそのトレーニングもしてみて下さい。
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＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
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