ダンベルって続きますか?

Question

ダンベルを買おうと思っているんですが、
挫折するかもしれないとちょっと躊躇っています。
昔は陸上などをやっていましたが、今は特に運動をしている訳ではありません。日常の運動量は、はっきり言って少ないです。かなり意識しないとすぐ体が衰えるのを実感している状態です。具体的に心掛けているのは、エレベーター・エスカレーターを使わない（１０階だろうと）。一日１００００歩程度、体を動かす。わざとバッグを重くする。こんなところです。ですが、外出しない日があるとすぐ体が衰えているのを感じます。猫背になったり、胸の骨が見えたりします。

そこで、日常的に運動を取り入れるため、ダンベルも取り入れようかと考えているのですが、皆さんは飽きたり面倒臭くならないようにするため、具体的にどのような工夫をしているのでしょうか?
俳優の宇津井健さんは「ながら」でやっていると聞いたことがあります。また、スポーツをやっている人は具体的な目標があるので続くと思うのですが、そうでない人はどうモチベーションを維持しているのでしょうか?

kyu-pyi- · Accepted Answer

＞それからプチケンシロウってどんな感じですか?
逆三角形で力を入れたら！ここ注意です！”力を入れたら”腹筋が割れて格闘家？みたいな感じです。
ボディビルダーにはなりたくないので目指しているのが山本・キッド・のりふみ？みたいになりたいです。
一応筋トレの本を見ながらやってます。
次の日に仕事が出来るくらいの筋肉痛レベルでしてます。

＞どれくらいの期間でそうなれたんでしょうか？
前からジムには通っていたのですが途中で止めてここ一年ほどで胸も筋肉がついてきました。
胸と腹筋は、半年ぐらい１５キロで鍛えてたら少し盛り上がりました。
中三日で筋トレしてますので筋肉痛がなくなるぐらいで又やるような感じです。
一時仕事が終わって４時間ぐらいやってましたが体重が減ってきたのでご飯を沢山食べて補いましたが結局マッチョにはなりたくないので心も折れた事ですし量を減らしました。
結局一セットですがストレッチ込みで２時間ぐらいです。
懸垂も効きますよ。
懸垂は３年ほどしてます。
体重が減らない程度に頑張ってください！
チョコチョコ増やしていく程度でいいと思いますよ。
来年にはプチケンシロウに向けて頑張ってください！！

noname#74183 · Answer

４番目に回答した者です。思い出したことがあったので、追記します。

＞毎朝の決まった時間に行う日課に組み込むことです。

と書いたのですが、これになったのは、運動を始めてだいぶ後のことだと思い出しました。
私がダンベルで筋トレを始めたときに、
とにかく「運動を継続する」ことを目標に、無理をしないように段階を踏んでいきました。

気が向いたときに「ながら」運動をしていたのは、
月に１回→月に２回→１週間に１回→５日に１回→３日に１回→
→２日に１回→毎日１回、と少しずつ頻度を増していきました。
最初から毎日、とかだとしんどいですからね。
毎日１回になってからは、気が向いたときに「ながら」運動をする
↓気が向いたときに運動を行う
↓時間を決めて運動を行う
↓毎日同じ時間帯に日課として運動を行う・・・
と行き着きました。
運動の種類も、最初の頃（１週間に１回の時）はストレッチのみ、
運動に慣れてきたら（３日に１回の時）それにダンベルを追加、
毎日の日課に運動を組み入れた頃はさらに２０分の踏み台昇降を追加、
踏み台昇降に慣れてきた後は、踏み台昇降の替わりに戸外で３０分ウォーキング・・・
今は毎日、ダンベルや自重系の筋トレと、ジョギング５０分（心拍計使用）です。
まず１歩、できるところから着実に、です。

あと、私の運動の経緯としては、月に１回が２年かかり、月に２回が１年、
１週間に１回が半年、５日に１回が半年、３日に１回～毎日１回になるのに３月かかり、
毎日１回のペースになったのは、運動を始めて４年以上もかかりました…（汗
運動を日課にするという「継続」を身につけることは、
一朝一夕にできることではない、というのが私の強い実感です。

