有酸素運動をするならマラソンorサイクリング？

どちらが効果的でしょうか？

私は足腰に負担のかからないサイクリングの方かと思いますが、、、、

No.4 ベストアンサー 回答者： obrigadissimo 回答日時： 2012/06/18 15:03

２択では、

サイクリングがお勧めになりますが
起伏のあるロケーションをチョイスしてくださいね。

個人的には、
インターバル・ウォーキングが
お勧めなんですけどね。これは
普通の歩幅でゆっくり歩くのと、
広い歩幅で速く歩くのを
無理のないペースで交互につづける
という簡単な歩き方なのですが
傘をさして雨の日にもできますので、いいですよ。
安全なところで、
横歩き、斜め歩き、後ろ歩きなども採り入れて
いろいろな筋肉を刺激しながら
つづけると効果的です。
ダイエット効果もありますよ。

電車などでの移動中は座らずに、
踵を床から離して立ったり、
デスクワークの際、靴底を床から
10センチほど離して、3分～5分キープしながら
仕事をするのなどは日に数回でも
つづけていれば効果が有りますよ。
（足首にウェイトを巻きつけるのも１つの方法ですね）

この回答へのお礼

インターバル・ウォーキングですか！初めて聞きました。

ウォーキングも有酸素運動には良いと聞きますしね。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/18 22:21

No.10 回答者： noname#156271 回答日時： 2012/06/19 11:45

「歩く」と言う有酸素運動の王道を外してるのはなぜでしょうか…。

わざわざ時間を設けなくても、通勤・通学・買い物のついでに歩けばいいです。
通勤・通学のついでなら定期代の削減、買い物のついでなら環境にも優しい、しかも健康にも良い。
どこにも負担や負荷をかけない、「歩く」って素晴らしい運動だと思うんですが…。

しっかり腕を振って早歩きする、これほど効果的な有酸素運動はないと思います。

この回答へのお礼

歩くのは有酸素運動ではないと思います。

ただ歩いていても意味ないです。

本当に有酸素運動になるくらいに歩くには、かなり大股で早歩きで歩かないといけないし、呼吸の仕方もあります。

やってみるとかなりつらいです。

かえってジョギングの方が楽な場合もあうくらいです。

お礼日時：2012/06/19 13:44

No.9 回答者： lossinquantity 回答日時： 2012/06/19 00:32

サイクリングをするくらいなら歩いた方がマシってくらい有酸素運動効果は薄いです。

有酸素って書いてあるんですから、酸素をぜぇぜぇはぁはぁ吸って吐いてする運動が
有酸素運動なんですよ。あなたは自転車を時速60kmで漕いだりするわけじゃなく、
ママチャリで信号の度に止まるのを繰り返すだけでしょ？
だからチャリ乗るんだったら歩いた方がマシだって言ってるの。

それに、負担が少ないってことはそれだけ効果も少ないってこと。

この回答へのお礼

私の自宅近くにはきちんとしたサイクリングコースがあります。

公園の中で往復10キロ程度です。

途中、坂道などのアップダウンも多数あり、もちろん信号などもありません、だいたいサイクリングで有酸素運動するのに、そこらの市道を走るわけないでしょう。

お礼日時：2012/06/19 08:53

No.8 回答者： Mio9000 回答日時： 2012/06/18 20:20

あれ？

筋トレするんじゃなかったの？
まだ有酸素運動に拘っているんですか？

ちなみに腹を引っ込めたいなら断然ジョギングです。サイクリングって漕がなくても前に進みますね。
楽し放題ですし、腹は大して凹みませんよ。

この回答へのお礼

筋トレは毎日するとかえってよくないと知りました。

トレーニング後は超回復なるものの為に、筋肉を休めないといけないらしいです。

ですから、筋トレ→有酸素運動と、交互にしていこうかと考えてます。

ありがとうござました。

お礼日時：2012/06/19 08:55

No.7 回答者： ka2_abe 回答日時： 2012/06/18 20:20

有酸素運動の効率！

ってことは
短い時間でより効率よく脂肪燃焼させるには？ってお題だと思います。

自転車は軽すぎます。
坂道を軽く息を弾ませて乗る程度が
一番いいのですが、
平地をだらだら走っていても
歩くよりも脂肪燃焼しません。

自転車の良さは「ちょうど良いレベルの運動を長い時間続けられる」ってところにあります。
・・・そう
それは命題である
「短い時間での効率の良い脂肪燃焼」には不向きです。
毎日というところも問題。

