「夫を成功」へ導く妻の秘訣 座談会

土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったりは効果

解決済

  • 質問者：YIEYEOABE
  • 質問日時：
  • 回答数：6件

土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったりは効果ありますか？

20代のOLですが、健康維持の為、家の周りを走りたいのですが
平日の朝は時間がない、夜は怖いので、どうしても土日だけになってしまいます。
土日は、朝か夕方に走ります。

それだけで意味はありますか？
毎日やらないと意味はないのでしょうか？
無意味ならやめたいと思います。

ちなみに息が続かない為、30分間走り続ける事はできません。ご回答よろしくお願いします。

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

このQ&Aに関連する最新のQ&A

「体脂肪 筋トレ」に関するQ&A： 筋トレと体脂肪について

さらに表示

「グッズ ウォーキング」に関するQ&A： ウォーキンググッズ～これからの寒い季節～

「ジョギング 時間」に関するQ&A： ジョギングの時間について

「習い事 ダイエット」に関するQ&A： ダイエットできる習い事教えてください

A 回答 (6件)

No.5ベストアンサー

こんにちは、はじめまして。



他の方も回答されてるように、継続して行えば効果はあると思います。

また、少ない時間でもトレーニンググッズを用いて行うことで
その効果をよりアップさせることができるものも数多く出ています。

筋肉量の少ない人がいきなりウエイトとかは厳しいと思いますけど、
無理なくできる範囲で色々と試してみるといいと思います。
    • good
    • 1
    • 件
通報する
この回答へのお礼

ありがとうございました。

通報する
お礼日時：2012/10/02 23:17

No.6

  • 回答者： Mio9000
  • 回答日時：

健康維持、にはいろいろな意味合いがあります。



たとえば気分転換やストレス発散も一種の健康維持です。そして土日だけの週2回、30分だけ歩いたり走ったり、は気分転嫁やストレス発散にはなると思います。

でも体力向上やダイエットの効果は期待しない方がいいです。頻度が少ないし、負荷も軽すぎます。
息が続かないのは努力不足です。トレーニングを継続すればどんな人でも息が続くようになります。

また平日の朝は時間がない、というのはただの言い訳。時間は与えられるものでなく、自ら見つけるものです。
私も某メーカーの会社員ですが、毎朝4:30に起きて一時間ジョギングしています。私の家の隣の方は神奈川県警に勤めてますが、やっぱり朝ジョギングしていますよ。
    • good
    • 5
    • 件
通報する
この回答へのお礼

ありがとうございました。

通報する
お礼日時：2012/10/02 23:17

No.4

はじめまして。



健康維持であれば、土日だけでもやらないよりはやった方が効果がありますので、ぜひ続けてください！

健康維持+体力増強やダイエット等の効果もだすのであれば、筋トレをプラスするのもオススメです。

筋トレであれば夜でも部屋でできますし、仕事で疲れて大変な時もあると思いますが、平日にもできますね！

ダイエット効果を出すのであれば、筋トレで体脂肪が分解されますので、その後走れば効率的に体脂肪が燃焼されます。

ぜひ、土日のジョギング＋平日＆ジョギング前の筋トレを取り入れてみてください！！
    • good
    • 2
    • 件
通報する
この回答へのお礼

ありがとうございました。

通報する
お礼日時：2012/10/02 23:17

No.3

  • 回答者： shiriustar
  • 回答日時：

女性ですので恐らくダイエット効果だと推察しますが、体力アップにも繋がります。


週に2回で効果はありますので継続されて下さい、継続される事で更に効果は大きくなります。
トレーニングは漸進性過負荷の原則がありまして慣れてきたら負荷を徐々に上げてトレーニングされると効果的です、例えば有酸素系運動（ジョギングやウォーキング等）の距離を増やす或いは速度を速める事です。

歩いたり走ったりする速度を遅くしたり速めたりするのは体力アップに繋がります、上記に書いたように継続されてれば30分間走り続ける事が出来るようになります。
    • good
    • 3
    • 件
通報する
この回答へのお礼

