マラソンを走る時すぐに息切れしてしまいます。 楽に長く走れる正しい走り方を教えてくださいお願いします

マラソンを走る時すぐに息切れしてしまいます。
楽に長く走れる正しい走り方を教えてくださいお願いします。

No.1 ベストアンサー 回答者： たかしに 回答日時： 2018/11/05 20:50

練習していないと楽しく走るのは難しいですが、ペースを落とせば息切れは少なくなります。

あとは呼吸方法です。軽く２回吸って少し長く１回吐く(吸って吸って吐く)か、軽く２回吸って軽く２回吐く(吸って吸って吐く吐く)という感じです。イメージとしてはスッスッハーか、スッスッハッハッという感じです。吸いかたやはきかた、リズムや量は自分に合わせて調整すればいいでしょう。あとは、ランニングフォームです。腕ふり脚のはこびで楽に走れるかが変わります。

No.5 回答者： 28soba 回答日時： 2018/11/06 07:40

禁煙することです

この回答へのお礼

私は中学生です。

お礼日時：2018/11/06 16:56

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2018/11/06 00:24

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この本がお勧めです。
まずは正しいフォームを身に付けてください。

あとは練習時に、短い距離を休みながらでよいので、少し苦しくて無理をするようなスピードで走っていると、心肺機能が向上していきます。２～３週間もすると、それよりユルいペースで走った時にぜんぜん息切れせず、楽に長い距離走れるようになります。

No.3 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/05 20:56

事情お察ししますが、息切れにも大きく2種類あります。

完全に体力の限界に達した場合と、体が走るペースに順応し切れていない場合とです。
　前者は練習を積まないとそのペースで息切れするのは避けられません。後者はそのまま我慢して走り続ければ、体が順応して比較的楽に走れる段階になります（これをセカンド・ウインドと呼びます）。また、後者の場合、ウォームアップを十分にすればセカンド・ウインドが比較的早く、それまでの状態も比較的楽に乗り越えられると言われています。
　幸運をお祈りします。

No.2 回答者： ろしなんて55 回答日時： 2018/11/05 20:55

歩く速さで走ると言うのが有りますよね。

スローランニングかな？
これを、遣れば体力が付いて、マラソンが出来る様に成るそうです。
(^-^)