第1弾は趣味Q&A!
ヨガ・ピラティスのQ&A
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結婚式までに…
来年3月位に結婚式を挙げます。 先日、初めてドレスの試着をしたのですが・・・自分のドレス姿のあまりの醜さに唖然としてしまいました。 何とかして痩せたいのですがどんな方法が確実でしょうか?? 168センチ・63キロです。 上半身はがっしりで肩幅も結構あります。 彼氏曰く「太いのは太いけど、デブって感じとゆうよりも、南海キャンディーズのしずちゃんみたいな感じ。でかいっ・がっしりって感じ」らしいです。 二の腕を細く、上半身を細くしたいのですが、運動方法など教えてください。 食事は、朝昼は普通に食べて、夜はオルビスのダイエット食品を食べてます。 ビリーをやろうと思うのですが、1,2ヶ月で目に見えて痩せる事が出来るのでしょうか?
質問日時: 2007/10/30 18:17 質問者: chococii
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VAAMの効果とその根拠
私は、雨降り以外の平日の夜は5km、 休日は10kmをLSDで走っています。 その運動前にVAAMパウダーを摂取しています。 ダイエット効果は特に期待せず(痩せているので)、 スタミナ持続効果を狙って摂取しています。 ただネット上にはVAAMの効果は眉唾物であるような 記述が多々見受けられる為、今回質問してみることにしました。 私自身摂取したことにより「スタミナが持続しているなぁ」 と実感することは特にありませんでした。 がやはり摂取すると発汗量が歴然として異なります。 これは何かしらVAAMの成分が作用しているものだと思われます。 VAAMを摂取し、結果として多量の発汗があるわけですが、 その過程で本製品の特徴である体脂肪を燃やす効果が現れているのでしょうか。 ”汗をかく”ということとVAAMの因果関係を教えて下さい。医学的根拠大歓迎。
質問日時: 2009/02/05 09:40 質問者: mon-tresor
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標準体重ってどんな見た目?
現在、私は標準とされる体重から10キロ以上重いです。 しかし、客観的に自分を見ることができないので それがどのくらい太って見えるのか、 標準とされる体重だとどのように見えるのかが予想がつかず いまいちダイエットに本気になれません。 鏡で見ても、見慣れてしまっているので、よくわからないんです。 見た目で太っていると判断されるのは、標準体重からどのくらい上になりますか? 「標準」といわれる体重の人はどのような見た目なのですか? どのくらい減ったら「普通」もしくは「痩せている」という風に見られますか?
質問日時: 2005/02/17 14:31 質問者: nocurry
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リバウンドがこわいです。
私は身長145cm 体重約36kg 体脂肪率約25% 中3女子です。 ピーク時の体重は42kgで 一番軽かった時の体重は 33kgでした。 とにかく体重が増えるのが こわくて仕方ありません。 他には ・100g食べたら100g体重が増える。 (カロリーより量) ・食べ物を計ってからたべる。 ・体重計に1日約20回のる。 ・寝ているとき以外は 体重のことしか頭にない。 ・三食ちゃんとした量で 食べれない。 ・学校で給食を食べてるとき 周りの目を気にする。 ・食べた後の罪悪感。 ・吐きたいけど吐けない。 ・週1で便秘薬か下剤を飲む。 ・お腹だけデブで気になっている。 などです…。 もう頭が破裂しそうな くらい悩んで苦しんでます。 1年半くらいこういったのが 続いています… 昨日、勇気を振り絞って おばあちゃんに言いました。 そして、きょう おばあちゃんの息子の嫁、 私にとってはおばさんに 話したみたいなのですが 病院に行くほどじゃないと 言われました。 今度話し合おうと言われました。 私的には話し合って治る ものじゃないと思っています。 もうどうしたらいいのかわからないんです。 そのせいで学校を 休んでしまいます。 親にはなぜか 言えないでいます。 なんで学校行かないの? と、聞かれても だるいからと言っています。 どうしたらいいでしょうか? 自分で頑張って努力は してみました。 けど、体重が増えたら また減量してしまいます。 回答お願いします!
