ガリガリの人が太る方法

Question

こんにちは。今、極端な痩せ型で標準体型を目指してます。
18歳　172cm　51kgです。今までにもいろいろと太る方法を試行錯誤
しましたが、最近2ヶ月で太るどころか逆に3kgも体重が減りました。
そこでさっそく聞きたいのですが、もともとガリガリ体型だった人で
これをやったら太ったというものがあれば教えてください
お願いします。

Wind-Sun · Accepted Answer

食べても食べても痩せる、というのなら糖尿病等の心配もありますが、
それはなしとして。

私も18歳の時はガリガリと言うよりはカリカリでした。
体脂肪が少な目ではありましたが、全体的に華奢な感じですね、筋肉が足りてなかったようです。
食べる量は決して少なくはなかったと思っています（多くもなかったかも）。
20歳になってから胃腸が丈夫になってきたのか、更にたくさん食べれるようになり太りだしてきましたね。
年一くらいで会う親戚からも「体格良くなったね」と言われるくらいでした。
軽く運動もしていました。

20歳過ぎるあたりから体（特に内臓）が出来上がってくることもあるんじゃないですかね。
そうなったら脂肪も筋肉も付いてくると思います。
食事では少し油分を多めにとる意識をすればいいと思います。
ある程度の脂肪がないと筋肉も合成されにくいらしいですから。

もうちょっと時を待ってもいいような感じもしますよ。

sunchild12 · Answer

端的に言って食べる量を増やす以外ないですよ。

植物は光合成して自分で栄養素を作り出す事ができますが、人は体内で栄養素を作り出すことはできません。
（植物とて、水がなければ光合成できませんけど） 

体内で栄養素を作り出すことができないとなるとどうしているか…
口から取り入れる以外方法はないと言うことです。 

高カロリーの食事をたくさん食べる。これが唯一の方法です。

実際のところ、食べても身につきにくい体質（カタボリック体質）の方もいますから、その場合は一般的な量以上に食べないと難しいです。 

私も元々身につかない体質ですが、筋トレを行うにあたり、どうしても体重を増やす必要がありましたので、３食の量はもとより、その間に軽い軽食（おにぎりやパン）を食べていました。
簡単に言うと『１日のうちで空腹を感じる時間をできるだけなくす』と言う事をすれば良いでしょう。

『筋肉を付けて身体を大きくしたい』とかなら他にも色んな要素がありますが、単に『体重を増やしたい＝太りたい』と言うことなら上記を参考にしてください。

加えて言うなら『口から入る量を増やし、出る量を減らす』
『出る量』と言うのは便通と言う意味ではなく、消費するカロリーを減らす、と言う意味です。
できるだけ動かず安静にしておけば消費カロリーは減ります。

lazydog1 · Answer

私も似たような感じでしたね。ボーリングしたら、非常に軽いボールを選んでも、ボールに振り回されるようにしか転がせなかったり。あれこれ工夫して、今はもっと体重を増やせました。ボーリングも普通にやれるようになりました。

体重を増やしたいなら、満腹するまで食べることです。それが難しい、あるいは満腹する量でも他人の普通の食事量より少ないなら、胃腸薬の助けを借りるといいです。エビオスは栄養補給を兼ねて、使っている人も少なくないですよ。

そして、一度に食べる量があまり増やせないなら、1日3度の食事と言わず、何度でも。夜食もいいですし、10時や3時のおやつもいい。また、早食いは食事量を多くしやすいです（だから、普通はゆっくり食べろと言われている）。