ありがとうございました。

通報する
お礼日時：2012/10/02 23:17

No.2

  • 回答者： bari_saku
  • 回答日時：

身長体重、食生活が不明なので大ざっぱな回答になりますが、１時間×２日にすれば効果が実感できるのではと思います。

    • good
    • 2
    • 件
通報する
この回答へのお礼

1時間頑張ってみます。ありがとうございました。

通報する
お礼日時：2012/08/23 20:56

No.1

  • 回答者： jside
  • 回答日時：

何もやらないよりははるかにマシです。



習い事だって週２回３０分でも効果ありますよね。

歩みはゆっくりでも少しずつ鍛えられます。
    • good
    • 1
    • 件
通報する
この回答へのお礼

やらないよりはいいようですね。ありがとうございました。やってみます。

通報する
お礼日時：2012/08/23 20:56

このQ&Aに関連する人気のQ&A

「ジョギング 時間」に関するQ&A： 毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか？？

さらに表示

「グッズ ウォーキング」に関するQ&A： ハワイは９月か１０月どちらがお勧めですか？

「習い事 ダイエット」に関するQ&A： 薬の副作用で太った体型を元に戻したい。

「体脂肪 筋トレ」に関するQ&A： 筋トレだけしてると体脂肪は減らないのですか？

お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう！

Q質問する（無料）

このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています

性の悩みカテゴリを非表示

関連するQ&A

関連するカテゴリからQ&Aを探す

専門家回答数ランキング

専門家

※過去一週間分の回答数ランキングです。

Q質問する（無料）

他の専門家の回答をチェック

このQ&Aを見た人が検索しているワード

このQ&Aと関連する良く見られている質問

Q毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか？？

このたび、夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
当方男性20歳165cm67kgです。

前々から今度やろう今度やろうと先延ばしにしていて、もう6月です。
時間がありません。
なので、今日からジョギングを始めようと思い、先ほど、40分ほどかけて土手をジョギングしてきました。沢山汗をかいて久々に運動したなぁとか思いながら結構終わった後はすがすがしかったんですが、
はたしてこれを毎日やって本当にやせるのかどうか。。。

そこで質問です。

1.毎日ちゃんと30分ほどかけてジョギングをしたらダイエットの効果、というか、体が絞れてきますでしょうか？？
2.毎日30分ではなく、10分や20分。とりあえず時間がとれなくてもなんとかジョギングするだけでは効果はありませんか？
3.毎日できずに週3.4回30分しかできなかったとしたら効果はどうでしょうか？？

以上回答いただけたら幸いです。

食事のほうは、規則正しく、油物などは控えています。

Aベストアンサー

＞夏に向けて本格的に体を絞ろうと思いました。
⇒ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。　　本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
１：それなりに効果があります。　食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー＜消費カロリーでやせます。

２：１０分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。　　
３：ほかの条件との兼ね合いですね。　年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、２０代の時は毎日（週６日）朝１時間半から２時間、夕方から夜に１時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

他の回答も見る

Q週５日毎朝３０分のジョギング　いつ頃から効果が出てきますか？

３２歳、子供が二人いる働く母です。
身長１５２ｃｍ、体重５２ｋｇ、体脂肪３１％（お恥ずかしい・・）
５年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて３日目ですが、ダイエット目的で平日のみ（週５日）毎朝３０分のジョギングをはじめました。
距離にして３ｋｍ程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを１０回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが３０分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし（今までは夕食前にアイスを食べたりスナック菓子をつまみ食いしてました）、
朝食は今まで通りトースト１枚、コーヒー1杯、
（トーストはハムとチーズを主にのせます）
昼食も今まで通り会社へお弁当持参でご飯はご飯茶わん１杯分、
おかずは夕飯の残り物なので日々変わりますが量は少ないです。
（会社でコーヒーを２杯飲んでいましたがやめました）
夕食は今までご飯を食べていましたがご飯は食べずにおかずのみにして腹八分目でやめるように気を付けています。
おかずは揚げ物の場合は一つだけ食べて後はヘルシーな物を主に、
というかんじでストレスにならない程度。
（今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた）
寝る前に飲んでいたジュースをやめました。
日中、どうしても間食をしたくなったらゼロコーラを飲んでいます。

仕事は座り仕事なのであまりカロリー消費はしません。
家にいるときは非常に忙しく、動きまわっていますが・・

あとこれは予定なのですが、月１位で祖父母と外食（夕飯）をすることがあるのですが
その時は普通に食べようかと思っています。
ただ、次の日の朝はコーヒーだけ、お茶だけ、と調整するつもりでいます。