質問日時: 2012/01/20 16:40 質問者: saachu
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”ありがとうございます”を言わない店員の態度
カテ違いかもしれませんがよろしくお願いします。コンビニやスーパーで時には銀行等で「ありがとうございます」を言わない店員がいますがそのときみなさん、どうされますか?どう考えてもわざと言わない人っています。そのときにみなさんどういう態度とられてるのかなと思いまして。あと、店員が悪態ついた対応したり自分の中で「ムカッ」ってくる態度をされたらどのように対応されますか?私はしばらく頭から「怒り」が消えず店長あてに電話したりします。あと、「何とかして下さい」みたいな内容でメールします。(名指しで)自分はおかしいのではないかと思うことがあるのでみなさんの意見も聞かせていただきたいなぁと。。印象に残る悪態は職安で「鬱のために長い時間働けない」という趣旨の相談をしたところ「働く気ないんじゃないですか?」と言われたり、リスカしたとき包帯のつけかえで「ここ切っても死なないよ、もう少し下よ。残念やったね」です。
質問日時: 2005/05/20 17:09 質問者: noname#12870
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細いのに痩せたいとゆう人
細いのに痩せたいとゆう人はなんなんでしょうか? 私の友人は45キロで痩せたいとか言ってきます 見てよ!この肉!とか言ってきますが 別に肉なんかありません 昔めっちゃ太ってたからセルライトがとれないと言ってたので、何キロあったの?と聞くと52キロと言ってました そんなめっちゃ太ってる体重ではないと思うんですが… 私は身長があるので少し小さめの方の標準体重とかはわからないんですが 彼女は153センチですが それで45キロだと太ってるのですか?
質問日時: 2012/07/30 08:24 質問者: realmomo
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41歳で老眼になりますか?
もうすぐ42歳です。最近、新聞や細かい字が見えにくくなったようです。 少し離したくらいがいい感じです。視力は1.2です。 まだ少し老眼は早い気もしますが実際はどうなんでしょう。 なにかサプリなどで進行を遅らせることは出来ますか? それが無理なら まずどうしたらよいのでしょうか? 眼科か眼鏡屋どちらに行くべきか、 しばらく様子を見るのか・・・ もし老眼鏡をかける様になったら!! 考えただけでゆーつになります。
質問日時: 2005/08/28 21:30 質問者: makochinn
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本気で痩せたいので喝をいれて下さい。
閲覧ありがとうございます。 タイトル通り早く痩せたいんです。 体重ピーク時が78.7kgで、現在は73.4kgです。 ちなみに身長は159.4cmです。 大学2回生の女です。 理由は好きな人ができたのと、お洒落を楽しみたいからです。太っていると何を着てもダサく感じます。 5月の半ばくらいから毎日腹筋、背筋ともに20回ずつしています。 通学のとき、電車は座らず立ったり、大学内もエレベーターは使わずに階段で移動しています。 バイトのとき、休憩中は飲み物は飲みますが、食べ物は食べていません。 やっと73kg台まで体重が減りましたが、たったの4kgくらいじゃ見た目も変わりません。 なのでもう少し早く減らしたいので、これからは1駅分歩いて帰ろうと思っています。 今までダイエットは何回かしたことがありましたが、今回のように2週間以上続いているのは初めてです。 それくらい今回は本気で痩せたいんです。 最近は太っている人を見ると自分もこんな風に周りからみられていると思うと嫌で嫌で仕方ありません。 なので、やる気を奮い立たせるようなお言葉を頂ければなと思ってます。 中傷であっても、それを糧に頑張っていきます。 よろしくお願いします!
質問日時: 2014/06/12 01:36 質問者: ex3jsb
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乳製品は太りますか?
私は乳製品(牛乳、チーズなど)が大好きです。 でも、乳製品をやめると体重が減ると聞きました。 逆に言うと、乳製品は太るとか。 本当でしょうか?
質問日時: 2012/07/20 09:29 質問者: chanel888
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コマーシャルでやっている眠れる薬とは?
