一般的にベンチプレスよりダンベルプレスは記録が落ちる？

締切済

質問者：teion123
質問日時：2006/09/21 23:23
回答数：3件

ベンチプレス７０ｋｇ挙げれるのですが、ダンベルプレスでは片手２５ｋｇしか挙がりませんでした。
（ダンベルプレスは安定しないから？）

みなさんもベンチプレスよりダンベルプレスの方が記録が下がりますか？
ちなみに下がり具合を参考にしたいので記録があれば教えて下さい。

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

このQ&Aに関連する最新のQ&A

「ベンチプレス」に関するQ&A： 70キロでベンチプレス100キロが挙げられました。140キロに到達するのは辛いでしょうか？

さらに表示

「情報プロレス」に関するQ&A：プロレス・格闘技の試合情報

回答 (3件)

最新から表示
回答順に表示

No.3

回答者： bcaa10g
回答日時：2006/09/22 17:53

初心者のころこのせいで左肩故障しました。

今から10年ちょい前、まだインターネットなどは無く世はパソコン通信だったころ、情報なんかほとんど入ってきませんでした。腕立てでは筋肥大しないことに気づいた私はウェイトトレーニングを始めることにいたしました。自意識が過剰だった私はジムに行く前にある程度はいい体になっておこうと思い、先に80kgのダンベルセットとプレス台を買いました。体脂肪計なんか無かったので体脂肪はわかりませんが、数ヶ月たって片側32.5kgをストリクトに10レップ3セットこなせるようになったところでひとつジムに行ってみることにしました（なるべくマッチョがいなさそうなところ）。会社の福利厚生で大手フィットネスクラブの只券をもらい、そこのフリーウェイトコーナーにいくとがら空き、誰もいません。とりあえずはベンチへ、バーベル持つのも生まれて初めて、まずはバーだけでフォームを確認、20レップほどやりいざ本番です。計算上は65kgはできるだろうということで、約60キロをセット（バーが何キロかわからないので50キロ分プレートセット）。そうしたら思っていたのとまったく違う重さ、軽すぎです。考えていたのとまったく違う負荷だったので、フォームがくずれ肩甲骨が寄せられず肩だけで一気に上げてしまいました。そのフォームのまま数レップ（よく覚えてませんが当時ダンベルショルダープレス20kgちょいだったと思います）。左肩に違和感がありましたがそのままプレートを増やして続行。その日は80数キロ数レップまでやったと思います。その日は違和感が有るだけだったのですが、次の日の朝から左肩が上がらず数週間トレができなくなってしまいました。それから数年後、インターネットが普及し、何年も前に荒らしにあってつぶれた伝説の「トレーニー掲示板」などのサイトが立ち上がり、これと同じような質問が良くされるようになりました。

- 2
- 件

通報する

この回答へのお礼

計算上65で実際は80数キロということはほぼ私と同じくらいの比率ですね。
参考になりました。
回答ありがとうございました。

通報する

お礼日時：2006/09/22 18:34

No.2

回答者： timeup
回答日時：2006/09/22 07:52

＞ダンベルプレスでは片手２５ｋｇ

⇒仰るとおりです。
私は殆どダンベルプレスはしないのですが、半分程度って感じです。
でも慣れている人はかなり近い重量をあげています（日本ではセイゼイダンベル二つで８０キロ程度までですが、米国のマッチョ黒人は片方５０キロなんて見栄張って使っています(・_・;)　）

記録って・・・・公式のは無いですが、
若いときは道場でいきなりやらされて１２５キロで潰れました（ベンプレ）。
今は、一回だけなら１５０キロ程度です。体調によりかなり違いますし、普段は１００キロ以下でしかトレしません。　
そのジムにどれだけプレートをそろえてあるかにもよります。　軽いのを沢山つけるとバランスが悪いのであがりにくいです。

ダンベルを使ったのは、ご存知のようにあらゆる筋肉を使いますし、かなりコツがあるから・・・。

私は山小屋に自分で伐採した各種の丸太を外に置いてありますが、其れを持ち上げるのは大変です。　これもコツが有りますが。でも汚れるのであまりしたくないです。　　生木は重く、枯れると軽い。　夏のは重く、冬のは軽いです。

