ロードバイクについて 山を速く登れるようになりたいです。 トレーニング方法やコツを教えてください！

ロードバイクについて

山を速く登れるようになりたいです。
トレーニング方法やコツを教えてください！

No.1 回答者： mapascal 回答日時： 2017/07/29 02:23

私見ですが・・・。

一度、スポーツジムのエアのバイクを漕いで、どの負荷・回転数で一番出力が出るかを見てみましょう。
その回転数が判れば、とりあえずは、その回転数を維持するようにギアを調整しながら登り坂でトレーニングしましょう。多分、途中で息が上がると思いますが、まずは心肺機能を上げることです。
そしてまた、スポーツジムのエアのバイクを漕いで・・・。その繰り返しですね。腕力を含め体幹を鍛えるのも重要ですから、ジムに行ったときには有効そうなウエイトトレーニングもしておきましょう。

No.2 回答者： yyak1 回答日時： 2017/07/29 09:39

練習あるのみ。

ある程度のところまでは、これで充分。

それ以上は、持って生まれた能力です。

No.3 回答者： aminami 回答日時： 2017/07/29 11:45

山好きですよ＾＾

取りあえず、車両名や使っている歯数、傾斜は具体的にわかりますか？？
時速30ｋｍ、シッティング、インナーあり、傾斜12％、セミプロというレベルの人なら更に具体例が上がりますが、
全く不明なら、練習不足なだけです。

様々な距離、傾斜、雨天、晴天、晴天時の水分補給、晴天時の足冷却、勿論基礎体力、心肺機能、
練習時10％までならアウターとか、平日はジムで回転数120ｘ心拍180まで追い込み、週末はLSDかけて山行くとか。。

様々な方法やシチュエーションがございます。。

身体や身長とバイクがあってない場合もございます。タイヤの選択でも路面食い付きの違いもあるし。
一人で辛ければ、仲間と練習。仲間と練習で慣れたらLSDのセンチュリーライドで心肺機能などの練習。
上記で基礎体力が付き始めてら、食事改善で体質改善（対乳酸）なども必要になります。

対乳酸がなければ、アウターでグイグイ登るよりはインナー軽めにするしかないですし、
インナーの歯数をさらに減らすしかありません（MTBなら３枚の一番ちっこいやつありますよね）

取りあえずgooで入力する前にNO2さまを実施。
次はNO2さまを実施。

で、午前中は何キロメートル乗りました？？？
＾＾　頑張ってください。

参考までに普通の平坦（自転車乗り10％までなら平坦ですよね＾＾）を走ってみます。
毎日。そして山に入ってからのギア選択、立ち漕ぎ、シッティングなどの際のサイクルメーターの時速を見てください。
そして疲れ具合や自宅に帰宅までの所要時間、平均速度はサイクルメーターで表示されます。

それを毎日日記に書きます。
毎日書く事で食事や体力、蓄積疲労の際の減速なども分かってきますー＾＾

No.4 回答者： さばき 回答日時： 2017/08/03 01:00

とにかく乗ってください。