以上のことを踏まえて、いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか？
また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。
体重や体脂肪を測るのは週１にする予定です。
気長にダイエットするつもりなので短期間で、とは考えていません。

よろしくお願いします。

３２歳、子供が二人いる働く母です。
身長１５２ｃｍ、体重５２ｋｇ、体脂肪３１％（お恥ずかしい・・）
５年程この数値をキープしてきました。

まだはじめて３日目ですが、ダイエット目的で平日のみ（週５日）毎朝３０分のジョギングをはじめました。
距離にして３ｋｍ程かと思います。
ジョギングの後は腹筋、背筋、腕立てを１０回ずつやっています。
体が慣れて速く走れるようになったら距離は延ばすつもりでいますが３０分に収まるようにする予定です。

食事は間食なし（今までは夕食前にアイスを...続きを読む

Aベストアンサー

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それだけで、月1.2Kgの減量になります。

> また、私の食生活で問題点があればご指摘ください。

特に問題点はありませんが、できれば、朝食で何か野菜が追加できると良いを思います。

> いつ頃からダイエット効果は出てくるでしょうか？

添付図は、私の最近の体重グラフです。
私の場合、ジョギングを始めると、だいたい1ヶ月位は体重が増加し、
その後徐々に体重が減りはじめ、元の体重になるのは2ヵ月以降で、
減量効果が出てくるのはそれからです。

身長152cm、体重52Kg、32歳、女性の基礎代謝は 1104Kcalです。
その人が30分間のジョギングをすると、167Kcalを消費します。

> 今まではお腹いっぱいまで食べ、いっぱいなのにダラダラと食べていた

もしも、腹いっぱい食べるのとダラダラ食べるのを止め、
腹8分目にできれば、それだけでカロリーを290Kcal マイナスにできます。

290Kcalは30分間のジョギングの1.7倍のカロリーですから、
腹8分目にできれば、51分間のジョギングに匹敵することになります。

腹8分目におさめることができれば、それ...続きを読む

他の回答も見る

Qウォーキングダイエット　どれくらいで効果が現れましたか？

こんばんは。
ダイエットをしようと思い、ウォーキングを始めました。
毎日30分程度のウォーキング（＋ダンベルなど少々）をするようになって、
２週間以上たちますが、体重もサイズも全然変わりません…。
食事は今までと変わっていないので、運動量が増えた分、痩せると思うんですが…
（ちなみにここ２年ほど、体重の増減は殆どありませんでした。
やや下降気味かな、くらいです）
そんなにすぐ効果が出るとは思っていなかったにしても、
ほんとにうんともすんともいわない（^-^;;のでがっかりです～。
ダイエット目的でウォーキングをしている方、どれくらいで効果が出てきましたか？
２週間程度じゃ、やっぱりまだまだこれからですか？

Aベストアンサー

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目からはおもしろいように体重も落ちました。
(narumi27さんのおっしゃる「サイズ」ってどこですか？)

有酸素運動(ウォーキング)と、筋トレを組みあわせて行なうと、効率よく筋肉にかわるそうです。ウォーキングの後にダンベル体操、というのは理想だそうで、この時１杯牛乳を飲むとタンパク質がとれていいみたい。

欲を言えば、ウォーキングは歩きはじめて15～20分で脂肪燃焼しはじめるらしいので、もう少し時間を長めにするといいかも。
がんばってください！p(^_^)q

１年前、6kmを60分くらいかけて毎日歩き、２ヶ月で10kg強痩せました。

最初は痩せない…というか、体重は落ちにくいようです。というのは、脂肪が減るかわりに筋肉がつくから。筋肉は重いので体重はかわらない時期があるけど、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるので痩せやすい体になるそうです。。

わたしも体重はかわらないけど、体はしまってきた！という時期がありました。特におなかとか、あごとか、普段タプっとしてるところが、スッキリしはじめたのはやはり２～３週間くらいからでしょうか。２ヶ月目か...続きを読む