- 4
- 件

通報する

この回答へのお礼

＞私は殆どダンベルプレスはしないのですが、半分程度って感じです。
やはりそうでしたか。
150ｋｇですか。すごい。。
回答ありがとうございました。

通報する

お礼日時：2006/09/22 18:30

No.1

回答者： mitsuemon
回答日時：2006/09/21 23:37

私自身、記録はないですし

本格的に…例えばボディービルダー程
経験がある訳じゃないんですが

若い頃、格闘技のジムに通ってた時
ベンチプレスは、やった事があります
格闘技を辞めてからは、自宅で、やってますが
ベンチがムリな為、今はダンベルたけです

でも、やはりダンベルプレスの場合
貴方の言われる様に、ベンチプレスよりは
バランスの取り方が悪いと思います

ベンチは左右が動く事は、ありませんが
ダンベルは動きますからね(笑)
ただ、言われてみて思い出したのが
ダンベルよりもベンチの方が、やはり持ち易いとも
思います

これは余談ですが、私の、やってたのは
レスリングですが
この方を御存知でしょうか？
プロレスの神様カールゴッチさん
ゴッチさんの道場には器具らしい器具がなく
その代わりに“ゴッチストーン”という石が置いてます

これはゴッチさんが山で取って来た石なんですが
ゴッチさん曰く、バーベルやダンベルは人間が握り易く
使い易い様に作られてる
だから、レスリングの本当の力を付けるには
不向きなんだ、との事です

ですから、そういう意味でも
扱い易い方が、力が入っても、おかしくないですよね？(笑)

- 2
- 件

通報する

この回答へのお礼

カールゴッチはそんな風にしてトレーニングしてたんですね。
勉強になりました。

通報する

お礼日時：2006/09/22 01:59

このQ&Aに関連する人気のQ&A

「情報プロレス」に関するQ&A：日本のサッカー選手ってなぜ弱いのに偉そうなの？

さらに表示

「ベンチプレス」に関するQ&A：【ダンベルベンチプレスの重量をバーベルベンチプレスに換算】

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう！

質問する（無料）

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

ピックアップおすすめ記事

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

質問する（無料）

他の専門家の回答をチェック

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q「体格がいい」と言われるようになるのはどれくらいから？

23歳／男／身長170cm／筋トレ歴1年半です。

以前は体重が48kgぐらいで骨と皮だけのガリガリでした。
筋トレを始め、食事量を増やして、今は体重61kgで体脂肪率17%ぐらいです。

http://www.dh.aist.go.jp/AIST91DB/91-92/data/search.html
を参考に現在の身体のサイズを測ってみると、

　上部胸囲：95cm（+3.0）
　　　　胸囲：91cm（+2.3）
　　　　胴囲：75cm（+1.7）
　　　大腿囲：54cm（+1.1）
　　　上腕囲：31cm（+3.0）
上腕屈曲囲：33cm（+3.5）
前腕最大囲：27cm（+1.1）
　　　　体重：61kg （-2.2）

でした。（）内は平均からの差です。

明らかに自分の方が平均より上なのに、普段周りからは「痩せてるね」と言われます。
自分で鏡で身体を見ても痩せてると感じています。（特に横から見て）

一体どれくらいのサイズになったら「体格いいね」と言われるレベルになるのでしょうか。

Aベストアンサー

61キロはかなり痩せてる方ですよね。
まぁ平均はあくまで平均ですから、それが体格良い方の意味に入ってるワケじゃないですよ。
服を買うときに、「何かスポーツやってますか？」とか聞かれるぐらいじゃないと、体格良いとは言えないでしょうね。
ちなみに私はほぼ毎回聞かれます。

私の身長は173センチですが、ちょっと計ってみました。
貴方のサイズと比較するとこうなります。
上部胸囲　：95cm（+12）→107cm
胸　囲　　：91cm（+14）→105cm
胴　囲　　：75cm（+ 9）→84cm
大腿囲　　：54cm（+ 4）→...続きを読む

他の回答も見る

Qサイドレイズ　６kgは　肩が弱すぎですか？

週２回ほどウエイトトレーニングをしています。

サイドレイズなのですが、
６kgのダンベルを使っていますが、１セットで８回も上げれません。
５回くらいが限度です。

170ｃｍの男ですが、
これだと肩周りが弱すぎでしょうか。

Aベストアンサー

まあ、余り自慢できる重量ではありませんが、もう少し、更に、重量を落として、15回の反復が可能な重量を数セットやりましょう。サイドレイズは肩関節だけの単関節運動と考えるべきで、こういうのは、一発テストとか、低回数負荷をやってはいけないことになっています。単関節運動をたった5回反復可能な重量では筋腱を損傷します。

ですので、複関節運動になるショルダープレスに変えるというのも一法です。こちらなら、5回でもOKです。

それにね、大切なポイントは、下半身の大筋群への刺激を省略していては、ホルモンスイッチが入らないということ。腕を太くしようとしてアームカールだけやっても、全く効果が現れないのと一緒。