ズバリ夜の寝つきはとても悪いです。 ベットで眠れず気がついたら朝になっていたんです!! 寝る前のホットミルク試しました。 寝る前のホットココア試しました。 いずれにしても効きません! 何故眠れないか理由がみつかりません。 今日テレビコマーシャルでやってましたよね。 しかし、メーカーと薬の名前がわかりません。 是非、市販の薬局で販売している薬を紹介してください。 お願いします。
質問日時: 2004/09/26 01:03 質問者: otukare
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大爆笑できること、教えてください。
こんにちは。28才、女性です。がんになってしまい、免疫力をあげるために、大爆笑できることはないかさがしています。サイト、本、まんが、映画、ドラマなど何でもかまいません。お腹がよじれるくらい笑えるもの、教えてください。
質問日時: 2005/07/07 17:17 質問者: yamainoko
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身長160センチの女性の理想体重はどのくらいでしょうか。
タイトルのとおりです。 私はいま59キロあります。 最近、恋をしたので、ダイエットにめざめようと思いました。 何キロぐらいが、一番魅力的にみえてくれるでしょうか。
質問日時: 2008/06/10 19:01 質問者: hinata9
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お菓子がやめられない
どうしてもお菓子がやめられないです↓ よくないと思えば思うほど頭がそれでいっぱいです… どうしたらいいでしょうか? 一回食べると今日はいいやってたくさん食べてしまいます。 やめるいい方法はあるでしょうか?? 気持ち悪くてもあるものは絶対食べ切りたいんです…
質問日時: 2008/10/11 21:15 質問者: oyamai
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競技トレーニングをしながら脂肪を減らして筋肉を付けたい
はじめまして、過去の質問事項を閲覧させいただきましたが 自分のスペックを見ていただき、直接指導していただきたいと思い 質問させていただきました。 何から書いて良いか悩みますが、 先に現在の状況と練習内容を、最後に質問を書かせていただきます。 今現在、身長160cm、体重63kg、体脂肪率30%、40才女性です。 5年前から趣味でトライアスロンをやっています。 週に3日位の練習をしていて 「運動しているから食べても良いのだ」と調子に乗っていたら 婦人病の薬の副作用で3kg太ったのをきっかけに 3年程で58~68kgへと10kgも増量してしまい レースの成績がすごく落ちてしまいました。 昨年末、一念発起して減量に挑戦 夜、炭水化物を取るのを控え 1日の総カロリー1600~1800kcal程に押さえ(含むプロテイン) スピニング/50分×3セット/週2、3回 トレッドミル/60~120分/週2、3回 水泳/120分/週2回 筋トレワークアウト(レスミルズのボディパンプ)/週2回 今年の2月後半のレースまでに3kg減量して 念願のフルサイズのレースを完走することが出来ました。 その後、4月までに2kg減量でき 体重68kg/体脂肪率32%から体重63kg/体脂肪率30%に なることが出来ました。 さらなるタイムアップのために減量しつつ 筋量を増やそうと思い、筋トレワークアウトではなく 普通の筋トレを6月からやり始めました。 筋トレワークアウト時の使用重量 (各種目4分ほど上げ下げをします) スクワット/24kg ・ベンチプレス/12kg デッドロー+クリーン&プレス/17kg トライセップス/12kg ・バイセップス/9kg ・ランジ/14kg プッシュアップ/フロントレイズ/2.5kg×2/ショルダープレス/12kg クランチ+ホバー これを3分割の筋トレに換えました。 (海外在住でジムにはちゃんとしたトレーナーさんはいません。 補助がないので、限界まで追い込めない種目もあります) A:下半身 マシンスクワット/54.4kg×10/63.5kg×10RM×5set レッグカール/13.5kg×10RM×5set レッグEXT/25kg×10RM×5set ランジ/18kg×10RM×5set バックEXT/26kg×10RM×5set B:プレス系 ベンチプレス/22.6kg×10RM×5set ショルダープレス/9kg×10RM×5set ダンベルフライ/4.5kg×10RM×5set フレンチプレス/3.6kg×10RM×5set アブクランチ/25kg×10RM×5set アブドミナル/13.5kg×10RM×5set C:プル系 デッドリフト/29.2kg×10RM×5set ラットプル/9.5kg×10RM×5set プーリーロー/9.5kg×10RM×5set ケーブルクランチ/24.5kg×10RM×5set プレスダウン/10kg×10RM×5set スタンドレッグレイズ/10×5set 現在の1週間のトレーニングメニューは 月曜日:筋トレA+ラン1時間 火曜日:スピニング50分×2set 水曜日:筋トレB+ラン(もしくは休み) 木曜日:スピニング50分×2set 金曜日:筋トレC+ラン1時間 土曜日:スイム1~2時間(仕事で休みがち) 日曜日:スピニング50分×3set スピニングは固定バイクで負荷をかけて 低重量高速回転、高重量低回転を交互に繰り返す ワークアウトで、私の心拍数は160~180の間くらい ランはトレッドミルで8km/h、心拍数は160くらい スイムは2時間で4kmゆっくり泳いでいます。 (本人は速く泳ぎたいのですが、出来てないです) 仕事はフルタイムの座りっぱなし自宅勤務です。 仕事の都合や生理の日で休みが入ると 筋トレの日を移動させたり、スイムが休みがちになりますが 筋トレは休まず週に3回入れる様にしています。 今の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらい (筋トレ前後のホエイプロテイン2スクープ含む) 体重はぴたりと止まってぴくりとも動きません。 9月のレースまでに3kg減らしたかったのですが あきらめている状態です。 長々と書いてすいません、ここで質問です。 (何を聞きたかったか忘れそうになりました) 1:競技トレーニングをしながら筋肉量を増やしたいのですが この練習内容では無理でしょうか? メニュー改善の余地がありましたらアドバイスをお願いいたします。 2:今現在の1日の総摂取カロリーは2000kcalくらいです。 来年の2月までにあと5kg体重を減らすには どのくらいの食事制限をするとよいでしょうか? 3:10月から来年2月までレースに向けて 有酸素運動の時間を増やします。(1回に付き3~4時間) 最近カタボリックが気になる様になりました。 どのような補給食を、どんなタイミングで取れば 予防できるでしょうか? 4:有酸素運動を増やすので、筋トレの時間を減らす予定です。 2分割にした場合のオススメメニューを教えてくださると嬉しいです。 どうぞよろしくお願いいたします。
質問日時: 2008/08/05 05:21 質問者: noname#64578
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10月末までに・・・(10キロ程痩せたことのある方お願いします)
ここで、何度かたくさんの方のアドバイスをもらったものです。 的確なアドバイスを頂いたにも関わらず、 意志が弱いのか、自分に甘いせいか今だ目標達成していません。 体調もあまりよくなくなったので、健康管理という意味もあります。 来年の冬あたりですが、自分の結婚式の予定もあります。 10月末にいとこの結婚式もあり、それまでに目標達成したいのです。 あと、読者モデルの知り合いがいて、みんな身長-115くらいの割合の 体重だそうで、私も読者モデルに応募しようと考えているけど、 最近やる気がおきず、なまけていたら3キロ程太っていました。 (体重に乗るのがこわくて、1ヶ月乗っていなかったせいもあります) 一番体調がよかった40キロまででいいので、とりあえず戻りたいです。 今は、太って体を動かすのもえらいです。ズボンがきつくなって、 ほとんどはけない状態になってしまいました・・・。(自業自得ですが) 自分のベストの体調のいい体重まで戻りたい・・・。 最後の目標は10月末までに35キロなって読者モデルに応募したいと思ってます。 栄養補助食、サプリメント、置き換えの食事等は避けたいと思います。 プールかジムかどちらが効果的かもおしえてください。 来年の話ですが、自分の結婚式のためにも今のうちに痩せたいのです。 30キロ代と聞くとやせ過ぎという回答はご遠慮下さい。 身長が低いため、一番体調がいいのです。(150センチ) いろんな方のアドバイスを全部やれたら必ず成功できるはずですよね・・・。 ダイエットは誰も助けてくれない、自分一人でなんとかしないといけないのに 精神的に弱いという問題がとても大きいので、目標達成できません。 20代前半、女です。身長150センチ。時間はたくさんあります。 どうか、こんな意志の弱い私ですが、10キロ程痩せた経験談等を教えて下さい。
質問日時: 2005/08/04 17:30 質問者: princess77
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26歳男ですが、この体型を見てどう思われますか。
身長168cmウエスト80cmほどあります。これは標準体型でしょうか。それとも太い方でしょうか。夏なので、客観的な自分の体型について知りたいと思います。
質問日時: 2012/07/21 09:29 質問者: onogoro
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165センチ62kgでは服が無いのは太いから?