もしそうしたことで体重が増えてくるようなら、筋トレしておきましょう。軽いものではいけません。目一杯の力を振り絞るような筋トレです（よく「10回で潰れる」と言ったりする）。増える体重のうち、筋肉に回る分が増えます。単に体脂肪だけ増やしても、もったいないですからね。

vintita64 · Answer

筋肉をつける方法はわかりませんが、太るだけならできると思いますよ。

1日3食は欠かしません。
そして、夕方や寝る前などには間食をします。
脂っこいお菓子やカップ麺などがおすすめですね。

もちろん健康には悪いです(笑)

jhiyo · Answer

脂肪がつかない体質の場合はいくら食べてもそのまま出て行ってしまいます。
私は体育会系のクラブに入ったら筋肉が付いてきて５８ｋｇから６８ｋｇまで増えました。
（身長１８０ｃｍ）
今は運動していないので減ってしまって６３ｋｇぐらいで痩せてるねーって言われてしまいます。

ukiukisaku · Answer

その悩みは大変に分かります。私も２０歳頃１７１ｃｍ５２ｋｇ、ずっと肋骨が浮いたままでした。

私は大学時代に（間違っちゃって）サークルでは無く大学公認運動部に所属してしまいまして、そこで毎日プロテインと筋トレをし続け、そのころは牛丼特盛×２もぺろっと食べれる胃袋になっていたのですが。

太れませんでした。

で、食生活を変えたところ６０ｋｇ台まで突入できました。それが「間食」です。

一度に食べるご飯の量はちょっと多目位です。で、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間にお菓子（私の場合はロッテのチョコパイ）もしくはプロテインを飲むようにすると、約１年くらいで達成できました。

ただし！胃が悪くなるかもしれません。それでも体重が増え始めた時はすごくうれしかったのを思い出します。彼女も出来てうれしさ倍増だったなぁ。

今は逆に出てきたおなかをさすっている日々ですがははは。

mudpuppet · Answer

食べるのが面倒だという人が太るのは大変難しいです。
ただし今すぐ太る必要がないのなら焦ることもないのでは？
年を取るごとに肥満体質が増えるのが日本の現状ですので。

cubetaro · Answer

年をとると自然と代謝が悪くなっていくので、３０過ぎくらいから何もしなくても太るようになります。
　自分もガリガリ体型でしたが、３０くらいから１０kgくらい太りました。

----------
　あとパートナーがいるとゴハンが美味しくなって、太りやすくなるというのはありますね。

軽い運動するとお腹が減るので、軽い運動→ドカ食い…というのを繰り返すという方法もあります。

hiroshima · Answer

20代中頃下宿をしていた時
　
その家の主人は土方で体力維持の為(?)夕食には
　必ず300g程度の「カツ」とキャベツを大量に食していました
小生にも奥方は同じ物を出し食べないと機嫌が悪く
　最初は大変でしたが、1年後には12Kg増加していました

160ｃｍ　46Kg　が1年後には58Kgでした　一時は60Kgを越えた時があります
　　　60Kgを越えると「シンドイ」

現在は56Kgです(でずーと安定しています)

wedwedwed · Answer

生活習慣を変える。おいしいものをもっと知る。

１度や２度どか食いをしたって太れませんよね。
毎日おいしいものをたくさん食べるような食生活にすればいいと思います。

私もガリガリでしたが、アル中気味になって、毎日夕飯にお酒と一緒においしいおつまみをたくさん食べるようになったら、人並みの体型になれましたよ。

でも「ガリガリ」から「どっからどう見てもデブ！」っていう体型になるのはきびしいかもしれないですね。
せいぜいやれても人並み程度かと思います。私は。

ガリガリの人が太る方法

食べても食べても痩せる、というのなら糖尿病等の心配もありますが、

端的に言って食べる量を増やす以外ないですよ。

私も似たような感じでしたね。

筋肉をつける方法はわかりませんが、太るだけならできると思いますよ。

脂肪がつかない体質の場合はいくら食べてもそのまま出て行ってしまいます。

その悩みは大変に分かります。

食べるのが面倒だという人が太るのは大変難しいです。

年をとると自然と代謝が悪くなっていくので、３０過ぎくらいから何もしなくても太るようになります。

20代中頃下宿をしていた時

生活習慣を変える。

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　私も似たような感じでしたね。

　年をとると自然と代謝が悪くなっていくので、３０過ぎくらいから何もしなくても太るようになります。