上半身にしても、肩(三角筋)より先に、大胸筋と広背筋の強化を要する。

他の回答も見る

Q３週間筋トレを休むと筋肉の減少はどれくらい？

筋トレ歴１年半、１日２時間程度のトレを全身を３箇所に分けて週４日ほどしています。
筋肉自体にハマっているのでトレの仕方・栄養のとり方等はそれなりに学び、
初めの時に比べて劇的に体が変わりました。

ですが、今月末くらいから仕事の内容が変わり、
超がつくほど忙しくなるので３週間もの間、
筋トレが一切できません。

訳あって少しのトレ（自宅で腕立て等）もできませんが、
日常生活の動作はあるので寝たきり状態ではもちろんありません。

トレ歴や知識がそれなりにある人で、
１０日間以上トレを完全に休んだ経験のある方に教えていただきたい。

・実際体感できるほどに筋力や筋量が落ちたのか。
・落ちた筋力を取り戻すのにどの程度の期間がかかったのか。

１週間程度なら体を休める事もありますが、それ以上の経験がありません。
筋肉は１週間以上鍛えなければ減っていくと言われます、どれほど減るのか心配なのです。

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

参考サイトを先ず上げます。

「パワーリフター三上のホームページ」
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
■ここの「スポーツ生理学」から入って「ディトレーニングの生理学」を見てください。

これによると４週目までは筋肉自体は衰えず、神経系が最初に衰えるとあります。
つまり、筋肉自体は落ちにくいとのことです。

私自身の経験ですが、３ヶ月ほどトレを全くできなかった期間がありました。

時間がたつにつれて、筋肉の張りが失われ細身になりま...続きを読む

他の回答も見る

Qベンチプレス・スクワット・デッドリフトの最低ラインを教えて下さい。

趣味でウエイトトレーニングをしているのですが、
よくベンチプレスは体重の1.5倍上げれたら強いといわれるというようなことを耳にします。

これを基準に私はトレーニング目標をたてていて、
現在体重が６５kg程なのですが、将来的に７０kgまでで
ベンチプレス１００kgを持ち上げることが目標です。

そこで、他のスクワット、デッドリフトにも
体重の何倍というような”暗黙の基準”は存在するのでしょうか？

このようなことをお聞きしてもなんの意味もないと思われるかもしれませんが、私にとっては励みになりますので、
もしご存知でしたら教えて頂きたいです。

Aベストアンサー

追記

面白いサイトがありました。

http://www.geocities.jp/higaoh/rank_danihantei.htm

ＰＳ：前回の投稿で、コージーキューブさんを批判の意図は無かったんだけど、まさか悪意の批判と誤解されてないよな～。
不安。

他の回答も見る

Qダンベル６０ｋｇセットは初心者向き？

先日も自宅で筋トレについてお伺いしました。

回答して頂いた方のアドバイスでダンベル６０ｋｇセット（多分３０ｋｇ×２のことかな）
を勧めて頂きました。
近所のスポーツ店にダンベルを見に行って、ダンベルをいくつか試したところ、
１０ｋｇでも結構効く感じでした。
６０ｋｇセットでも調べた商品の一例では片手5kg・7.5kg・10kg・12.5kg・15kg・20kg等
調節が可能みたいでした。
セット内容
スクリュウシャフト2.5kg×2本、1.25kgプレート×4枚、2.5kgプレート×4枚、5kgプレート×8枚、
1.25kg用ラバーリング×4本、2.5kg用ラバーリング×4本、5kg用ラバーリング×8本
となっていました。

スポーツ経験は、水泳、近所のジム、マラソン、スノボーなどです。
参考までに体型は１６０ｃｍ、５８ｋｇです。
フラットベンチとシットベンチを購入予定です。

Aベストアンサー

168.2cm 63.8kg の35歳です。
ウエイトトレーニングは1年2ヶ月くらいしています。

ベンチプレス: 87.5kg_10reps×3sets
スクワット: 142.5kg_10reps×4sets
デッドリフト: 110kg_10reps×4sets

を、現時点で各部位の最初の種目でやればメインセットにできます。
ちなみにレッグプレスは312kg_12reps×4setsで組んでます。

僕が最初に購入したのは10kg（1980円）の重量可変式ダンベル2個でした。
それと、公営ジム（市が運営する体育館, 420円/回）に週1回通って、
バーベルとマシンを使っていました。

