ベンチプレスmax80kg 今日のメニュー 80kg１回 65kg5回 4回 4回 55kg5回 3

ベンチプレスmax80kg
今日のメニュー
80kg１回
65kg5回
4回
4回
55kg5回
　　3回
2回
40kg10回3セット
　　5回2セット
　　3回3セット
このメニューで肥大は期待できますか？
(画像は僕の体です。)

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2018/05/25 20:48

筋肥大できるかどうかは××kgという値ではなく、負荷を出来るだけ重くし、満身の力を込めてすれば６～７回くらいやっとできるようにしないといけません。

そしてここからが大事なのですが、６回やって力尽きたと思ったら、あと１回死に物狂いで追加することです。
こうして１０回までできるようになれば、負荷の重さを５％増やしてください。

No.2 回答者： SORA324 回答日時： 2018/05/19 13:37

ベンチプレスで筋肥大させるトレーニング方法はいくつかあります。

ウエイトリダクション方、ホリスティック方
重量固定法などなど。大事なのはしっかりオールアウトまで追い込む事です。かあさらはさんのやっているメニューが、もし1セット事にもう1回も上がらないという所まで追い込めていれば筋肥大しますよ！ただ、１回が限界の80キロを１回、それを何回もやってもそこまで効果は無いです。なぜなら80キロを5セットやっても80×5の400キロ分の運動しかしていないからです。だから、60キロなら5回上がるのならそれを5セットやれば60×5×5で1500キロ分の運動をした事になりますから、その方が効果は大きいという理屈です。筋肥大の条件として、エネルギーが余っている必要があります。筋肉は大きければ大きいほど、使うエネルギーが大きいですから、もし身体にエネルギーがぎりぎりしか無かった場合、もししっかりメニューこなしても脳がエネルギーが足りなくなってしまうからと、筋肥大を避けてしまうからです。充分な栄養をしっかり摂りましょう。それから、筋肉は寝ている間に大きいなるのです。だから、睡眠も大事です。トレーニングに栄養に睡眠、この3つは同じくらい、全部大事です。頑張りましょう！

No.1 回答者： maguzamu 回答日時： 2018/05/19 10:21

Max８０キロに対し、４０キロまで下げるのはちょっと下げ過ぎな様もします。

Maxが８０で1回が限界な様でしたら、
メインを６０キロぐらいにして10回1セットが丁度良いのではないでしょうか？

とりあえず、10回が限界となる重量を自分で見つけ出し、
それを3セットが基本形になるので、
現在40キロを10回1セットにしていますが、
そこをもっと重い重量に出来ないか試してみてください。

筋肥大させる為には、少ない回数で限界となる重量を用いて
筋トレする事が好ましいと言えるので、
5回1セットとなる重量で鍛えるのも良いのですが、
5回で限界となる重い重量を扱うと、手首や肩などの関節が追い付いて来ず
痛みや故障に繋がる事も多いので、
初めは10回で限界となる重量を探しだして、
その重さで数セット行い、限界まで頑張る様にしてみてください。

まだ若い方だと思うので、ちゃんと食事にも気を使い、
タンパク質の補給もちゃんとしていれば、
必ず筋肉は付くので、継続する事に重点を置いて長い目で頑張るようにしてみてください。

2～3ヶ月という短い期間で結果を出そうと思わない様にする事が肝心です。