1ヶ月でやせる!!

1ヶ月で3キロ近く痩せたいんです。
別に痩せなくても、引き締まったって感じでもいいんです。
でも忙しくてやってる時がありません。
簡単にできるエクササイズとか運動とかありますか??
1キロ走ったり、ジムに通うとかは無理です。
ちなみに太ももと顔を重点的にやりたいです。

No.2 ベストアンサー 回答者： zorro 回答日時： 2008/11/25 19:15

踏み台昇降

http://beauty.s35.xrea.com/diet/

No.10 回答者： ymfupiljxk 回答日時： 2008/11/29 18:50

このサイトが、あなたの反面教師になると思います。

一時的に痩せても、リバウンドしたら意味がありません。

ずっと、その体重が維持できなければ後悔しますよ。

参考URL：http://misdiet.moo.jp/index.php?hage

No.9 回答者： inaken11 回答日時： 2008/11/28 01:56

１ｋｍ走るのが無理なら、４ｋｍ歩けば。

No.8 回答者： hardtechno 回答日時： 2008/11/27 14:38

初めから無理と言う人は何をやっても無駄です。

No.7 回答者： isoworld 回答日時： 2008/11/26 17:55

　体脂肪を減らして痩せたいのなら、運動よりも食事療法ですよ。

そもそもダイエットとは、もともとは食事療法のことを指します。

　運動によってカロリーを消費し、体脂肪を燃焼させることも可能ですが、運動による消費カロリーは苦労の割には僅かです。時速９キロの速度で１キロ走ったところで（体重が５０キロと仮定すれば）消費カロリーは55kcalくらいですから、ご飯お茶碗（240kcal）の１／５ちょっとで、全然大したことがありません。

　効果的に痩せたいのなら、朝食（600kcalと想定）は従来どおり食べ、昼食（700kcalと想定）は３割減、夕食（900kcalと想定）を６割減にしてみることです。そうすると700kcal×0.3＋900kcal×0.6＝850kcalとなり、１ヶ月で25,500kcalになって、これは体脂肪の3.5kgに相当します。
　でも、こんな試練は続かなければ成果が出ませんし、成功してそこでダイエットを止めれば元の木阿弥どころか、かえってリバウンドする可能性もあります。

　痩せたい!!って言う人は、なぜか無茶な成果を求める人が多いんですねぇ。で、失敗します。

No.6 回答者： komacchu 回答日時： 2008/11/26 14:56

コアリズム（＾＾）

楽しいし気に入ってます。

No.5 回答者： koketa58 回答日時： 2008/11/25 22:50

BMI値の肥満を標準にするならカロリー摂取に気をつけて食事をすれば3kgは難しくはないと思います。

BMI値の標準を痩せているにするのはカロリー摂取のコントロールとかなりの運動のあわせワザに頼るしかないでしょう。

No.4 回答者： hanjikenji 回答日時： 2008/11/25 22:03

1キロ走るの無理って、環境的なことですか？1キロだと相当ゆっくり走っても10分もかかりませんよ？

10分くらいの運動時間も取れないとなると・・・・スクワットしかないですかね。筋トレも一通りやるといくら省略しても10分くらいはかかりますから。
スクワットを50回毎日やってください。膝を曲げるのは90度まで。上げ下ろしに2秒かかるとしても100秒、たったの1分40秒しかかかりません。
あとは食事を高たんぱく低脂肪、炭水化物やや控えめのカロリー低めにしてください。極端に食事を減らすと却って痩せにくくなりますから。
1ヶ月限定、3キロ減！頑張れ！

No.3 回答者： shiriustar 回答日時： 2008/11/25 21:21

No.1さんが仰るようにビリーザブートキャンプも一時期流行りましたね。

今でも人気はありますが結構きついエクササイズなので途中で断念してしまう人もおります。

No.2さんが仰るように 踏み台昇降は自宅で気軽に出来るトレーニングとして流行ってるそうですね。
手軽に出来ると言う事でお医者さんもダイエットに悩んでる人に勧めてるトレーニング方法です。

No.1 回答者： taktak888jp 回答日時： 2008/11/25 19:13

ビリーなど、自宅でDVDを見ながら行うエクササイズはどうでしょう？