他の回答も見る

Qウォーキングダイエットに成功した方に質問です。

1.週に２回ほど夕食後、ウォーキングを30分以上やろうと思うのですが、２回では少ないでしょうか・・・？

2.ウォーキングをしない日で家でできる事と言えば何がありますか？柔軟&腹筋&背筋は毎日やっているのですが。

3.ウォーキングをして何日頃から、どこから痩せましたか？

後、注意すべき所などあればウォーキングダイエットに成功した方に教えて戴きたいです・・。m(_ _)m

Aベストアンサー

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープに」です。
でもやはり一番の目立った効果は腰周りです。
お尻が小さくなり、太ももの付け根のタルタルが無くなり、朝、駅のホームまで階段をダッシュしても平気になりました。
あと、下の方も言っておられますが、新陳代謝が良くなって便秘ぎみだったのに毎日のお通じも必ず一回はあり、また、汗もかかない冷え性でしたが、歩くとちゃんとかくようになりましたよ。
体の不純物がちゃんと外に出てる感じです。

ただ体重はこまめに量ってなかったので何ともいえませんが、3、4Kgほど減ったくらいです。
多分筋肉で引き締まったので、その分変わらなかったのかなと思います。
脂肪より筋肉の方が重いですからね。

3ヶ月から半年も継続すれば、しっかりと体に良質の筋肉がついてきます。
そうすれば、毎日歩かず一日置きくらいでもいいと思いますよ。

なによりラッキーだったのは、冬場多少の暴飲暴食をしてもめったに太らなくなったのと、少しサボって歩かず体がポッチャリしてきても、また1週間から2週間ほど歩くと、再び元のスタイルに戻ることでしょうか。
「太りにくい体」になった感じです。

livi10さんもウォーキングのほかにも色々と気張らず、まずは毎日続けてみてはどうでしょう。
その後、ストレッチをして筋肉をほぐし、お風呂でリラックスくらいにした方が続けることが出来ると思いますよ。

もう4、5年前から、毎日会社帰りに20分ほど歩いて帰ってます。
本当はもっと距離があるのですが、半分歩いて半分バスという感じです。
そのかわり、会社のない土日はお休みの日にしてました。
ちょっと買い物に行く時くらいに、自転車など乗らず20分から30分の場所ならわざと歩いて行くくらいの気持ちでした。

でも、毎日たった20分ですが、はじめたばかりの頃1ヶ月でジーンズがゆるくなり、2ヶ月くらいから体全体がシャープになってきたと感じられました。
「細く」ではないですよ。あくまでも「シャープ...続きを読む

他の回答も見る

Q週２回（土日）だけのジョギングの効果

ジョギングの効果についてですが、
土日の朝の週２回だけでも効果はあるでしょうか。
平日の早朝に起きてやるのはちょっと無理なんで。

ジョギングの目的は運動不足解消です。
走り出すと30分間くらい走り続けています。
河川敷の芝の上を走ってるのでけっこう足腰に負担がかかります。
アスファルトを走るとても楽に感じられるので分かります。
でも、膝とか痛めたくないのでなるべく芝（土）の上を走ってます。
それが終わったら50ｍダッシュを10本くらいやって終りです。

Aベストアンサー

土日だけでも効果がありますので継続されて下さい。

他の回答も見る

Qジム、週末の土日だけでも効果ありますか？

お世話になります。
身長１５７ｃｍ、体重５４．２キロ、BMI２２．０、体脂肪率３２．３の28歳の女性です。
3月からジムに通い始めました。それまでは全く運動はしていませんでした。3月は（1日おきか）毎日のように通っていました。
4月になり、仕事が始まり、週末の土日しか通えなくなりました。
筋トレと有酸素運動がプログラムに含まれていますが、土日だけでも効果はあるのでしょうか？
もちろん、ゆっくりの効果になるかもしれませんが・・・
あと、日曜日に筋トレをすると、月曜日の朝の満員電車で体がとても辛いので、日曜日は筋トレはできないかもしれません。
できれば基礎代謝をあげたいのですが、やはりこのペースでは無理でしょうか？せめて減量はしたいと思っています。
アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

何を『効果』と考えるかにもよると思いますが、週１・２回の運動の場合、あくまで私の経験ですが、一日おきに通っていたほどはハードな運動は出来ません。『運動不足にならないように身体を動かす』というのが中心になるため、基本的には身体は現状維持という感じです。

減量等をお考えでしたら、日ごろの食事内容に注意すること（食事の量を減らすという意味ではありません）、平日に家でも軽くていいので何かしら身体を動かすなど工夫されてはいかがでしょうか？

