約2週間後県総体があります。水泳です。 近畿、インターハイ狙ってます。 食事面でのアドバイスおねがい

約2週間後県総体があります。水泳です。
近畿、インターハイ狙ってます。
食事面でのアドバイスおねがいします。

No.1 ベストアンサー 回答者： KanauBESTSWIMMER 回答日時： 2018/06/11 22:07

こんばんは！

福岡市のスイマーです。
早速なんですが、
大会2週間前はタンパク質と脂質を中心とする栄養価の高い食事を心がけましょう！例としてはおかずをお肉に変えるとかです。
大会1週間前〜3日前は、練習がhardになり疲れが溜まりやすくなります。そこで、脂質を多めにしエネルギーの元になるグリコーゲンを多く蓄えたがいいでしょう。タンパク質を減らしビタミンを多く取り疲れを残さないようにしましょう。例としては、ご飯やパン、麺類などの糖質と共に果実を摂るといいでしょう。
大会前日3日前と変わらず糖質と脂質を摂るようにすることが多いのですが、有名選手は自分の好きなもの食べてゲン担ぎする方が多いです。
大会当日は消化の悪いのを食べるのはダメなので、バナナやヨーグルト、おにぎりなどの軽い食事をするのがいいでしょう。
又、レース直前はウィダーインゼリーを飲むといいでしょう。
レースの2，３時間前には食事を済ませておきましょう。
インターハイ行けたらいいですね！
遠くから応援してます！

この回答へのお礼

ありがとうございます
今の時期は炭水化物は控えた方がいいですか？

お礼日時：2018/06/12 20:50

No.2 回答者： KanauBESTSWIMMER 回答日時： 2018/06/12 20:52

そうですね。

まぁ、全く取らないと言う訳じゃないですけど、タンパク質と脂質を中心に摂るといいでしょう。