ですから、質問者さまの「ながら」運動は、スタートとしては最適だと思いますよ。
とにかく無理をせず行ってくださいね。

参考になれば幸いです。

noname#74183 · Answer

＞飽きたり面倒臭くならないようにするため、具体的にどのような工夫

私の場合は、ダンベルを一日で全身メニューをこなそうとしたら続かなかったので、
筋トレを上半身の前、上半身の後ろ、下半身で３分割したら、毎日続けられるようになりました。
あと、腹筋は毎日しています。
　１．胸、上腕二頭筋、上腕三頭筋　＋腹筋
　２．背中、肩　＋腹筋
　３．脚　＋腹筋
例えば、月曜１、火曜２、水曜３、木曜１、・・・と土曜まで繰り返したら、
日曜はストレッチのみなど。
私が心がけているのは、メニューにメリハリをつけることと、
「ながら」ではなく、毎朝の決まった時間に行う日課に組み込むことです。
ながら運動だとやることを忘れてしまうので・・・（汗

＞どうモチベーションを維持

私の場合は、運動前が非常に冷え性、肩こり、だるさで苦しんでいたので、
「筋トレしないと、基礎代謝が落ちて、血液の循環が悪くなって、
　また冷え症に逆戻りするぞ～」と自分を脅しています。
そうでもしないと続けられないのです。本当に冷え性は怖い。

体脂肪が落ちたり、身体がしまってきたことは副次的なものでした。

acido · Answer

うちではテレビの前にダンベルをおいていて、見ながらできるようにしています。最近はやったりやらなかったりですが、やはりやると上腕三頭筋など引き締まりますね。
私のモーチベーションは夏にノースリーブを美しく着ることです。

6diamonds · Answer

脱げる体を作っておくというのはどうでしょうか？
筋トレをしている人の体は、男性でも女性でもやっぱり違いますね。

スポーツクラブでお風呂に入ったとき、いくらウエアでごまかしていても、裸はごまかせません。
水着になっても同じです。

女性であれば、出産を経験していなくても油断していればおなか周りに肉が付いてきますし、お尻はぺったんこに垂れてきます。
年齢と共にお尻が小さくなって太ももが細くなって、お年寄りの体型になってきます。

普段筋トレをしていない方でしたら、いきなりダンベルを持つよりも
ダンベルなしの筋トレや腹筋から始めたらいかがでしょうか？
寝る前に腹筋100回（上体を少し持ち上げるだけ）から始めてみたら？

kyu-pyi- · Answer

私は、先輩に腕相撲を勝つために筋トレしました。
その後はなんとなくという感じです。

中三日で週に二回筋トレしてます。
そのときはビールを抜くので健康にいいかもしれません。＾＾ｖ

しかし！しか～し！筋トレも結局は自分との戦いです。
マラソンと一緒です。
前は、３時間ほど仕事帰ってから１５キロのダンベルで二セットしてましたが最近は心が折れて一セットして止めてます。
子供もお風呂に入れないといけないし結局は回りの環境でやむなく一セットになりました。
心も折れました。
一応メニューを決めて徐々にしたほうがいいですよ。

結構ダンベル高いですから。
お互い頑張りましょう！

あっ！ちなみに筋トレして先輩には勝てました。
そのときに一回心が折れました。
今は、プチケンシロウみたいになれました。＾＾ｖ
頑張ってください！！＾＾ｖ

ダンベルって続きますか?

＞それからプチケンシロウってどんな感じですか?

４番目に回答した者です。

＞飽きたり面倒臭くならないようにするため、具体的にどのような工夫

うちではテレビの前にダンベルをおいていて、見ながらできるようにしています。

脱げる体を作っておくというのはどうでしょうか？

私は、先輩に腕相撲を勝つために筋トレしました。

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