男 腕が細いです

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

No.10 回答者： rain773 回答日時： 2014/01/06 01:32

ダンベル３キロは軽過ぎるんではないでしょうか。

５、６キロは必要だと思います。

No.9 回答者： sum0121 回答日時： 2014/01/06 01:32

めしをいっぱいくいましょう！

No.8 回答者： s2032017 回答日時： 2014/01/06 01:31

筋肉を付けて太くしたいなら3回で限度が来る重さのものを使うと良いです。

これは腕に限った事ではありません。筋肉とは一定以上の負荷をかけないと太くなりにくいものなのです。

No.7 回答者： sarinja14 回答日時： 2014/01/06 01:31

あなたの場合であれば腕に脂肪がないのでなかなか筋肉は付きにくいかもしれません。

ですが半年続ければ筋肉はつきますよ、イメージとしてはボクシングで体重の階級が低い方のような感じです。

No.6 回答者： meti009 回答日時： 2014/01/06 01:31

太くするなら、重いやつじゃないとダメです。

ウエイトリフティングの選手と陸上の選手を比べてください。

両者プロテインを飲んでたりしても

筋肉の質が全然違いますよね？

いきなり負荷を上げると怪我にもつながるので

徐々に上げていってください。

No.5 回答者： demik 回答日時： 2014/01/06 01:30

ダンベル３キロではやや負荷が足りないかもしれません。

腕のみを太くしたければ、たくさんの精米か細かい砂を容器に入れ、それをかき混ぜることで腕を鍛えられますよ。

No.4 回答者： marukoqp 回答日時： 2014/01/06 01:29

単に腕立てだけでは効果はありますが不十分です

プロテインなどを会わせて接種すると肉もつきやすいと思います
ですが健康にはほどほどにしてくださいね

No.3 回答者： dari1234 回答日時： 2014/01/06 01:29

腕立て伏せは筋肉つきますよ！半年続ければバッチリでしょう。

プロテインとはいかなくても最低限のたんぱく質はとったほうがいいかも。

No.2 回答者： let-us-do- 回答日時： 2014/01/06 01:29

軽いのでも充分つきます。

続けるのが大事ですよ

No.1 回答者： tomotanken 回答日時： 2014/01/06 01:26

私も華奢で握力20kgしかありませんでしたが、

プロテインと週3の筋トレにより50kgまで上がりました。
それでも平均的ではありますが、継続していれば筋力は上がりますよ。

肥大を求めるならトレーニングだけでなくプロテインなどの食生活が重要となります。