165センチ、62kgです。見た目的には、多少太めかなあ程度でよくある標準体重の計算式に当てはめると標準と出ることが多いです。 でも現実的に、市販されている洋服はサイズが無いんです。(TT)Lサイズであっても細くて着られるものと着られないものがあります。 一般の女性が40kg後半~50kg半ばであることは知っています。 36歳ですが昔に比べて市販されている服の幅って細くなってません?それとも体重が変わらなくても年齢の影響で肉の付き方が変わったから? 正直言って、この身長で62kgって太り過ぎなんですかね?であれば標準体重の計算式っていったいなんなんでしょう。。。 しかし、165センチの身長で50kg台半ばをキープって大変だと思うのですが。。。 だいたい、150センチの人も165センチの人も同じ売り場でMかL(だいたいそれしか置いてないですよね) の服を買うって無理ないですか。 話がそれましたが、世の中のいわゆる大柄(背の高い女性)いったい何kgで何号の服を買ってるんですか? 私は・・・13号ですね。。→探すの大変!!
質問日時: 2005/08/05 22:53 質問者: noname#14066
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トレーニングについて勉強したいと考えています
今、トレーニングについて勉強し直したいと考えています。 以前、運動の指導員の講習等を受け、僅かではありますが少しだけ勉強した経験が有ります。 しかし、この7,8年はまともに勉強などはしていません。 現在は運動には、ほとんど関わり合っていません。 趣味程度です。 しかし、最近、又勉強し直したいと思い、なにか参考になる書籍、サイト等があればアドバイスをお願いします。 パソコンの操作は苦手で、検索能力が今一なので、力を貸して頂けたらと思います。 トレーニング理論、リハビリ、最近の考え方など ある程度マニアックな情報でも、理解?出来ると(たぶん)思います。 あと昔から栄養については弱かったです。 宜しくお願い致します。
質問日時: 2006/12/16 15:08 質問者: noname#23154
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ガリガリの人が太る方法
こんにちは。今、極端な痩せ型で標準体型を目指してます。 18歳 172cm 51kgです。今までにもいろいろと太る方法を試行錯誤 しましたが、最近2ヶ月で太るどころか逆に3kgも体重が減りました。 そこでさっそく聞きたいのですが、もともとガリガリ体型だった人で これをやったら太ったというものがあれば教えてください お願いします。
質問日時: 2013/08/30 14:20 質問者: siroihito
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質のいい筋肉を育てるトレ法と肉
こんにちは、バーベルスクワットを3年近くやっているのに いまだ追い込みが下手な高校3年です。今回は特にわからないスクワットについて質問です。 陸上で跳躍種目をしているので、筋肥大による体重増加をなるべく避けて、同じぐらいの筋サイズでも発揮できる筋出力を上げるようなトレ法を探しているところです。 今までは、「かなりきつい」と思う重量で(その日の体調によりますが)足がガクガクになり、バーベルに潰されそうになるまでできるだけスピーディーに反復するという方法を3セットしておりました。 しかし、この方法はできるだけ速くバーベルを上げ下げするとはいえ、1セットにつき25~40回はするので、もしかしたら速筋ではなく、遅筋をおいこんでいるのでは?と思い、近頃トレ法をかえて 「すごいきつい」と思うぐらいに重量を増やし、「速く」というより「正確に」を心がけ、12回を3セットに変更しました。トレ後は5分ほど使って、スプリントとプライオメトリクスで筋の協調性をあげようとしています。 ここまで書いておきながらいまだに筋を「大きく」ではなく、「高出力に」の方法を模索しております。おすすめのスクワットの負荷のかけ方などを是非教えてください。 それと食用の肉についてなのですが、 鶏肉は筋肉の作りがいいのでいい筋たんぱくになる。 マグロ、カツオは低脂肪、高たんぱくで筋作りにベスト。 しかし、成長作用のある肉は牛肉、豚肉なのでこれらを採るべき。 などなど・・・・肉の見解がいろいろありすぎてなにがいいのかわかりません。余裕がありましたらみなさんの考えるいい筋を作るタンパク源となる《肉》を教えてください。(あくまでメインは上記のトレ法ですけど・・・・) 長くなってしまいました。 よろしくお願いします。
質問日時: 2007/08/22 21:02 質問者: jamp16
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トレーニング未経験者の運動は何から?
