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A 回答 (7件)
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No.8
- 回答日時:
標準体重まで落とすなら運動は必要ありません、疲れて腹が減るだけです。
問題は糖質【ごはん麺類、パン類】を食べないことです。
それ以外は普通に食べていいです。
空腹感もなく、リバウンドもないダイエットができます。
No.7
- 回答日時:
朝はタンパク質と良質な脂質を食べて下さい。
【朝食例】
卵、アボカド、シーチキン、キャベツ、トマト、レタス、たまねぎ、オリーブオイル、亜麻仁油などの組み合わせが良いです。汁物なら味噌汁が良いです。
昼は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。
米は朝、昼、食べないか、もしくは少量にして、夜食べた方がよいです。
【昼食例】
お造り定食、焼肉定食、スンドゥブ定食など。
間食にはブラックコーヒーを飲んで下さい。食べ物の場合はダークチョコレート(カカオ70%以上)、無塩アーモンド・カシュナッツ・ピスタチオ。
夜は肉、魚、野菜を中心に食べて下さい。白米や雑穀米を茶碗1杯食べてOKです。
【夕食例】
焼肉、刺身、キノコ類と野菜炒め、肉類と野菜炒め、サラダ、豆腐、味噌汁、スープなど。
最も太る食材は、
菓子パン、砂糖、フルーツです。どんなにヘルシーなイメージがある食べ物でも糖質がおおければ太ります。
【NG食例】
菓子パン、ドーナツ、ホットケーキ、フルーツグラノーラ、グラノーラ、コーンフレーク、食パン、バナナヨーグルト、リンゴヨーグルト、砂糖入りのヨーグルト、0カロリー食品、揚げ物、野菜ジュース、果物ジュース、スポーツドリンク、お菓子全般、ジュース全般、アイス全般。
No.6
- 回答日時:
58kgの体重を40kgに落とせば、余った皮膚はたるみ、シワもできます。
極めてゆっくりと(1年以上かけて)減量しないとね。私(オジサン)は1年で14kg減量しましたが(スポーツジム通いで筋トレもしています)、余った皮膚はベロベロにたるみ、顔はシワシワになり、一気に10歳は年とった風貌になりました。あれから15年は経ちますが、まだ完全には改善しておりません。No.4
- 回答日時:
それだけの運動をしていてその体重ということは、筋肉が付き過ぎているか、食べ過ぎてるかのどっちかです。
体脂肪率を計ってみてください。それで脂肪率が多いのなら食べ過ぎでしょう。
間食はしないか、しても甘い物はやめること。
ジュースとか飲んでませんか?甘い飲料はやめること。
果物は1日に1個くらいで食べすぎないこと。
体脂肪率が高いならご飯、パン、お菓子を控えて、タンパク質をたくさん取ってください。太りません。
No.3
- 回答日時:
身長150cmに対する適正体重は約50kgです。
ですので、あなたの今の体重は確かに太り気味ですが、40kgまで減量するのは行き過ぎです。体重を減らすことより、体を引き締め、姿勢を良くすることを重視しましょう。●運動
軽めでいいので毎日しましょう。毎日することで、体が緊張を維持するので、引き締まってきます。その点で、通学時の自転車で十分です。縄跳びは、疲れるし膝に負担がかかるわりに、ダイエット効果が少ないです。それに、あなたが女子なら、胸が小さくなる可能性があるので注意してください。脂肪は揺れると落ちます。筋トレとして階段の上り下りがいいです。全身がバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。脚がパンパンになるほどしなければ、太ももが太くなることはありません。
●食事
変な食事制限は厳禁です。17歳では成長期が終わったとは言えません。身長はまだ少し伸びる可能性があるし、体の中身が成長します。少なめの主食に、多めのタンパク質と野菜を食べましょう。そういうバランスであれば太りません。ただし、主食をゼロにするのは、あなたの年齢では厳禁です。ジュースや甘いお菓子は断ちましょう。
タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを促進します。タンパク質と野菜を摂らないと、むしろ太りやすくなります。あなたが女子なら、大豆食品がお薦めです。女子力をアップさせるので。
間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。
●セルライトとむくみ
体重のわりに太って見えるなら、原因はおそらくセルライトとむくみです。セルライトとは、老廃物が溜まって硬くなった脂肪です。セルライトは落ちにくいです。特に中高生は太ももにセルライトが溜まりやすいです。授業で座っている時間が長いからです。セルライトとむくみの改善策は以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/20140722/
No.2
- 回答日時:
身長150cmと言う事なら49.5kgが適正体重です。
40kgまで落とせば「痩せ」の部類に入りますし身体にとっては良くありません。
間違っても食べないとか量を極端に減らす、特定品目のみ食べると言うような事はしない事です。
食事に於いては「タニタ食堂のレシピ」や「病院食のレシピ」を忠実に真似、食べ方はタニタ食堂が推奨している食べ方を行えば
食事だけで自然と体重は落ちるでしょう。
現在肥満度1ですので効果は期待出来ます。
一番大事なのは結果を直ぐに求めないと言う事です。
適正体重までの期間は4ヶ月以上は見た方が良いでしょう。
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