それから筋トレすると満員電車で身体が辛い…というのは負荷の掛けすぎのような気がします。負荷を軽くするか、もしくはサーキットトレーニング用のマシンがあればそちらを使用するなどすれば、翌日に残らない筋トレが可能ではないでしょうか。なんでもやりすぎは身体に毒です。

他の回答も見る

Qダイエットで、週2回のウォーキング＆ランニング

ダイエット目的で　ウォーキング＆ランニングしようと思います。
毎日しようと思っても　　平日は会社から帰宅するのが遅いので出来ません。朝も忙しく出来ません。（部屋でストレッチや腹筋はしていますが）
なので　週2日（休日）ウォーキング＆ランニングしようかと思っています。
しかし、週2回で、　ダイエット効果はあるのでしょうか？（勿論、すぐに効果が出るとはおもいませんが）
効果があるとしたら、ウォーキングとランニングは　大体何分やれば効果があるのでしょうか？
よろしくお願いします。

Aベストアンサー

何分ぐらいやれば効果があるというものではないです。

それに1kmでも500mでも、何かやったら必ずエネルギーを使います。それが痩せたとわかるほどの量なのかどうかというのが問題です。ちょっぴりの運動でも1グラムとか10グラムぐらいは痩せるでしょ。または、普段月に50グラムずつ太っていくペースだったのが、運動始めることで太らなくなるかもしれない。気づかないだけで、どんな運動だって効果はあります。逆に脂肪を減らさないで運動する事なんてできません。ただ生きているだけでもエネルギーを少しずつ使って心臓を動かしたり体温を上げたりしていて、脂肪は減っています。食わなければ痩せます。

次に時間ですが、運動量とは関係ありません。

1時間かけても10分かけても、1km歩くだけならあなたの体重を1km移動した分の運動量です。その分のエネルギーが使われます。運動量は、何分運動したかではありません。アドバイスする人でさえ、勘違いしている人が非常に多いので、気を付けてください。
速く走れるようになるとたった30分のランニングでも6kmぐらい走れるし、それで十分に痩せることもできます。運動始めたばかりの人には30分じゃせいぜい3kmのウォーキングぐらいが関の山でしょう。時間が同じでも運動量が違います。

同じ距離を移動するにしても立ち上がるにしても、体重が重い人はいっぱいエネルギーを使うし、軽くなればあまりエネルギーを使いませんから、同じ運動が誰にでも一律に同じ成果が出るわけではありません。
中肉中背よりちょいと太目という人が週3日5kmずつ走ったとしたら、うまく行けば女性なら1ヶ月で1kg、男性なら2kgぐらい痩せるんじゃないでしょうか。

何分ぐらいやれば効果があるというものではないです。

それに1kmでも500mでも、何かやったら必ずエネルギーを使います。それが痩せたとわかるほどの量なのかどうかというのが問題です。ちょっぴりの運動でも1グラムとか10グラムぐらいは痩せるでしょ。または、普段月に50グラムずつ太っていくペースだったのが、運動始めることで太らなくなるかもしれない。気づかないだけで、どんな運動だって効果はあります。逆に脂肪を減らさないで運動する事なんてできません。ただ生きているだけでもエネルギーを少しずつ使...続きを読む

他の回答も見る

Qランニングって全身を鍛えられるんですか？（長文です）

　２４才の男で社会人です。

　社会人になってから運動不足が気になっているので会社から帰った後にでもランニングをしようかと思っています。
　そこで質問ですがランニングは足腰だけの運動ではなく、腕を振ることで肩の回りを鍛えられ、また、腹筋も鍛えられる全身運動だと聞いた事があるんですが、実際はどうなんでしょうか？
　また、帰りが遅い事が多いので夕飯の後に走ることが多くなりそうなんですがそれだと体に悪いんでしょうか？
　詳しい方がいれば教えて頂きたいです。よろしくお願いします。

Aベストアンサー

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。腕を振ればいいというものじゃなく、ひじを後ろに引くような感じなので、胸筋や背筋を使うのじゃないでしょうか。腹筋、背筋などの体幹の筋持久力は重要なので、記録を狙う人は、別途腹筋などを鍛えます。

