山下智久くんみたいに細マッチョになりたいです 現在150センチ45キロ、BMI20です 何かいいトレ

山下智久くんみたいに細マッチョになりたいです
現在150センチ45キロ、BMI20です
何かいいトレーニングあったら教えてください

No.3 回答者： nabe710 回答日時： 2017/08/10 23:10

基本、ある程度の軽い負荷で長時間の反復運動は持久力を付け身体を絞り、大きな負荷を短時間、数セット繰り返す運動が筋肉を付けるというのは常道。

あとは、種目だけで回数の補足がありませんので何とも言えず…

山ピーが目覚めたのは映画「あしたのジョー」がきっかけのようで。
細かに種目や回数がすべて振れられているわけではありませんが、以下をごらんになり参考にされては？
http://pinky-media.jp/I0005645
http://bakusoku-news01.com/yamap-kinniku-117

この回答へのお礼

全ての項目に10回を3セットしています

お礼日時：2017/08/11 00:27

No.2 回答者： puranaria123 回答日時： 2017/08/10 20:12

スクワット　数百回

腕立て伏せ　とにかく沢山
腹筋　　　　死ぬくらい

No.1 回答者： nabe710 回答日時： 2017/08/10 09:49

いくらでもありますが、今現在はどんなことをそれぞれ何回ずつやっておられるのか、具体的に列挙し補足ください。

何もしていないのなら問題外、先ずは何か始めて下さい。

基本的には鍛えたい筋肉に力が入り硬くなる運動を繰り返せばその筋肉は発達します。

この回答へのお礼

腕立て伏せ、スクワット、腹筋、タオルを使っての背筋、縄跳び、ランキングしてます

お礼日時：2017/08/10 22:44