筋トレ 重量orネガティブ意識

筋トレをだいたい1年ぐらいやってます。
と言ってもジム通いとかではなくダンベルとベンチ買って家での宅トレがメインです。

胸トレの優先度を高くしていて、メイン種目でダンベルベンチプレスをやった後に重量おとしてダンベルフライをするっていう流れです。
今回、筋肉痛がほとんどなかったので効いていないのか慣れてしまったのかとちょっと不安です。

前回回数は片方25㎏で回数は9回、8回、6回でした。

この重量と回数だった場合重量を１～２㎏加重してプレスするか、それとも回数は下がるがネガティブを意識して丁寧な動作を優先するかアドバイスお願いします。

No.1 回答者： fyr4wt5bf 回答日時： 2023/05/29 11:49

2日おきぐらいで

３セツト　各セツト10回位が標準です
１月位同じ重量でやり　なれたら1kg位アツプしたら
継続が力です