男 腕が細いです

男ですが腕が細すぎて悩んでいます。
器具はダンベル3kg 2つしかないのでそれか腕立て伏せぐらいしかできないと思うんですがこれだけで腕は太くなるんでしょうか？
ムキムキにするにはやっぱりかなり重いダンベルとかバーベルじゃないと無理でしょうか？

自分のふくらはぎの2/3ぐらいの細さなのでかなりやばいと思います。(うまく伝わるかわかりませんが…)

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？

No.30 回答者： njnj77 回答日時： 2014/01/06 01:43

持続が大切です。

重さは怪我をしない程度に上げていかれたらと思います。

No.29 回答者： unko4432 回答日時： 2014/01/06 01:43

男性で３キロは軽いと思います

ダンベル3kgと腕立てだけでも半年ぐらい続けたら太くなるものなのでしょうか？
続けたら腕より胸板の筋肉の方がつくと思います

http://www.xn--08jub8gza2519d95iipz0jj.com/entry …

色々なサイトあるので参考にして見てはどうですか？

No.28 回答者： nittkiaer74 回答日時： 2014/01/06 01:43

多分体質的な問題だと思うのでなんとも

人によってちがいますからね
一応プレテインなどせっしゅすれば
太くなりやすいと思います

No.27 回答者： ycbding 回答日時： 2014/01/06 01:43

持ち上げる限界寸前のダンベルを使わないと

あまり効果はないので
太くしたいのなら
新しく自分に合ったダンベルを買うことをおすすめします。

No.26 回答者： meikaku12 回答日時： 2014/01/06 01:42

あまり太くはならないと思います。

でもある程度引き締まると思いますよ。

No.25 回答者： baratie 回答日時： 2014/01/06 01:41

手首から上腕は、1kg以下の軽いものでも良いダンベルなどをもって軽い散歩やウォーキングを継続するだけでも結構引き締まり、血管が浮き出るくらいには逞しい感じに作れます。

(ダンベルでなければ、500mlのペットボトルとかでも可)
筋トレなどを短時間を集中して行うよりも、なるべく一時間以上を「ダラダラでもいいので」定期的に継続するほうが効果が見込めるはずです！

No.24 回答者： axolotl514 回答日時： 2014/01/06 01:41

運動前、後のマッサージやストレッチを怠る(もしくは正しくない)と老廃物がたまったままになってしまい筋肉がつきにくくなりますよ。

No.23 回答者： kenjimue 回答日時： 2014/01/06 01:40

骨格の問題ですよ。

自分も筋トレしましたがやっても普通の男性と同じかそれ以下。

骨格が弱いのでやらないとすぐに筋肉は減ります。


仕事かスポーツか、理由がないなら無理に筋トレなんかしないで、

家族の気遣いや家の手伝いなんかしながらコミュ力と生活力つけたほうが、モテますよ。

No.22 回答者： 96457mirixy 回答日時： 2014/01/06 01:39

腕が細すぎとか、あまり心配しなくていいと思います。

あまりマッチョで筋肉もりもりなのも、どうなのかな、という感じだし。


さて、トレーニングのほうですが、個人差もありますけど、いきなり重いダンベルとかバーベル使うより、

今もっている３キロのもので、とりあえずやってみるのがいいですね。

トレーニングの回数と時間にもよると思いますから、まずは１ヶ月、ダンベル何回、腕立て何回、と決めてトレーニングをやってみましょう。

それで、１ヶ月後の様子で、もっと回数をあげたほうがいいか等見直していけばいいですよ。

筋肉が付く期間は、個人差がありますから。

No.21 回答者： arupaka_kun 回答日時： 2014/01/06 01:37

筋トレが趣味ですが、持ち上げる限界寸前のダンベルを使わないと、

ほとんど効果はありません。
少し高いですが30kgぐらいのダンベルを2つ買うと長く使えますよ。