その後、慣...続きを読む

他の回答も見る

Q筋トレ後の射精・・・

筋トレ後に射精をするのは良いのか悪いのか・・・。

「筋トレ後に射精することは、せっかくのたんぱく質を放出することになるので良くない」
（断言はしていませんでしたが・・・）

みたいな記事が某雑誌に書いてあり、気になったので質問いたします。

筋トレ後（オールアウト後と某雑誌には書いてありました）に無性に性欲が増すのでどうすればいいですか？

というような場合の対処方法について書かれていたのですが、筋トレ後に射精をすることによってせっかくのたんぱく質を放出してしまうのはダメなのですか？

筋トレ後の夜は夜の営みは禁止なのですか、筋トレをする人の間では？

「精神的には筋トレ後に性欲が増すのは良いことだとも書いてあり、精神的にはすなおに性欲を発散させるのが良い。」

的なことも書いてありました。
では、筋トレ後はどっちが良いのでしょうか？
筋肉を作る為には筋トレ日は禁欲ですか？

Aベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。

●この手の話し好きなので、仲間に入れてください。

私は、セックスも良いトレーニングと思ってしまう、バカおやじです。

「ここをこんなふうに、こう力を入れれば、ここに効くな。」などと、嫁さんそっちのけで最中に雑念入りまくりです。

トレーニングして体力が有り余っていますので、２時間はこんな事をしていても大丈夫ですが、しらけてきてしまいますので適当にフィニュシュします。

●こんな感じの翌日は、腹筋に筋肉痛が出ますので、良いトレし...続きを読む

他の回答も見る

Qバーベルベンチプレスとダンベルベンチプレス、どちらがおすすめでしょうか？

はじめまして、趣味で体を鍛えています。

体重６５ｋｇで、バーベルベンチプレスを
２年ほど続けていますが、ＭＡＸ８０ｋｇからなかなか伸びなく困っています。（一度ＭＡＸ９０ｋｇいきましたが、体重を７ｋｇほど落としたので、ＭＡＸも減りました。）

そこで最近ジムでダンベルベンチプレスをやっている人をみかけました。話ができたのですが、なんとなく胸に効きやすいからだそうです。ちなみにその人の体脂肪は４％らしいです。しかも趣味でです（＾＾；）

私も、バーベルベンチプレスだと最初の...続きを読む

Aベストアンサー

そこをご覧になって、フォーム部分に思い当たるふしは無いというわけですね。

いただいた情報を整理してみます
・肩は強い
・三頭が先にへたる
・ベンチではネガ重視

単純にこのまま先に進むことだけ考えるのなら
・上まで上げ過ぎない
（協働筋の関与はボトムで三角筋、トップで三頭が強くなります）
・両手、指一本分ずつ手幅を広げる
・ネガは負荷が抜け無い程度でコントロールする
（もしネガ重視で10レップ行った場合、もっとも効果的であると思われる
セット30～35秒内の設定を超えます。どんなRMもこの秒数を超えない範囲
でレップスピードをコントロールすべきだと思います）
・下ろし位置は乳首より下にはしない
で10RMは変わるはずです
10RMが上がれば当然筋肉は肥大します。

それと断定するようで申し訳けないですが、5RMでのネガ重視は基本から
はずれてます。
（瞬間話を変えますが下記の#4
http://kikitai.teacup.com/qa4579485.html
神経、その他の回復に筋線維の修復が追いつかないです）
低RMのセットはあくまで全体の連動性と瞬発力の底上げに特化していく
のがよろしいのでは？と思われます。

ですが先に述べたやり方は根本的な解決方法ではないです。
使用重量と過去のスポーツ歴を考えると三頭が弱いとかその辺の話ではない気がします。
フォーム、手幅、軌道そして「グリップ」に問題がないのなら
筋力と筋持久力のバランスが取れてないということが考えられます。
（特に三頭です）

解決策の一つとして腕を分割して（しなくてもいいですが）三頭種目で
15～20RMを設定し短インターバル、パンプ重視のセット組みを行うと
いうのが考えられます。

種目のなれによる停滞で別種目を採用した場合の効果はその種目本来の効果を
底上げします。
いわば薬の投与のようなものなのでいつかは慣れがきて効かなくなること
が考えられます。

他の回答も見る

Q毎日鍛えても良い筋肉・悪い筋肉はどれ？

20代、男性です。今年に入ってから、ほぼ毎日ジムに通っています。
脂肪燃焼目的で有酸素運動90分→筋トレ60分で回っています。
本格的に筋トレをはじめてから、まだ日が浅いです。
毎日筋トレをしていると、さすがに辛く、また効果が薄れるという事を知りました。
しかし、「腹筋などは毎日鍛えても（筋トレしても）良い。」という意見を聞きました。
毎日鍛えても良い筋肉、良くない筋肉画あるようでしたら、
腹筋以外の部位を教えてください。
宜しく願いします。