トレーニング未経験者の運動は何から? 30年以上、スポーツはおろか、まともに身体を鍛えたことがありません。 そんな状態ですから筋肉もない状態で、脂肪だけついて90kgオーバー。身長は178cmです。 20歳を過ぎるまでは健康診断で「痩せ気味」と評価されていました。 そこから不摂生で太ってしまい現状に至るという形です。 去年までは80kg前後を行ったり来たりでしたが、この1年でさらに10kg太ってしまい、靴下を履くのも辛くなってきました。 いい加減これではイカンと思い運動をしようと試してみましたけど、走れば足の関節が痛くなるし、トレーニングをするための筋力が足りないといった感じで困っています。 ジムにも行きましたけどやはりある程度筋力がある人向きなのか、トレーナーに指示された運動も辛くて続けられませんでした。 20代後半から筋肉は衰えていくばかりで、つけていくことはできないという話を見かけたのですが、30代に入るまでさんざんサボってきた身体ではもう手の施しようがないでしょうか? 子供の頃からおよそ運動らしいものは大嫌いで、鬼ごっことかとにかく身体を動かす遊びを避けて家の中で女の子と遊んでばかりでした。 完全インドアな生き方をしてきた人間がどうしても身体を鍛えたい、痩せたいと考えた場合、何から始めたら良いのでしょうか?
質問日時: 2010/09/27 14:08 質問者: toreda_man
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1ヶ月でやせる!!
1ヶ月で3キロ近く痩せたいんです。 別に痩せなくても、引き締まったって感じでもいいんです。 でも忙しくてやってる時がありません。 簡単にできるエクササイズとか運動とかありますか?? 1キロ走ったり、ジムに通うとかは無理です。 ちなみに太ももと顔を重点的にやりたいです。
質問日時: 2008/11/25 18:58 質問者: pokaru
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風邪をひかない方法・秘訣
夏風邪をひいてしまい、今年の夏は本当に ボロボロです。夏の思い出もありません!! しかも、私は「夏は風邪をひかない」ものだと 思っていたのでかなり落ち込みました。 継続的に続ける方法で、風邪をひかない方法など ありますか?夏向け・冬向けどちらでもいいのですが・・ お勧めサプリメント等だと嬉しいです。 #乾布摩擦は勘弁してください。(笑)
質問日時: 2004/07/30 21:44 質問者: PLAYBOY-BUNNY
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黒髪の好きな人
黒髪の好きな人は普通と思いますが なぜ最近汚い外人かぶれの色にしているのでしょう? 私は団塊の世代です。 私って変?? 男性は黒髪が好みと思うのですが? それもきれいで長いのが・・・ いかがなものですか?