脂肪燃焼効率の良い体に体質改善を図る。

それが高効率化の全てでしょう。
ビラティスとか併用して
ある程度の負荷を得る事で効率はぐっと上がります。

ですので。
マラソン？いいえ
ジョギングがもっとも効率がよいです。
1時間程度の平地ジョギングで
自転車でちょっとした坂道を1時間上り続けるのと同じ効率です。

平地自転車であれば、
その3倍走らないと効果がないです。

効率を考える上で、足腰の負荷？は逆命題です。
足腰に負荷をかけたくないのであれば
軽負荷の運動を長くする＝非常に効率の悪い脂肪燃焼となります。
それは、平地サイクリングを3時間するのと同じ意味ですね？

都合が良すぎでしょう？

いっそ。
体幹の筋トレ！背筋・腹筋のほうが
有酸素率は低いですが脂肪燃焼の
時間効率は良いでしょう！！！！

この回答へのお礼

マラソンとジョギングの違いがいまいち不明ですが、とにかくありがとうございました。

お礼日時：2012/06/19 08:57

No.6 回答者： noname#175120 回答日時： 2012/06/18 16:27

自分は時間が取れないから、短時間で効果的なジョギングをやってます。

一時間足らずでも十分満足できますよ。
サイクリングでここまでやろうと思ったら多分この２，３倍は時間がかかるでしょうねぇ。
長く出来るって事は逆に言えば楽だって事ですが…。

この回答へのお礼

長く出来るって事は逆に言えば楽だって事ですが…。＞

まあそうですが、、、、サイクリングで風邪をきって走るのはすごく気持ちいいですよ。

高性能の自転車を是非購入してみてください、かなり楽しいし、スピードも出ますよ。

お礼日時：2012/06/18 22:25

No.5 回答者： noname#168366 回答日時： 2012/06/18 15:58

クロスバイク・・・いいですね！

消費量アップ狙いなら、エアロバイクもいいですよ！
FTP／LT／OBLAのThreshold トレーニングやVO２max７５～８５％で行う所謂Sweet spot トレーニングなら、運動中の消費エネルギーのみならず、最新の研究データによればEPOC（アフターバーン）も物凄く大きくなります。おまけに食欲を抑制する作用も生じます。運動だけで減量できないという人がいますが、そんなことはないですよ・・・まあ～王道は、“食事管理＋運動”ですがね(^.^)(^.^)ｖ

この回答へのお礼

エアロバイクもいいですね。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/18 22:23

No.3 回答者： FCR-ZERO 回答日時： 2012/06/18 13:55

体型にもよると思いますが、運動にあまり慣れていないのであれば、やはり足腰に

負担のかからないサイクリングの方がいいと思います。

それにサイクリングの方が長時間有酸素運動を続けやすいので、効果は大きいかと。

ただ、サイクリングの場合、ある程度、ちゃんとした機材を揃えた方がいいと思うので、
専門店で相談してください。
シティサイクルではなく、絶対にロードバイクをお薦めします。

この回答へのお礼

ＴＲＥＣ社製のクロスバイクを持ってます。

ダイエット目的なら、毎日乗るし、1時間～2時間程度なので、クロスバイクの方が良いと思います。

ロードバイクは1日乗って長距離を走るにはよいですが、装備も大変になりますからね。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/18 14:12

No.2 回答者： bottom1120 回答日時： 2012/06/18 13:42

トピズレ、ゴメンなさい。

マラソンで３０分走れるなら、それでも可ですが、
そこまで体力ないからサイクリングと思われるならスロージョギングは？
本当に足腰への負担は少ないです。
走ってる姿は少し？ですが、汗たっぷり出ます。

この回答へのお礼

スロージョギングですか、、、、、これかの季節汗は書きそうですね。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/18 15:50

No.1 回答者： gourikiou 回答日時： 2012/06/18 13:41

運動対象者の体格や運動の激しさによって違いますが

1時間あたりの消費カロリー
　ランニング　　６００キロカロリー（女４７０）
　サイクリング　５００キロカロリー（女３９０）

消費カロリーではランニングの方が若干高いですが膝や腰の負担を考えると
サイクリングの方がいいかもしれませんね
ちなみにランニングもサイクリングも鍛えられる筋肉の部位は大体同じです

この回答へのお礼

ジョギングもサイクリングも消費カロリーに大きな差がなければ、サイクリングの方が楽ですね。

サイクリングだと風邪をきって走ると気持ち良いです。

ありがとうございました。

お礼日時：2012/06/18 15:51