身長175cmで体重が66kgなんですが 体脂肪率がどーも多いので どーやったら体脂肪率を下げられま

身長175cmで体重が66kgなんですが
体脂肪率がどーも多いので
どーやったら体脂肪率を下げられますか？

質問者からの補足コメント

• 体脂肪率は18%です。結構ありますよね？

    補足日時：2018/08/18 12:35

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/18 12:52

体脂肪率は18%なら、適正値です。

年齢と性別によっては低めです。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82 …

もしもっと体脂肪率を下げたいなら、糖質制限をすると下がるかもしれません。ですが、糖質制限は、やればやるほど体重が減ったり体脂肪率が下がるというものではありません。適正な状態に近づけていくか維持します。ですので、痩せ過ぎている場合、むしろ体重や体脂肪率が増えることがあります。とは言え、脂肪がブクブク増えるということはありません。

糖質制限に興味があったらコメントください。

No.3 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/18 09:33

体脂肪率を教えてください。

No.2 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/08/17 22:38

消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らせば、脂肪は徐々に落ちます。

以下、長文ですが参考まで。

　「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.1 回答者： 銀鱗 回答日時： 2018/08/17 20:23

筋肉を付ける運動をする。

がんばれ。