質問日時: 2007/10/02 18:55 質問者: richard23
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デッドリフトについて
何度となく教えていただいている50代のウエイトトレーニング初心者です。 筋肥大を中心に考えたトレーニングの場合、デッドリフトをしなくとも(故障などで出来ないことも多いようですが)、他の種目でカバーできるという意見をこれまでも伺っています。 しかし、何らかの競技のためのトレーニングという意味でウエイトトレーニングを考えた場合、デッドリフトとクリーンは大きなウエイトを占めているように思います。 また、ウィダートレーニングバイブル巻末の競技別のトレーニング例を見ると、他の種目に比べて、デドリフトのレップ数が目立って少ないことに気がつきます。 これは感覚的にも、様々な競技で、デッドリフトについては爆発的な高重量を要求していると言うことなのでしょうか? 当面、筋肥大トレーニング中心と考えている僕ですが、最近になって徐々にクリーンといった統合種目を加えるにつれ、このままデッドリフト無しでいいのだろうか?という疑問があります。 現在の三分割の中で、デッドリフトを入れるとなれば、脚の日に回復の具合を考慮しながら月1回程度入れるあたりから始めるのか? そもそも、三分割の中でデッドリフトを入れることが無理なのか? なんとも、トレーニング開始の最初に戻ってしまったような疑問ですが、アイデアをいただければ嬉しいです。
質問日時: 2007/09/15 14:27 質問者: bagnacauda
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HIITをやるにあたってご指南ください
身長:160cm 体重:60kg 体脂肪率:33% 三十代後半の女です。 ウェイトトレーニングとか一切やってないんですが HIIT後は糖分30gとかきっちり取ったほうがいいのでしょうか? そしてプロテイン等の補給も必要でしょうか? フィットネスジムのエアロバイクでHIITをやります。 ・エアロバイクを漕いで心拍数が120を超えたあたりからスタート ・負荷は一切掛けず全力で20秒漕ぐ(心拍数は160~170程度) ・脱力しつつとりあえずペダルを20秒まわす ・10分間これをくりかえし こんな感じです。 最初は10セットやろうと思っていたんですが実際やってみると漕ぐのに 必死でいま何回目とか数えてる余裕がありませんでした。 なので他の方の質問を参考に10分の間と時間を区切ることにしました。 秒数は自分の精一杯が続くのがそのくらいだったので20秒です。 フィットネスジムでまずストレッチをし、 ヨガやエアロビクスなどのスタジオプログラム60分を一本、 合間に有酸素マシンを15~30分やってサーキットトレーニング30分 (残業が無いときはキネシスで筋トレやダンスなどもやったりします) このあとにHIITをするといった感じです。というのを昨日から始め、 昨日はHIITの後に100%ジュースを1本飲み今日は大福を200g食べました。 ちなみに今日の食事はこんな感じで摂取カロリー約17424kcalです。 朝 ごはん、エノキとチンゲン菜の味噌汁、鮭、ヨーグルトオールブラン。 昼 ごはん、大根とシメジとワカメの味噌汁 パプリカと油揚げの焼きびたし ハタハタ ココア。 晩 リエータ(置き換え食品)と豆乳と大福 運動の経験などはほとんどない怠け者です。デブなんで 脂肪と脂肪を支える分の筋肉はあるんじゃないかな?ってくらいで。 昨今の自転車ブームで今年の夏にクロスバイクを買いました。 するとなんだか体を動かすのが楽しくなり調子にのって 三ヶ月前からフィットネスジムへと通い始めました。 自堕落な質なので食事制限は一切していません。 好きに食べての食生活で一日の摂取カロリーは1600~1800kcalくらい。 カロリー取り過ぎだとはわかってるんですが運動など一切しなかった 春先と同じ食生活なのに体重も体脂肪率ほとんど変化がみられません。 見た目は脇腹や背中、首筋がすっきりしたようには見えるんですが……。 これはいったいどういうこと? 減らないのは仕方ない、だって食いまくってるんだもの! でもなーでもなー春と体重が同じなのはなんで? 体もよく動くようになったのに体脂肪率も変わらないなんて!! 体脂肪を減らすいい方法はないかなーと彷徨いHIITにたどりつきました。 10月の健康診断で血液検査や心電図などすべて異常無しの健康体。 肺活量は4040で喫煙経験もなくお酒は付き合いの時だけ飲む程度です。 片道50kmを往復するレベルのぬるい自転車乗りではありますが HIITはなんとか実行できる程度の体力はあるのではないかと楽観。 右も左もよくわからないまま昨日から唐突に始めてしまいました。 今は補給について全然わからなくて困っています。 更にこれから気になるところ、わからない事が出てくるのは必須。 おかしいことだらけの実践なのでみなさまご指南ください。
質問日時: 2008/12/27 23:36 質問者: Takuanduke
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有酸素運動をするならマラソンorサイクリング?
どちらが効果的でしょうか? 私は足腰に負担のかからないサイクリングの方かと思いますが、、、、
質問日時: 2012/06/18 13:27 質問者: DPRpig2
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痩せられません。どうしよう…
私は子供のときからずっと太ってます。 いろいろダイエットをしてきたけど、成功してもリバウンドしてしまいます。 今まで彼氏もいたことなくて、あんまりおしゃれもしたことありません。 でもいい加減デブから卒業したいです。 何かアドバイス下さい。
質問日時: 2008/12/27 15:44 質問者: mi1412
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