睡眠の質が悪いのか、7時間寝ても疲れと眠気がとれません。

睡眠の質が悪いのか、7時間寝ても疲れと眠気がとれません。食事と風呂は就寝3時間前までには済ませ、2時間前からブルーライトは浴びないようにしているのですが…
空調も寝具も問題ないはずです。
夢をたくさん見る(しかも覚えている)ので眠れていないんでしょうか？？
どうしたら質のいい睡眠を取れますか？（ ; ; ）

No.1 回答者： tomban 回答日時： 2018/09/15 17:59

夢をたくさん見るということは「レム睡眠の時間が長い」ってことですね。

原因はいろいろあるので、一概にはわかりません。
これは専門家が、専門の機材を使って判断を下すものです。
ここでは正直、わかりません。

No.2 回答者： kakibesuto 回答日時： 2018/09/15 18:07

風呂で汗をかくくらい温まって２時間後には床につく。

タオルケットにくるまないと、ちょっと寒いかなって感じの室温。
部屋は真っ暗にしてパンツ一丁で寝る。

No.3 回答者： isoworld 回答日時： 2018/09/15 19:09

何時に寝て起床は何時ですか。

それは毎日そうですか、それとも日（土日休日など）によって違いますか。起きているとき（ふつうなら昼間）はどれだけ体を動かし汗を流す毎日を送っていますか。
またストレスにはどんなものがどの程度ありますか。そうした日々の生活習慣や生活状況も分からなければ、判断できません。

No.4 回答者： 様々 回答日時： 2018/09/15 20:02

日中の適度な運動でしょうか

私は仕事で約階段20階くらいと10000歩以上 全身衣服が自分の汗でビショ濡れ下着まで替えます。
まぁまぁな運動だと思います
ぐっすり眠れます
しかも爽快に目覚めます！
良いですよ！

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/09/20 14:04

眼精疲労と体内時計の不調を疑います。

眼精疲労を改善するには、PCやスマホの使用時間をできるだけ減らすしかないでしょう。体内時計を直すには以下の項目を守ってください。なお、風呂は就寝の３０分～１時間前で十分ですよ。早く入ると、むしろ体がまた覚醒状態になるように思います。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は早めに摂るか、少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間前に消す。
（５）散歩する。
（６）就寝前に風呂に入る。
（７）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（８）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。しっかりした食事を用意できるなら、卵を食べましょう。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓が消化の真っ最中だと、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホを就寝の３時間前までにやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）長時間座っていたり目と脳を使うと、体が硬くなります。そうすると緊張が解けません。散歩することで全身がほぐれて、心身がリラックスします。
（６）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（７）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（８）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。