No.3ベストアンサー
- 回答日時:
最初は、30分から1時間ていど歩いてみて、少しづつ速くしていき、呼吸・心拍数・関節痛・筋肉痛を見ながら、速さを決めると良いです。
翌日に残る痛みや、翌日から出てくる痛みにも、注意して下さい。
翌日運動しないなら、疲れが少し残っても良いのですが、痛みが残っているのに毎日続けていると、足が衰えたり・回復に長い休みを要したりして、逆効果です。そういう時は、痛みが引くまで休みましょう。
ウォーキング・ジョギングの効果は、翌日まで続きます。長い目で考えましょう。続けることが最優先。
その運動中に、言葉を口に出して、普通に話せるぐらいであれば、心肺能力は、だいたい足りています(厳密には心電図を取らないと判らない)。
最速脂肪燃焼心拍数={(220-年齢)-安静時心拍数}x運動強度63%+安静時心拍数
立ち止まって、15秒の脈を数え4倍して計ります。または、息の激しさ(話しやすさ)で判断します。
この心拍数に達する運動では、話していると時々つかえます。それが、最もダイエットに良い、脂肪の燃えやすい運動強度、と言われています。
歩いたり速歩きで、この心拍数に達するようなら、ジョギングには未だ早い。
その運動に慣れてくると(2ヶ月ぐらい)、心臓が強くなって、心拍数が伸びなくなります。一拍あたりの血流が増えるから。そうなったら、もっと速く歩き(走り)ます。
なお、30分ごとに20分の休息を入れた方が、1時間続けるより、脂肪が多く燃えます。疲れも残りにくいので、時間があるなら、30分ごとに20分の休息を挟んだ方が良いです。
慣れたら、こちらの記事も参考にして、体力・脚力を増やすと良いと思います。
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenk …
http://www.nikkeibp.co.jp/style/secondstage/kenk …
No.4
- 回答日時:
膝への負担は大きいです。
ですので最初は早歩き程度のスピードでゆっくりと走られてください。
走る時間も最初は10分程度。
最初は体と頭が興奮し膝の痛みを感じない事があります。
そこで無理すると、しばらく動けない体になる恐れが生じます。
膝の様子をうかがいながら徐々にスピードと時間を調整されてくださいね。
また、数キロ程度のジョギングの消費カロリーはしれてます。
体重×走行距離=消費カロリー
85キロ×3キロ=255キロカロリー
仮に3キロ走ったとしてもご飯1膳分(約160g)程度です。
走ったから食欲倍増すると思いますが気をつけてくださいね。
減量には運動も勿論ですが食事管理が重要です。
頑張ってくださいね。
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