食後すぐに走ると、消化管に血液が必要な時期に筋肉に血液が回ってしまい消化不良になる、胃にものが入っている状態で揺れるとお腹が痛くなるなど、あまり勧められていません。でも、軽く食べてゆっくりのんびり走るのであれば、それほど問題はないと思います。それでも気持ちが悪くなる人もいれば、平気な人もいます。また、最低30分くらいはあけたほうがいいですね。

ともあれ、がしがし走って鍛えようなどと考えているのであれば、やめたほうがいいですね。できるだけゆっくり長く、だらだらという感じで毎日30分～1時間くらい走るほうが、健康によいし、基礎レベルでは走力もつきます。

ランニングは全身運動ですので、心肺力をアップし、余分な脂肪を燃やし、筋持久力を高めます。筋肉もりもりの身体にはならないと思いますが、余分な贅肉が落ち、スリムで長時間動き続けても疲れにくい、動的な体力はつくと思います。

筋力については、フォームによって違ってくると思います。初心者ががむしゃらに走っていると、脚、特にふくらはぎの筋肉ばかり使うことになるし、上級者は、かなり全身をうまく使って走るので、全身が鍛えられます。ただ、肩に力を入れて腕振りをすることは、お勧めしません。...続きを読む

他の回答も見る

Q1日1時間のウォーキングは効果ありますか？

1日1時間のウォーキングは効果ありますか？

自宅から地元の駅まで徒歩で30分程度かかるため、これまで通勤はバスを利用してきました。
しかし、有酸素運動がいいと聞いて、月～金まで毎日往復1時間を徒歩に切り替えてみようと思っています。

有酸素運動と言っても、走るわけではなく、あくまで普通にテクテク歩く程度ですが、これでも効果ってあるんでしょうか。

お詳しい方、ご教示いただければ幸いです。

Aベストアンサー

以前、質問者様と同じように、日常生活の中で普通に１時間ほど（３０分×２）歩いてダイエットに役立てば・・・と考え実行していました。

結果としては体重は減りません。
ウエストだけはややすっきりしましたが・・・。
私の場合はかなりの運動不足でしたので、日常的に歩くことが多い方は変化があまりなさそうですね。

現在は、夜に１時間ウォーキングしています。
普通の歩き方ではなく、大股で下腹やお尻、背中に力を入れながら、かなり早く歩きます。
２週間後には、人から後姿が違う！と言われる程引き締まってきました。
ウエストは１ヶ月で５cm細くなりました。

この歩き方で２ヶ月経過しましたが、体脂肪率６％減、体重２．５kg減です。
引き締まったせいか、明らかに見た目に変化があります。

テクテク歩くぐらいだと、生活習慣病対策には効果があると思いますが、ダイエットには効果を期待しないほうが良いと思います。
せっかくですから、大股で筋肉を意識しながら、早めに歩いてみてはいかがでしょうか？

他の回答も見る

Q徒歩25分、距離2kmはダイエットに有効か？

最近太ってきたので、バイク通勤を徒歩通勤に変えようと思っています。
会社までの距離は道のりで2km、時間にして25分です。
よく脂肪が燃え出すのは運動25分後と言われていますが、ダイエットにはこの距離（時間）を徒歩にするのは無意味でしょうか？
歩くペースは早歩き程度です。

Aベストアンサー

効果ありますよ！！
私は職場まで１８ｋｍもあり、車通勤なので質問者様のようにウォーキングで通勤は無理なのですが、お昼休みにウォーキングを始めて１ヶ月です。
お昼休みですから、お弁当を食べて一休みしたら３０分くらいしかありません。一応、２０分以上を目標にしていますが、少ない日で１５分、多い日で４０分くらい歩いています。
１ヶ月で、体重が２ｋｇほど、体脂肪率が２～３％ほど減りました！！

質問者様の場合、往復ですから、合計で５０分くらいの運動になりますね。
１日の運動量としては理想的ではないでしょうか。
ただし、雨の日に歩きをやめた後、挫折しないようにがんばってくださいね（笑）私は雨の日でも、傘を差して少しだけ散歩程度に歩いています。習慣になると、歩けない日はウズウズ？しますよ♪

他の回答も見る
ページトップページトップ

Q質問する（無料）

このQ&Aを見た人がよく見るQ&A

性の悩みカテゴリを非表示

人気Q&Aランキング

おすすめ情報