Aベストアンサー

下腿部（ふくらはぎ）および腹筋、前腕は毎日鍛えても大丈夫とされています。

そのほかは、腕の筋肉である上腕二頭筋、上腕三頭筋、肩の筋肉である僧帽筋、三角筋、菱形筋などは１日おき。

大胸筋（胸）、大腿四頭筋・ハムストリング（脚）、広背筋（背中）２日おき。

脊柱起立筋（背中の下部）は３日おき程度が目安です。

ただし、回復力は個人差が大きいので、あくまで「目安」です。腹筋なども人によっては１日おきのほうがいい場合があります。
トレーニングの間隔を変えながら、記録をこまめに...続きを読む

他の回答も見る

Qベンチプレスを１００キロ挙げる人の他の種目の記録は大体どのくらいですか？？

何度かお世話になっております。
２０台半ば、トレーニング歴５ヶ月程の男です。
１８０センチ強、７３キロ。ベンチプレスのＭＡＸは６５キロとショボいです（笑）

私のベンチプレスの目標が１００キロを一回だけでいいから挙げることなのですが、ベンチプレスを１００キロを一回ぐらい挙げられる人達は他の種目はどれぐらいの重さで普段トレーニングしているのか知りたくなりました。胸・三角筋・上腕三頭筋以外の種目も知りたいです。
単なる興味本位の質問で申し訳ありません（笑）

もちろん人によって、ベンチプレスは得意だけれどもアームカールは苦手とか、色々あるとは思うのですが、御自身の体験や、長年の経験からみて分かる範囲で教えて頂けたら幸いです。
知りたいのは以下の種目です（他にも目安になりやすい種目があれば教えて頂けたら嬉しいです）。
一応１０ＲＭの重量ということにさせて頂きます。

・ダンベルアームカール
・ダンベルリストカール（やる人ってあんまりいないのでしょうか？）
・ダンベルショルダープレス
・サイドレイズ
・ダンベルフライ
・ラットマシーン（チンニングであれば回数で結構です）

ぐらいの中から一つだけでも構いません。

教えて頂いたものを目標に、頑張ることができますので（笑）
どうもベンチプレス１００キロ！って目標だけだと遠すぎまして・・・
色んな種目で目標ができれば楽しいかなあという理由だけの質問です。

お手数かけますが、よろしくお願い致します。

あっ、今新しくお聞きしたいことを思いついてしまったんですが（笑）、今のこの身長でこの体重でベンチプレスがＭＡＸ６５キロぐらいということは、ＭＡＸ１００キロ挙げれる頃には体重何キロぐらいになってるかとか大体わかるもんなんですかね・・・？？
こちらの質問は分かる方だけで結構です（笑）

ほんと色々聞いて申し訳ないんですが、よろしくお願い致します。

Aベストアンサー

No.1です。
手首が痛いということなのでお役に立てば良いかと思いもう一度投稿させていただきます。
私は右手の握力が７０台後半あります。
左手は５０強です。
右手は全く障害がありませんでした。
左手のみ関節が潰れてしまってるようです。

恐らく握力で手首を保護できるのでそのトレーニングもしてみて下さい。
手首が反らないように固めのテープで手首をガッチリ巻いてベンチをするのも良いかもしれません。
根拠の無い経験談なのであくまで参考ということで。

他の回答も見る

Q筋肉量を１ｋｇ増やすにはどれくらいの期間必要？

最近、あまりにもこの手の話題が多いので気になって「あえて」質問させて頂きます。

筋肉の量を１ｋｇ増やすにはどれくらいのトレーニングが必要なのでしょうか？
またどれくらいの期間が必要なんでしょうか？

週３，４回程度の有酸素運動を１か月ぐらいで筋肉が１ｋｇも増えるなんてあるんでしょうか？
また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）

仮に増えたとしても生半可なトレーニングじゃ１か月で１ｋｇ増量なんて無理な気がしますが？？？？

Aベストアンサー

筋トレ、ボディビルダー・・・
といった本格的な部類で　年間２～３キロとも言われています。

これは５年１０年それ以上　トレーニングを積んだ人たちからの経験からの数字でしょうから
大規模な実験調査はどの国でもやっていないと思いますが
それなりに信じていいと　個人的に判断しています。

＞また通常の筋トレであっても１か月程度で筋肉量が１ｋｇも増えるんでしょうか？
＞（１か月で１ｋｇも増えるなら１年で１２ｋｇも増えるんですかね？ｗ　）
「増えるでしょう。」と自己矛盾している回答を（笑）
...続きを読む

他の回答も見る

ページトップ