ダンベルベンチプレス 重量設定

久しぶりに筋トレについてアドバイス頂きたいことができたので質問しに来ました。
ジムに行きたいが超小心者でなかなかジムへの一歩が踏み出せず、そのくせある程度良い体を手に入れたいと願う宅トレ8カ月程のものです

身長179㎝　体重71㎏　62㎏から体重を増やしたくてダーティーバルクみたいなことをやってたので脂肪が多い体型です。
筋トレフォームなどはYouTubeから勉強しました。

今回、ダンベルベンチプレスの重量についてアドバイスいただきたいのですが
今までの重量は23㎏ｘ２で回数は１セット目１２回、２セット目１０回、３セット目８回でした
各インターバルは2分30秒です
１セット目が１２回挙げれたという事で重量を２５㎏へ増やしました。
すると25㎏ｘ２で3セットとも7回が限界でした。

今まで23㎏でやっていた時は次の日の昼過ぎぐらいに毎回筋肉痛がきてたのですが
今回は筋肉痛がすごく薄いです。
胸を押さえると「あ、すこーし筋肉痛きてるかな？」ぐらいのレベルです

この重量だと筋肥大を目的とした筋トレとしてはまだ早い重量なのでしょうか？
24㎏に落としてまずは10回を目指した方がいいのか、このまま25㎏で10回を目指した方がいいのか、どちらがいいかアドバイスお願いいたします。

No.1 回答者： 教えてライム 回答日時： 2022/11/22 17:21

筋肉痛でトレーニングの成果を判断したくなる気持ちが大変わかります。

筋肉痛が薄いと効果がなかった気がしますね。23キロで１２回なんて凄いですね！自分は５−７回を限界と設定しているので１０回オーバーのセットはキツすぎます。なので、25キロで１０回を目指す方がいいと思います。
動かすスピードを調整してみるとか下げ切った場所でキープするとか工夫すれば筋肉痛はます気がします。
私は、そんな高重量はまだ先ですが。。。翌日の筋肉痛を目標に頑張ります！

この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
目指せ松ちゃん体型ですのでまだまだ重量伸ばしていきたいですね！
まだ筋トレ初心者で30代という年齢もあるのか順調に重量は伸びていってるような気がします。
ストレッチのかけかたですね。
参考にしてみます！

お礼日時：2022/11/23 10:26